У вас проблемы с бессонницей? Хотя вы спите 6-7 часов, вы все еще чувствуете усталость? Вы, вероятно, не очень заботитесь о гигиене сна. Узнайте, как спать, чтобы наконец выспаться. Сон очень важен для нашего здоровья и правильного функционирования. Откройте для себя способы получить хороший ночной сон.
Хороший ночной сон для вашей спальни
Многие факторы влияют на качество сна. Окружающая среда, в которой мы засыпаем, не имеет никакого значения. Поэтому вам необходимо позаботиться о спальне — порядок, температура и влажность. Постельные принадлежности, которые мы вкладываем, всегда должны быть чистыми. Лучше всего менять его каждые две недели. Если ваши постельные принадлежности старые и повреждены, замените их на новый — вы сразу почувствуете разницу. Это должно быть сделано из материалов, которые позволят коже дышать и не перегревать тело.
Кроме того, перед сном спать нужно проветривать. Согласно исследованиям, оптимальная температура для отдыха составляет приблизительно 16-18 градусов. Свежий воздух заставляет нас спать лучше. Зимой, то есть в период интенсивной работы радиаторов, стоит положить влажную ткань или полотенце на радиатор. В результате воздух не будет слишком сухим.
Правый матрац
Я думаю, все знают о важности кровати и матраца, на котором мы спим. Если ночью вы не можете лечь в удобное положение или утром вы просыпаетесь с болью, например, болями в спине, это признак того, что матрац нужно заменить. Удобство в постели — самое главное. Кроме того, матрас отвечает за уровень регенерации тела. Если матрац удобен и мы спим без проблем, то каждое утро мы можем просыпаться с новой силой. Сон — это основной способ отдыха вашего тела после тяжелого дня.
Матрац должен быть адаптирован к возрасту и весу, он не должен быть слишком мягким или слишком твердым — хороший матрац способен адаптироваться к кривым позвоночника. Вы также должны учитывать положение, в котором вы спите. Матрас не может слишком сильно прилипать к телу или позволить слишком сильно согнуть часть позвоночника.
Диета и хороший сон ночью, или смотреть, что вы едите
То, что мы едим за ужином, может вызвать у нас проблему с засыпанием. Не менее 3 часов перед сном, не ешьте тяжелые, жирные продукты, которые заставят пищеварительную систему работать интенсивно, что предотвратит спокойный сон. Последний прием пищи перед сном должен быть легко усваивается и сочетать углеводные продукты с небольшим количеством белка, например, рыбы или постного мяса с хлебом. Стоит также перед тем, как отправиться спать на тонкий чай — настой ромашки, лимонного бальзама или теплого молока с медом или корицей. Кофе и сильный чай будут только излишне стимулировать организм.
Вдали от электронного оборудования
Хороший ночной сон может нарушить работу электронных устройств в спальне. Поэтому лучше переместить телевизор или компьютер в другую комнату. Устройства rtv влияют на ионизацию воздуха, которая неблагоприятна для нашего тела. Ноутбук в спальне также может напоминать нам о работе, просроченных пошлин и т. Д., И думать об этих проблемах в постели, безусловно, очень затруднит нам заснуть. Поэтому позаботьтесь о декоре спальни — она должна быть приятной и уютной.
Расслабляющая ванна для хорошего ночного сна
После тяжелого, напряженного дня нет ничего лучше, чем теплая, расслабляющая ванна. Налейте горячую воду в ванну и добавьте свои любимые эфирные масла. Лавандовые ароматические продукты будут хорошо работать, что сразу успокоит нервы. Вы можете положить несколько свечей в ванну и включить свою любимую музыку. Устройтесь удобно в ванной и наслаждайтесь моментом, забудьте о работе и других обязанностях. Выпейте чашку теплого чая, наденьте пижаму и прыгайте в постель. Благодаря этой ванне вы наверняка засыпаете намного быстрее.
Всегда есть бутылка с горячей водой у кровати или носите теплые носки на ногах — чтобы вы не теряли тепло от ванны. Чувство холода в постели очень неприятно и не допускает тихого глубокого сна. Если вы только почувствуете холод, потяните за бутылку с горячей водой и прижимайтесь к ней — тепло мягко успокаивает вас, чтобы спать.
