Полоскание и не забота правильная осанка не только мы представляем гораздо хуже, но мы подвергаемся различным нарушениям мышц, дефектам отношение и другие недомогания. Плохие привычки включают, прежде всего, упасть и согнуть голову, которые каждый день влияют на состояние костно-мышечной системы, вызывая все большую боль. Вызванная неправильной позой заболевания позвоночника они, как правило, очень серьезны и болезненны, и борьба с ними требует много времени, денег и консультаций со специалистами.
Если вы хотите облегчить позвоночник, рекомендуется выполнять упражнения, такие как упражнения укрепление мышц, упражнения мощность или упражнения растягивание. Через мгновение вы узнаете несколько из них, которые помогут вам полностью избавиться от дефектов осанки.
Помните, что прежде чем начать заниматься требуется разминка. Это может быть, например, 10-минутный пробег. Когда ваши мышцы должным образом разогреваются, вы можете начать упражнение:
Упражнение 1
Это упражнение против согнутой спины и оружия. Ложитесь на живот на удобной, но полностью плоской поверхности, обращенной к полу. Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на ваши руки, снимите плечи и встаньте в этом положении 3 секунды, без лишнего мышечного напряжения. Все движения должны быть гладкими и свободными. Сделайте глубокий вдох и вернитесь в лежачее положение. Повторить упражнение ok15-20 раз.
Теперь сделайте упражнение укрепление мышц живота и таза. Ложитесь на спину и поднимите свои прямые ноги. Помните, что позвоночник не может согнуть, и поперечное сечение должно полностью прилипать к земле. Затем медленно опустите ноги и держите их над землей в течение 3 секунд, затем снова поднимите. повторение 10-15 раз.
Вам нужно будет выполнить следующее упражнение спортивный мяч. Ложитесь на спину, поместите мяч между бедрами и сжимайте его так сильно, как можете. Удерживайте в течение 5 секунд, повторите упражнение 10-15 разs.
Упражнение 2
Это упражнение также стремится улучшить ваше отношение. Ложитесь на спину и обнимайте соединенные ноги, медленно пытаясь вытащить их к груди. Вы должны сделать это очень осторожно, чтобы избежать травм. Держитесь в этом положении 20 секунд, повторение 5 раз. Упражнение, выполняемое таким образом, направлено на растяжение и удлинение позвоночника.
Упражнение 3
Вам также понадобится это упражнение для этого упражнения спортивный мяч. Сядьте на шар и выпрямите спину. Положите ноги на пол и установите ноги в форме буквы «V». Затем медленно продвигайтесь вперед, пока не почувствуете, что растягиваетесь под коленями. Держитесь в этом положении 30 секунд.
Упражнение 4
Следующее упражнение можно выполнить следующим образом: встать перед дверью и прислониться к левой руке. Рука должна быть согнута под углом 90 градусов к локту. Теперь сдвиньте левую ногу вперед и поверните влево, пока не почувствуете растяжение правой грудной мышцы. Затем развернитесь и смените страницы на с той же интенсивностью вытяните левую сторону.
Что еще вы должны помнить, чтобы избавиться от дефектов осанки? Прежде всего не горбать, стоя или сидя, всегда старайтесь выпрямить спину и потянуть плечи, не наклоняйтесь вперед тоже. Также избегайте перегрузки мышц живота, бедер и бедер. Постарайтесь сознательно держать правильная осанка весь день, особенно когда вы проводите время в сидячем положении или перед компьютером.
