Как меняется ваш метаболизм с возрастом

наш изменения обмена веществ с возрастом и ежедневными занятиями мы сжигаем меньше калорий, чем раньше. Когда мы достигнем 30-летнего возраста, мы должны начать наблюдать за нашей диетой и упражняться более тщательно, чтобы избежать увеличения веса. Следующая статья покажет вам, как меняется ваш метаболизм с годами.

Метаболизм меняется с возрастом

Если вы хотите знать, как ваш метаболизм работает на разных этапах жизни, прочитайте эту статью, чтобы узнать, что действительно влияет на вашу производительность.

Как меняется обмен веществ, когда вы закончите 20 лет

  • В возрасте 20 лет наш метаболизм работает быстрее, чем когда-либо. Конечно, это также зависит от здоровья конкретного человека и его генов, а также от уровня физической активности и стресса.
  • Следует помнить, что людям с большей мышечной массой требуется больше энергии, потому что они сжигают больше калорий.
  • Когда вам 25 лет, скелетная система перестает развиваться. В конце второго десятилетия жизни — потеря веса становится немного сложнее. Когда мы приближаемся к 30-му, наш метаболизм начинает замедляться на целых 2% каждые десять лет.

Как метаболизм меняется после 20? две девушки говорят

Даже если ваш вес в начале вашего десятилетия легче, старайтесь избегать следующих продуктов:

  • Фаст-фуд
  • Магазин хлебобулочных изделий — сладкие булочки и пирожные и запеканки
  • Алкогольные напитки и сладости
  • Сладкие содовые и фруктовые нектары

Этот тип обработанной пищи предлагает только пустые калории без питательных веществ, которые вряд ли принесут какую-либо пользу.

Если у вас есть тенденция набирать вес, сосредоточьтесь на нежирных молочных продуктах в вашем рационе. Не забывайте, что для поддержания более быстрого обмена веществ в течение дня рекомендуется есть пять раз в день. Никогда не пропустите завтрак!

Как меняется обмен веществ, когда вам 30 лет

  • Когда вы достигаете 30 лет, ваша способность к сжиганию естественной калорийности уменьшается. Тело останавливает секрецию гормона, ответственного за рост, и мышечная масса не растет так же легко, как раньше.
  • К счастью, при тщательной силовой тренировке и соответствующей аэробной тренировке мы можем отменить этот естественный эффект старения нашего тела.
  • Если вы забеременели, ваш метаболизм может полностью измениться (к лучшему или к худшему); он может ускоряться или замедляться.
Читайте также:  Предотвращение рвоты - 10 полезных советов

По мере того как метаболизм меняется после 30 лет, женщина практикует бег трусцой

Также читайте: Как улучшить настроение — триптофан и серотонин

  • Будучи 30, мы должны избегать белого сахара, а также всех видов обработанных продуктов.
  • Потребление обезжиренных молочных продуктов или употребление сои или молока может помочь вам сократить количество потребляемых калорий.
  • Чтобы поддерживать правильное пищеварение, вы можете есть фрукты, содержащие диетическое волокно между приемами пищи. Таким образом, вы избежите метеоризма.

Pоднако, вы должны есть много белка в вашем рационе. Попытайтесь уменьшить потребление красного мяса, увеличивая при этом долю рыбы и продуктов, содержащих растительный белок. Поедая нужное количество белка, вы будете поддерживать хорошую мышечную массу и предотвращать образование растяжек.

  • Помните также о спорте: лучшие упражнения для этой возрастной группы — аэробные упражнения средней интенсивности и тренировки по укреплению мышц, такие как пилатес, йога и т. Д.

Также читайте: домашние инфузии, которые сжигают нежелательный жир живота

Как меняется обмен веществ, когда вам 40 лет

  • Когда организм достигнет четвертого десятилетия, уровни эстрогена и прогестерона значительно уменьшатся, что замедлит скорость метаболизма.
  • Тело входит в стадию под названием «саркопения», в которой мышечная масса начинает спонтанно сжиматься.
  • После достижения сорока лет важно есть достаточное количество белка, чтобы не потерять слишком много мышечной массы.
  • После 45-летия вы потеряете 10% своей мышечной массы каждые десять лет.
  • Лучший способ избежать жира — регулярно есть небольшие приемы пищи, чтобы контролировать голод.

Поскольку метаболизм меняется после 40 лет, пожилая женщина пьет молоко

Наиболее рекомендуемые продукты:

  • Свежие фрукты
  • Низкожирные йогурты
  • Овощной белок — фасоль, горох, соя
  • Зеленый чай
  • грецкие орехи

Вы должны адаптировать свою диету к физической активности, которую вы делаете каждый день.

На этом этапе жизни важно избегать избытка простых углеводов — белой муки, макаронных изделий, сахара. Кроме того, вы должны потреблять бобовые как минимум три раза в неделю, а также большое количество фруктов и овощей.

Читайте также:  Утренняя головная боль - 4 наиболее распространенных причины

Читайте также: Вкусный суп для похудения — узнайте рецепт!

Как меняется обмен веществ, когда вам 50 лет

  • Начиная с 50-летия, некоторое увеличение веса находится в пределах нормы. Это происходит потому, что метаболизм нашего тела значительно замедляется.
  • Тело может начать заменять потерянную мышечную массу — жировую ткань.
  • Это означает, что вашему телу нужно меньше калорий, чем это было необходимо в прошлом. Поэтому рекомендуется потреблять меньше калорийных блюд.

Женщины старше 50 лет

После завершения пятого десятилетия вы также должны обратиться к специалисту-диетологу. Это поможет вам организовать правильное питание и контролировать потребление необходимого количества питательных веществ. Только диетолог может подготовить безопасный план диеты профессионально.

На этом этапе жизни важно поглощать нужное количество витаминов и минералов и избегать нездоровых жиров. Это поможет предотвратить атеросклероз, диабет или остеопороз. Также не забудьте регулярно выполнять физические упражнения.

Ссылка на основную публикацию