Дефицит сна может заставить нас взглянуть на мир вокруг нас, как будто мы застряли в видеоигре. В результате мы можем развить чувство, что мир тает с нами внутри, и мы полностью парализованы, и мы не можем ничего сделать, чтобы помочь себе.
Это довольно специфическое, но чрезвычайно характерное чувство, которое можно легко распознать.
Практически каждый из нас, в свое время или в другой жизни, пережил этап, когда события происходили таким образом, что лишение сна было просто необходимостью.
Возможно, это произошло из-за того, что мы пренебрегли тем, чтобы выделить нужное количество времени для отдыха. Возможно, ситуация в нашей жизни просто не позволила нам.
Или, может быть, мы просто страдаем от некоторых медицинских или психологических проблем, которые приводят к беспокойному сну? Это всегда дает тот же эффект. Это мечта о недостаточном качестве, которая оставляет нас без чувства покоя.
Если вы не знаете точно, что мы имеем в виду, попробуйте вспомнить, сколько раз вы ночевали сна ночью и просыпались утром, действительно усталые и бессонные, хотя вы спали в достаточном количестве часов в теории?
Читая следующую часть нашей статьи сегодня, вы узнаете несколько важных вещей. Прежде всего, очень важный вопрос, а именно то, что все, что вы слышали о необходимости спать минимум на восемь часов в день, является очень общим заявлением.
Это не правило, которое работает для всех людей. Другими словами, каждому из нас нужно что-то другое, когда приходится спать и отдыхать. Пришло время более внимательно рассмотреть эту проблему.
Как отличить типичное случайное лишение сна от хронической бессонницы?
Чрезвычайно важно понять, что количество часов сна, которое нам нужно, может значительно варьироваться от человека к человеку.
Возможно, для вас, например, не более пяти часов сна каждую ночь достаточно. Однако следует иметь в виду, что для другого человека это число будет означать лишение сна.
Для нее оптимальной длиной сна будет, например, десять часов. Только после того, как он проспал через такой период, она сможет чувствовать себя полностью отдохнувшим и расслабленным.
Люди, которые спят ненадолго, обычно беспокоятся об этом факте и времени их сна. Однако, в отличие от того, что происходит с человеческим телом в случае бессонницы, у них нет проблем с засыпанием стоя или другими недугами этого типа.
В результате у этих людей не будет никаких обычных симптомов лишения сна в течение дня. Они могут включать, например, хроническую усталость, проблемы с концентрацией и раздражительностью.
Иногда, однако, когда люди, которые спят ненадолго, хотят отдохнуть дольше, так или иначе «насильственно», они могут встретить необычное явление. В этом случае они будут лежать в постели много часов, не засыпая.
В результате их мозг порождает модели поведения, подобные тем, кто борется с бессонницей. Это, конечно, создает дополнительное чувство отсутствия качества и адекватного сна. Однако стоит помнить, что это неверно.
Прохождение лет и продолжительность сна
Точно так же, по прошествии многих лет, когда мы становимся старше, количество часов сна, необходимого нашему телу, уменьшается. Это может быть парадоксально, но факт в том, что пожилые люди регенерируют во время сна намного быстрее.
Тем не менее, по мере того как мы стареем, уменьшается не только количество, но и качество сна, что делает его все менее и менее удовлетворительным, хотя и короче. Тем временем мы также можем оказаться в трудных жизненных ситуациях, которые не помогают нам сузить глаза, что автоматически переводится в лишение сна.
Как вы можете видеть, описанные выше ситуации не являются проблемами сами по себе, но они могут быть важной прелюдией к развитию различных сон-симптомов в течение дня, которые не только раздражают, но и очень неприятны.
Что происходит, когда мы не жертвуем достаточным временем для отдыха и сна?
Как упоминалось выше, лишение сна, вызванное многими разными причинами, действительно распространено. Без тени сомнения каждый из нас имеет много моментов в жизни, в которых мы чувствовали себя измученными, подавленными и разочарованными.
Во многих случаях наше эмоциональное состояние усугублялось лишением сна.
И поскольку мы прекрасно знаем, что наше тело использует сон как способ восстановить, отдохнуть и «восстановить» себя, мы можем прекрасно представить, что последствия его отсутствия будут действительно разрушительными. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее типичных из них:
озлобление
Это один из наиболее заметных симптомов на ранних этапах лишения сна. Когда вам не хватает сна, вы можете легко чувствовать себя настолько подавленным, что все вокруг вас кажется сумасшедшим и невыносимым.
В результате эта ситуация заканчивается в форме проявления нами агрессивного поведения. Он направлен на людей из нашего окружения, а не только на нас.
Многое из того, что происходит вокруг нас, заставляет нас чувствовать раздражение, и даже самое маленькое может заставить нас впасть в гнев. Хуже всего то, что мы не можем контролировать наше поведение и эмоциональное состояние.
Постоянная усталость и депрессия
Лишение сна и, следовательно, отсутствие регенерации сна также имеют негативные последствия для нашего общего настроения, не только эмоциональное состояние.
Таким образом, усталость и отсутствие психического отдыха заставят нас почувствовать себя грустными и неспособными выполнять наши стандартные задачи.
Такое положение вещей приводит к тому, что мы потеряем радость и желание жить. В то же время это негативно скажется на нашей мотивации и готовности реализовать новые проекты и задачи. Поэтому наше отношение будет наполнено неопределенностью и расстоянием до повседневной жизни.
Кроме того, такая же усталость может даже спровоцировать галлюцинации и причудливые или странные переживания. Это может включать практически все основные чувства (слух, зрение, осязание, запах и т. Д.),
Нарушения в эмоциональном балансе
Как мы упоминали ранее, нехватка затрудняет контроль над нашими эмоциями, мыслями и поведением. В этом смысле эмоциональная нестабильность мешает нам справляться с нашими эмоциями, и поэтому мы чувствуем, что мы находимся на чем-то вроде американских горках.
По этой причине мы можем внезапно почувствовать желание плакать, когда другие смеются над чем-то или просто хотят скрыться от мира, с которым мы не хотим иметь дело бесконечно. Очевидно, что это довольно иррациональное поведение, единственной реальной причиной которого является отсутствие сна.
Отсутствие бдительности и проблем с концентрацией внимания
Наше внимание и концентрация снижаются до минимального уровня. Когда мы устали, мы не можем сосредоточиться ни на чем или думать ясно. Даже казалось бы, тривиальные задачи становятся для нас огромной проблемой.
Это заставляет нас чувствовать себя смущенными и неспособными выполнять какую-либо работу. Просто из-за отсутствия способности концентрироваться.
«Нарушения мышления» (так называемый «мозговой туман» на английском языке) является стандартным термином для этой неспособности мыслить упорядоченным образом.
Это заболевание не является типичной неврологической проблемой, а скорее ощущением, которое быстро исчезнет, когда мы обеспечим необходимое количество отдыха.
Неспособность принимать быстрые решения
Как и ожидалось, отсутствие концентрации не позволяет нам полностью понять мир вокруг нас. По этой причине вполне вероятно, что если вы страдаете от лишения сна, Ваше поведение и мысли будут значительно отличаться от уровня, к которому вы привыкли.
Если у вас проблемы со сном или вы не можете хорошо отдохнуть в течение длительного времени по другим причинам, у вас может возникнуть еще много серьезных проблем. У них может быть здоровье и психологическая основа.
Наиболее популярными из них являются серьезные депрессивные расстройства, гипертония и инфаркт миокарда, большее количество пропущенных часов работы, снижение производительности во время повседневных обязанностей, снижение комфорта жизни и экономические трудности.
Узнайте, как оптимизировать условия, в которых вы спите
Полное осознание потребностей нашего тела и ума имеет важное значение для обеспечения хорошего отдыха. Вот почему наша задача — изучить и узнать о наших привычках.
Также стоит оценить окрестности и спальню каждый раз, когда мы ложатся спать для ночлега. Если вы заметили какие-либо аномалии или факторы, которые могут негативно повлиять на ваш сон, а также положительно, то вы сделали первый шаг к успеху.
На самом деле стоит попытаться оптимизировать условия, в которых мы отдыхаем и отрицательно.
Поэтому, чтобы улучшить наш сон, насколько мы можем, мы должны обеспечить стабильные и воспроизводимые условия отдыха. Давайте рассмотрим некоторые из советов, данных психологами и экспертами сна:
- Не употребляйте кофеин в течение как минимум шести часов перед сном.
- Не курите и не употребляйте алкоголь в течение не менее 2-3 часов перед сном.
- Не тренируйтесь, прежде чем ложиться спать.
- Не ешьте тяжелую пищу перед сном и / или не пить слишком много жидкости.
- Не ешьте ничего, если вы проснетесь посреди ночи.
- Обеспечьте комфортную температуру в спальне (не более 23 ° C), а также позаботьтесь о снижении шума и яркости в помещении, в котором вы будете спать.
- Не ложитесь спать, будучи голодным.
- Избегайте спать на твердом матраце.
- Уменьшите количество и длину дремоты в течение дня.
- Выключите будильник в спальне, что позволит вам уменьшить беспокойство после пробуждения.
- Ложитесь спать только тогда, когда вы чувствуете сонливость. Не ложись спать днем.
Что делать, если совет не работает?
Если вы все еще не можете заснуть после 20 минут лежа, лучше встать с кровати. Затем позаботьтесь о какой-то тихой деятельности, пока вы не почувствуете сонливость.
Наблюдайте за регулярными часами ложиться спать. Создайте свою кровать только для отдыха или сексуального контакта с партнером или партнером.
Если, несмотря на все изменения и подробности, вы все еще страдаете от лишения сна, это может означать более серьезную проблему. В этом случае мы рекомендуем обратиться к специалисту для получения диагноза. Сделайте перерыв и побалуйте себя праздником, которого вы заслуживаете!
Авторы графического искусства в статье: Сальвадор Дали, Валентина Фотографии, Бруневская и Наталия_мароз
