Чтобы бороться с бессонницей и спать лучше — лучший выбор натуральная медицина. Почему? Потому что в случае фармацевтических препаратов, организм может развивать толерантность, чтобы каждый раз принимать более высокую дозу. Сама по себе это своего рода наркомания.
В этой статье мы представляем лучшие естественные средства для борьбы с бессонницей и сна лучше. Вы обнаружите, что они очень просты, но эффективны. Попробуйте их!
Эти средства не только облегчат вам сон. Они также будут обеспечивать его лучшее качество, потому что неглубокий сон часто является причиной недостатка энергии.
11 мер, которые помогают бороться с бессонницей и спать лучше
1. Теплая ванна для ног
Опустите ноги в горячей воде (будьте осторожны, чтобы не сжечь себя) в течение 20-30 минут. Это метод гидротерапии, который дает вам отличное чувство благополучия, особенно в холодный день, или если вы часто чувствуете холод. Если вы хотите, вы можете добавить морскую соль или бикарбонат натрия в ванну. Важно, однако, хорошо покрывать ноги, как только вы удаляете их из воды.
2. Медитация и расслабление
Если ваша бессонница вызвана стрессом, беспокойством, избыточной работой или заботой — вам следует искать методы успокоения ума, такие как упражнения для медитации или расслабления, такие как растяжка или йога.
Важно, чтобы посвятить 30 минут в день, чтобы расслабиться и попытаться сохранить свой ум в течение этого времени.
3. Легкий и ранний ужин
Если вы едите обед в последнее время или переусердствуйте с его количеством, вы станете тяжелым бременем на свою печень, что негативно скажется на вашем качестве сна. Употребление легких продуктов, которые легко переваривать, не позднее, чем за 2 часа до сна — лучшее средство для людей, которые просыпаются посреди ночи.
4. Расслабляющие массажи
Массаж (кем-то или самостоятельно) расслабляющие эфирные масла (лаванда, ромашка, ангелика, лимонный бальзам) является одним из самых эффективных и приятных средств для бессонницы и ночных забот.
5. Приспосабливайтесь к ритму солнца
Чтобы справиться с бессонницей и спать лучше, одним из очень простых (и эффективных) советов является адаптация к ритму солнца. Мы имеем в виду вставать на рассвете и ложиться спать после захода солнца. Это заставляет нас лучше адаптироваться к сезонным изменениям, что не всегда возможно на работе и на семейных обязанностях.
6. Возьмите немного солнца
Наслаждайтесь солнцем в течение дня. Только 10 минут в день, без солнцезащитного крема, также можно помощь в регулировании нашего биоритма. Слишком много воздействия солнца вредно, но это отличный способ, конечно, сохраняя здравый смысл.
7. Успокаивая пищу
Чтобы эффективно бороться с бессонницей и спать лучше, мы также рекомендуем потреблять продукты с релаксационными свойствами, такими как отварные овощи. У нас также есть действительно оживляющие фрукты, такие как яблоки или киви, которые обладают релаксационными свойствами. Когда дело доходит до зерновых, овес определенно рекомендуется.
8. Бутылка с горячей водой
Поместите бутылку с горячей водой на ребра справа за полчаса перед сном. Этот трюк улучшает функцию печени и помогает бороться с бессонницей. Это также обеспечивает большое благополучие и готовит вам хороший сон.
9. Обертывание глины
Если вы ослабили кишечник или переживаете очень напряженный период, мы рекомендуем использовать глинистую припарку на вашем желудке. Держите его не менее получаса, предпочтительно на ночь.
10. Магниевая ванна
Если у вас есть ванна у себя дома, вам обязательно нужно попробовать этот метод. Возьмите ванну с горячей водой и сульфатом магния (100 г) перед сном. Это не только улучшит качество вашего сна, но и работу нервной системы. Это также поможет облегчить любую возможную боль или напряжение. Возьмите ванну как минимум полчаса, затем идите прямо в постель.
11. Цветочные эссенции
Цветы Баха — очень полезные цветочные эссенции для борьбы с бессонницей и лучшего сна. Они также очень помогают в случаях эмоциональной нестабильности. Более того, они не имеют побочных эффектов или взаимодействуют с другими средствами. Вы не можете увлечься ими. Для борьбы с бессонницей мы рекомендуем:
- Белый каштан. Для успокоения забот.
- Июнь. Для тех, кто страдает от прерывистого сна.
- Вербена. Для очень нервных или импульсивных людей.
- Репа. Для людей, которые скрывают свои заботы за фасадом счастья.
- Elm. Для тех, кто слишком много работает.
