У вас есть проблема с отказом от чужих запросов? Это расстраивает, потому что вы, вероятно, делаете то, что не хотите делать! Пора положить конец. Как эффективно отказаться?
1. Создайте свою собственную карту основных прав
Начните с создания собственной карты основных прав и убедитесь, что другие ее уважают. Могут быть, например, такие моменты, как: Я имею право быть собой, выражать свои чувства, отказываться, передумать, поставить себя на первое место, не чувствовать ответственности за проблемы других людей … Иногда создание такого списка позволяет нам понять, что быть хорошим силой — это ловушка, которая делает жизнь очень неудобной. Теперь вы можете практиковать, как эффективно отказаться …
2. Поезд перед зеркалом
Сначала вы можете тренироваться перед зеркалом. Старайтесь играть перед собой роли, в которых вы не согласны с чьими-то просьбами. Это плохо для вас? Не обескураживайте неудачами. Со временем вы научитесь говорить «нет», без ненужного раскаяния, гнева или страха.
3. Используйте метод малых шагов
Продолжайте начинать тренировку с небольших шагов, например, когда помощник по продажам дает вам свежую копченую колбасу, определенно отказываясь покупать. Попросите помощника магазина разрезать еще один. И не чувствуйте себя виноватым в этом. Это не вы делаете не то, но человек, который пытается сжать вас в низком качестве! Ваш муж хочет, чтобы вы гладили его рубашку? Расслабьтесь, скажите:
Вы знаете, сделайте это сами, потому что у меня нет времени прямо сейчас.
Вам не хватает сил постоянно обращаться с вашим дребезжащим внуком? Объясните молодым родителям: «Прошу прощения, я хотел бы помочь вам дальше, но это невозможно. Я чувствую себя все более и более усталым». Вы обнаружите, что со временем ваше собственное мнение вызовет у вас все меньше и меньше трудностей.
Основываясь на тексте Лукаша Wiśniewski, опубликованном в «Przyjaciółka»,
Вы хотите узнать больше? Читайте:
Придумайте свою уверенность в себе!
Позаботьтесь о себе — научитесь устанавливать границы
Как вы скажете, что ожидаете?
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!