Как бороться с усталостью?

Fotolia

Что такое усталость?

Усталость, вообще говоря, является результатом длительного или длительного усилия или стресса. Чувство усталости означает, что регуляторные механизмы организма работают правильно, что защищает его от чрезмерной нагрузки, сигнализируя, что пришло время отдыхать. Усталость имеет физиологический размер (истощение запасов энергии, гипоксия или обезвоживание), умственная (усталость, отвращение к активности, нервное возбуждение) и социальные (последствия для функционирования среди других). Усталость, естественно, уходит с отдыхом, но когда мы не можем или не можем справиться с этим, это может стать хроническим заболеванием.

Можем ли мы сказать, что переутомление и переутомление — одно и то же?

Усталость связана с переутомлением. Польша является одной из стран ЕС, где вы работаете дольше всех. Согласно декларации, мы проводим неделю в среднем 46 часов плюс несколько часов для поездок на работу. И хотя эффективность намного ниже, чем в среднем по ЕС, это не вина экономии на работе, а главным образом из-за плохой организации, недостатков управления, чрезмерной бюрократии. Стресс, связанный с ним, может вызвать большую утомляемость, чем физические факторы, а с другой стороны, перегруженный человек также более восприимчив к стрессу.

Кто более перенапряжен — женщины или мужчины?

В настоящее время каждый из нас одновременно выполняет ряд социальных ролей. Это в равной степени относится к мужчинам и женщинам. Однако именно женщины более тяжело обременены, чем мужчины. С одной стороны, они работают почти так же часто и не менее интенсивно, как и они, с другой — они часто делают больше работы по дому. Согласование многих ролей нелегко и требует огромной приверженности как физической, так и умственной.

Итак, как мы можем справиться с усталостью?

Усталость не может быть полностью устранена, она является неотъемлемым элементом повседневной жизни и работы, точно так же, как плавкий предохранитель в электрической установке. Нам это нужно, когда мы слишком вовлечены в работу или другие действия, или когда этого недостаточно, потому что нехватка работы или работа с низкой мотивацией также может вызвать стресс, который вызывает усталость. Но стоит конструктивно заниматься усталостью, когда она становится чрезмерной. Есть два способа сделать это: уменьшить его причины или смягчить его курс и последствия.

В целом трудно сменить занятость или отказаться от работы, которая неудобна, не заботиться о доме и т. Д. Но вы часто можете организовывать действия и обязанности, чтобы они обременяли нас меньше — даже через их разное распределение в семье или между коллегами, вы также можете организовать их по-разному во времени и избегать шипов. Проблема в том, что от нас не все зависит. И даже когда это зависит, нам часто кажется, что мы не можем многое изменить.

И изменение требует постановки целей, действий по планированию, упорства в их реализации и навыков преодоления трудностей. Социологические исследования показывают, что это нехорошо — каждый четвертый полюс не имеет никаких целей, в то время как три четверти жалуются на отсутствие последовательности и сильной воли. Кроме того, наше окружение часто «пытается» не совершать революции в нашей жизни
и редко дают нам поддержку в этих изменениях.

Много исследований доказывает, что для борьбы с усталостью и ограничения этого помогает здоровый образ жизни. Это включает регулярная физическая активность (но только в свободное время), адекватный сон, правильное питание, хорошее совпадение со стрессом, некурящим, отставкой или умеренным потреблением алкоголя, регулярные профилактические осмотры, ранняя реакция на сигналы, посылаемые организмом. Но хотя почти 80% поляков считают, что они ведут здоровый образ жизни, социологи оценивают эту группу менее чем на 10%. Есть много причин для этого небольшого действия, в том числе широко распространенные модели нездоровой жизни (например, расслабление от постоянно растущего телевизора), легкая доступность и агрессивный маркетинг нездоровой пищи, нехватка рекреационных объектов (например, велосипедные дорожки) и медицинские услуги, отсутствие близких людей, заинтересованных в совместном здравоохранении, давление на успех и конкуренцию ( стресс, распад социальных связей). Многие причины также находятся в нашем менталитете. Это включает приоритет для других ценностей, чем здоровье (хотя мы заявляем, что это самое важное), удовольствие, сопровождающее нездоровые практики и нежелание их менять, убеждение, что наше здоровье зависит от судьбы или медицины (и, как это ни парадоксально, что здоровье других зависит от них) убеждение в том, что мы живем здоровой жизнью (потому что этого достаточно, чтобы мыть руки, есть три раза в день, надеть шляпу зимой и иногда гулять), мало уверенности в сообщениях о здоровом образе жизни и, наконец, других убеждений, чтобы оправдать пассивность (в том числе отсутствие времени , деньги). Мотивация по уходу за здоровьем также ослабляет усталость. Регулярное поддержание здорового образа жизни требует героизма для преодоления этих препятствий.

Мы говорили о возможностях уменьшить причины усталости. А как насчет смягчения его курса и последствий?

Несмотря на то, что трудно справляться с усталостью, общество требует все больше и больше требований. Мы выполняем роли, которые другие ожидают от нас, и мы не можем их терпеть. Отставка от определенных задач подвергает нас неприятным последствиям. Отсутствие улучшения некоторых навыков подталкивает нас к краю. Поэтому иногда мы хотим что-то сделать, чтобы вывести энергию из нас и преодолеть временную инерцию. Затем мы автоматически ищем простое и быстрое решение, особенно когда сильного кофе недостаточно. Затем мы также чаще достигаем диетические добавки или лекарства доступный без рецепта для улучшения нашего здоровья — также для восстановления энергии, для восстановления организма и преодоления усталости. Их потребление является общим и систематически увеличивается.

Социологи отмечают, что в настоящее время мы стараемся максимально использовать возможности, открываемые перед нами миром. И поскольку это становится все более сложным, нам все же нужно делать выбор. Часто мы не можем выбирать правильные, поэтому естественно стремиться полагаться на экспертов. Однако знания экспертов ограничены, и их мнения разделены, поэтому в решениях мы скорее сами по себе.

Например, чтобы справиться с усталостью, мы должны выбрать: отдых или продолжение деятельности, ведение здорового образа жизни или применение «медицины» или «диетической добавки» и т. Д. В последних вопросах некоторые люди доверяют науке и технике, другие стремятся «вернуться к природе» ».

Как бороться с усталостью?

Ученый не должен советовать другим «как жить», он в основном изучает «как это». Однако, если я должен раскрыть свои предпочтения, как временно и эффективно контролировать свою усталость — потому что иногда это слишком трудоемко, я думаю, что Не бойтесь диетических добавок, но это рационально стоит при выборе их. Это убеждает меня в том, что эта специфичность производится из природных ресурсов природы, которые в терапевтических целях используются и положительно подтверждены многими поколениями человечества, и благотворное влияние которых одновременно признается современной наукой. Я также близок к тому, что понятие здоровья постепенно возобновляется в науке как баланс всего организма. Это происходит как из Древней Греции, колыбели нашей цивилизации, так и из-за Азии, в том числе Китайская медицина. Именно там были созданы такие способы поддержания здоровья (и не только исцеления от болезни), которые состоят в укреплении жизненной энергии и помощи людям в поиске внутренней гармонии и расслабления.

Акцент в этих азиатских концепциях заключается не столько в устранении симптомов, сколько в устранении причин проблемы (в нашем случае нехватка энергии, способность небольшого тела к восстановлению). Это поощряет нас к благоприятным отношениям к таким методам и продуктам, которые, с одной стороны, вытекают из упомянутой традиции и, с другой стороны, действия которой не отрицают, и, более того, это подтверждается современной медициной, свободной от предрассудков и так называемых вновь открытых , традиционных знаний.

Ответчик доктор Кшиштоф Пучальский, социолог-медик, адъюнкт в Институте профессиональной медицины проф. J. Nofera, в Национальном центре по укреплению здоровья на рабочем месте и преподаватель психоделики в Школе социальной психологии. Он изучает изменения и детерминанты связанного со здоровьем образа жизни, консультирует программы коммуникаций в области здравоохранения и укрепления здоровья на рабочих местах.  

Источник: Bodymax / mn

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector