Если у вас проблемы со сном, часто вы не можете заснуть ночью, вы должны применить естественные способы борьбы с бессонницей. бессонница в наши дни это очень распространенное условие у людей, мы также говорим об этом в случае людей, у которых очень легкий сон (большинство из них заставляет их звучать).
Узнайте, как правильно лечить бессонницу.
Каковы причины бессонницы?
Согласно исследованиям, проведенным несколько лет на большой группе взрослых, бессонница может быть вызвана несколькими факторами, такими как стресс, депрессия или беспокойство.
Точно так же наш образ жизни влияет на качество сна. Бессонница также может быть вызвана изменением ежедневного графика, изменением привычек или путешествием в другую страну.
Очень часто люди не могут спать после трудного обсуждения на работе или после ссоры с партнером.
Бессонница также может привести к слишком малому ужину или слишком интенсивному размышлению о том, что произойдет на следующий день (до свадьбы, первый день работы и т. д.). Другая причина может быть изменением привычек, например, во время праздников.
Тело должно привыкнуть к новому графику дня, который может изначально вызвать бессонницу.
Природные средства для лечения бессонницы
Если вы часто боретесь с бессонницей. Если эта проблема возникает без видимой причины, посмотрите на это естественное домашнее средство для лечения бессонницы.
Теплый молоко
- Теплый молоко содержит мелатонин, который влияет на глубину сна. Поэтому молоко эффективно бороться с бессонницей и другими подобными проблемами. Перед сном, пить горячее или горячее молоко в одиночку (без сахара).
валериана
Корень этого растения обладает успокаивающими свойствами, которые помогут вам быстрее уснуть и погрузиться в глубокий сон.
Выпейте чашку чая или чая на ночь, и вы будете спать, как ребенок. Тем не менее, вы должны обратить внимание на количество валерианы, которую вы можете съесть. Если вы пьете слишком много, у вас могут возникнуть проблемы, чтобы встать в нужное время, даже будильник не разбудит вас.
Цветок извести — отличный успокоительный. Выпейте чай с добавлением липового цветка, перед сном, и вы почувствуете улучшение качества сна.
Он также рекомендуется людям с проблемами тревоги или спазмами, поскольку он борется с напряжением мышц и оказывает расслабляющее действие благодаря своим спазмолитическим свойствам.
Салат-латук для бессонницы
Он широко используется в проблемах сна у младенцев. Чтобы добиться лучших результатов для ужина, пить настой салата лучше, чем есть салаты из этого овоща. Салат содержит много веществ, которые оказывают обезболивающее и успокаивающее действие.
Если вы хотите улучшить сон вашего ребенка, опустить салат в ванну, затем налить воду на голову вашего ребенка во время купания.
лаванда
Если вам нравится ароматерапия, это отличный выбор. Его запах расслабляет нервную систему, помогает заснуть и бороться со стрессом. Если вы распылите спальню ароматом лаванды, вы будете спать, как камень ночью.
Оранжевый цветок
Он также обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. Это сделает вашу мечту более приятной. Вы можете пить чай с этим цветком, вдыхать небольшое количество эфирного масла перед сном или добавлять его в ванну. Если у вас есть сад, не стесняйтесь сажать этот куст рядом с окном спальни.
Как предотвратить бессонницу
В дополнение к рассмотрению вышеупомянутых домашних средств правовой защиты, может быть хорошей идеей изменить повседневную деятельность, выполняемую каждый день:
Используйте кровать только для сна, а не для работы или учебы
Вы также не должны смотреть телевизор, есть, использовать свой телефон или читать книги (но если какое-либо из этих действий расслабит ваш разум, тогда вы сможете это сделать).
Тело будет привыкать к объединению кровати с другими видами деятельности, кроме сна (или полового акта), и будет оставаться настороже и готово к действию.
Остерегайтесь, когда вы едите обед
Если вы едите много на ночь, очень вероятно, что вы не сможете спать. То же самое относится к еде с высоким содержанием жира, муки или сахара. Как следствие, это может вызвать проблемы с пищеварением, что затруднит вам уснуть.
Однако вы не должны переходить в крайности и ничего не есть, потому что пустой желудок будет беспокоить вас, а также вы, вероятно, проснетесь посреди ночи с желанием напасть на холодильник. Поэтому лучше всего есть что-нибудь свежее на ужин.
обдумывать
Бессонница заставляет тело и мозг оставаться бдительными в течение длительного времени в неподходящее время. Медитация и расслабление могут помочь вам регулировать ваши циклы сна.
Воспользуйтесь музыкальной терапией
Некоторые мелодии помогут вам лучше спать, особенно слушать классическую музыку или звуки природы, такие как водопад, океанские волны, птицы и т. Д.. Вы должны сосредоточиться на музыке и отдыхе. Ваше тело будет медленно засыпать.
Мы не советуем слушать слишком тяжелую музыку, любимые радио-хиты или песни с большим количеством текста.
Избегайте употребления кофе, алкоголя, табака или чая
Вы должны спать по крайней мере через 4 часа после еды. Не сохранив этого времени, вы можете активировать нервную систему, и вы не сможете расслабиться и уснуть. Даже если вы заснете, ваш сон не будет хорошего качества.
Изображения предоставлены Джейкобом Стюартом, Карлосом Марцем Алисой Л. Миллером, Кейси Флесер, Алисэйр
Липовый цветок
