Стресс — это всего лишь тревога для вашего тела. И каждая новая ситуация может вызвать ее, даже радостную, как поощрение или рождение ребенка. Затем организм увеличивает производство адреналина (гормон стресса), что приводит к более быстрому сердечному сокращению, мышечному напряжению или напряженности желудка. Это состояние возбуждения обычно не нравится, но оно дает нам силу и побуждает нас действовать. Тогда мы намного лучше!
Когда стресс становится вредным?
Стресс не всегда является нашим союзником, он также является врагом. И это происходит, когда напряженность, которая сопровождает нас (вызванная даже конфликтами в семье или на работе), слишком сильно накапливает нас или слишком долго. Неразрешенные проблемы приводят к тому, что организм должен постоянно работать с повышенной скоростью. Перегруженный, он просто выходит из-под контроля. Результат? Либидо падает, мы спим менее хорошо, у нас проблемы с концентрацией, памятью, мы плачем или взорваемся по любой причине. Последствием такого хронического стресса часто является долговременное состояние депрессии, которое может стать невротическим и даже депрессивным.
Кто особенно подвержен стрессу?
У нас разное сопротивление стрессу, что связано с особенностями нашей личности. Какие из них особенно способствуют стрессу?
- Написание чувств. Если, несмотря на сложную ситуацию, мы притворяемся, что все в порядке, проблемы нарастают. Мы попадаем в ловушку большого стресс.
- Слишком покорный. Когда мы не можем сказать «НЕТ», люди часто используют нас. И тогда слои гнева, которые освобождают нас, накапливаются в нас стресс-реакции.
- Перфекционизм. Это заставляет нас хотеть, чтобы все, что мы делаем, было совершенным. И в таком высоком баре мы живем в постоянном стресс.
Как бороться со стрессом?
Поскольку стресса нельзя избежать, стоит научиться давать ему эффективное сопротивление. Какие стратегии лучше всего работают?
- Не толпа ваших чувств — смеяться, плакать и даже кричать, когда вам это нравится. Вытесняя эмоции, вы разгружаете напряжение и снимаете стресс.
- Подумайте положительно. Вы подчеркнули экзамен? Вместо того, чтобы предсказывать худшее, повторите: «Все будет хорошо, я добьюсь успеха!» Вы вернете свою веру в себя и … стресс утихли.
- Прости меня. Что-то пошло не так на работе? Помните, это еще не конец света! Все делают ошибки в конце концов. Чтобы освободиться от неприятного напряжения, подумайте о том, чем вы гордитесь («Люди в команде уважают меня и любят, у меня хорошая семья …»).
- Помедленнее. Считаете ли вы, что у вас слишком много вещей на уме? Сократите свой план до самых неотложных действий. И не бойтесь отказаться. Помните, что день всего 24 часа! Вы не можете делать все для других. Вы избежите ежедневной погони, которая приведет вас в ловушку стресс.
- Учитесь расслабляться. В сложных ситуациях (например, конфликт с партнером), выпейте чай из лимонного бальзама, послушайте любимую музыку или отдайте ее другу. Простая помощь также может помочь дыхательные упражнения: расслабьте мышцы и медленно вдохните в легкие своим носом и выдохните через рот. Повторите пять раз — это успокаивает чудесно!
- Мобилизовать для усилий. Пройдите полчаса пешком каждый день, или зарегистрируйтесь в бассейне и плавайте два раза в неделю. Движение улучшит кровообращение и поможет удалить вредные вещества из крови во время стресс-реакции. Ваше тело также увеличит производство эндорфинов — гормонов, которые отвечают за ощущение приятного расслабления.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
