На работе, дома, в отъезде, на дороге или перед сном — каждый из нас нуждается в отдыхе в течение дня. Если по разным причинам у нас осталось всего несколько минут, чтобы отдохнуть, и мы хотим максимально использовать это время, мы рекомендуем попробовать следующие трюки. Они заставят нас восстановить энергию на несколько мгновений и зарядить батареи!
Эффект Зейгарника
Этот метод был назван в честь ученого, который изобрел его в 1920 году. Он рекомендовал запишите на листе все незавершенные задачи, которые мы проводим спать. Такие заметки могут быть даже обычными каракулями, в которые мы войдем в то, что нас утомляет.
Это может быть завершение проекта, список покупок, о котором мы не можем забыть, важные адреса и цифры, набор обязанностей, которые мы должны выполнить после выхода из работы и т. Д. Все, что «идет по нашим головам». Такой список дел позволит освободить нас от постоянного размышления о мелочах и очищения ума.
Зейгарник утверждал, что всегда стоит иметь бумажную карточку, на которой мы будем записывать задачи, которые будут выполняться на постоянной основе — благодаря этому мы не будем беспокоиться о них весь день!
Три шага к положительной энергии
Человеческий мозг построен таким образом, что он теряет много полезной энергии для запоминания негативных эмоций. Это приводит к тому, что мы не можем. Чтобы уравновесить плохие чувства с позитивами, специалисты рекомендуют следующие три этапа:
- Цените то, что у вас есть! Хорошая работа, успешная личная жизнь, семья. Подумайте о своих сильных сторонах, навыках или талантах.
- Каждый день пишите два или три положительных момента, которые произошли с вами и за которые вы благодарны!
- Подумайте на мгновение, почему определенные вещи важны для вас и что вы можете сделать, чтобы наполнить свою жизнь положительными эмоциями.
Как узнать оптимизм?
Технологии для отдыха
По оценкам, 183 миллиона электронных писем отправляются и получаются каждый день в мире. Целых треть американских служащих реагируют на сообщения на работе в течение 15 минут, а 75% — в течение часа. Исследования показали, что люди испытывают меньше стрессов, когда они ограничивают частоту просмотра электронной почты. Это означает более высокую эффективность, лучшее качество сна и лучшее самочувствие.
Мы не просим никого прекратить получать электронные письма (особенно на работе!), Но в критические моменты вы можете использовать приложения, которые позволят вам справиться с перегрузкой и перегрузкой. Например, Happify помогает выполнять действия (основанные на научной основе), которые приводят к улучшению благосостояния. Moment — отслеживает частоту автоматического использования телефона. С другой стороны, Headspace предлагает помощь в медитационных и умственных стратегиях.
Пользовательские 11 минут
Человеческий мозг постоянно ищет способы сэкономить усилия. Ученые даже обнаружили, что он следует за «трехступенчатой критической петлей» освобождающих привычек. Шаг первый: триггер запускает автоматический ответ мозга. Второй шаг: это обычная деятельность. Шаг третий: благополучие заставляет мозг хотеть повторить весь процесс. Как это работает на практике?
Если вечером мы хотим чего-то сладкого, мы открываем и ем шоколад. Тогда мы счастливы, и наше желание исполнено. Таким образом, трюк заключается в том, чтобы изменить вашу рутину, но сохранить «награду» или положительное чувство. Вместо шоколада мы можем съесть сладкий банановый коктейль вечером с какао — мы удовлетворим наш аппетит, и в то же время мы будем потреблять меньше нездоровых калорий перед сном.
Чтобы реализовать эту новую привычку, нам нужно 11 минут: исследователи отмечают, что вы должны потратить 30 секунд (или меньше) на фокусирующий элемент, 10 минут, чтобы завершить рутину и 30 секунд, чтобы почувствовать награду. В следующий раз, когда нам нужно что-то нездоровое или неправильное, давайте займемся моментом, чтобы изменить эту неприемлемую привычку на изменение, которое полезно для организма!
Помните, что даже самому перегруженному человеку нужен отдых, чтобы восстановить равновесие и эффективно работать, и прежде всего оставаться здоровым. Зарядка аккумулятора — это не привилегия, а обязательство!
10 надежных способов улучшить ваше настроение!
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
