Каждый из нас каждый день строит чувство собственного достоинства. На нашу самооценку влияют различные виды переживаний, успехи и неудачи на разных уровнях жизни, а также мнения других. В процессе формирования и развития самооценки важно осознавать свои собственные преимущества и недостатки, самопринятие, уверенность в себе, достижения.
Очень важно, чтобы мнение о себе было реалистичным, чтобы мы не использовали только негативные для его формирования чувствовать и напряженность, возникающая во время событий, отмеченных неудачами.
Мысли вроде: «Я плохая мать», «Я ничего не могу», «Я не знаю», часто появляются автоматически в конкретных повторяющихся ситуациях, когда отрицательные ведут нас эмоции, они создают критические мысли о несовершенствах и недостатках.
Мы рекомендуем: Почему важна самооценка?
Отвратительные мысли — упражнения
При управлении негативными мыслями полезно упражняться, на что вы должны нарисовать диаграмму и вспомнить 2-3 ситуации, в которых появились негативные мысли.
1 колонка — Ситуации
— описать ситуацию, когда появились негативные мысли
2-я колонка — Несравненные мнения
— описать мысли, возникшие в трудной ситуации
(например, я ничего не могу сделать, я слишком слаб, у меня нет знаний, другие лучше меня)
Третья колонка — Отрицательные чувства
— идентифицировать и называть негативные чувства, возникшие с данной мыслью (например, грусть, уныние, страх, разочарование, отставка)
Четвертая колонка — Извлечь мысли
— вы должны написать сдержанные мысли, то есть те, которые ставят под сомнение нелестные мысли, противостоять им фактами, подвергать их проверке
5-я колонка — Положительные чувства
— На мгновение нужно подумать и записать, какие чувства появляются у вас сейчас, когда вы нашли уреализующую мысль (например, облегчение, радость, удовлетворение, энергию)
— чаще всего это облегчение и радость, то есть позитивные чувства.
выполнение упражнения Вы можете растянуться на несколько дней, если вам трудно найти сдержанную мысль. Восстановление собственной ценности должно начинаться с изучения того, как влиять на негативные мысли, делая их реальными.
Текст подготовлен редакционной группой на основе статьи на сайте Dojrzewalnia Róż.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
