Поделитесь своими страхами с тем, кому вы доверяете
В этом упражнении вы можете поделиться своим примечания с человеком, который обещал поддержать вас. Не стесняйтесь делать воспоминания как можно более свежими. Объясните человеку, которого вы любите слушать, не прерывая вас, а затем отвечайте на то, что вы дадите ей самым удобным способом. Важно, чтобы человек не был эмоционально вовлечен в то, о чем вы пишете, потому что он должен уделять пристальное внимание вашим чувствам и точке зрения, а не сосредоточиться на том, что он чувствует. Это должен быть человек, который, на ваш взгляд, способен проявить сострадание и оказать вам поддержку.
Рассмотрев его своими заметками, расскажите обо всем, что вы чувствуете и думаете, а затем услышите, что он должен сказать. Также расскажите ей, что вы думаете о себе, о других и во всем мире о своих переживаниях. Скажите ей, как, на ваш взгляд, реакция поскольку такой опыт может привести к тому, что вы начали бояться публичных выступлений. Представьте новые взгляды и убеждения, которые вы можете принять и которые призваны освободить вас от чувства конфликта или беспокойства.
В конце … разорвать карту
Я призываю вас разорвать лист бумаги с примечаниями в символическом жесте срыва с прошлым и упорядочить пространство для лучшего настоящего и будущего. Если вы не хотите этого делать, вы можете сохранить его учет в месте, где у вас будет трудный доступ, чтобы вы не блокировали возможность жить в настоящем. Если со временем вы придете к выводу, что вам это не нужно, потому что вы не хотите возвращаться к боли прошлого, выбросьте карту. Дело в том, чтобы дать вашей собственной психике понять, что прошлое уже закончилось, и теперь настало время создать настоящее и будущее заново — на основе того, что было в прошлом, но не продиктовано этими событиями.
Это упражнение требует мужества, поскольку большинство из нас подсознательно делают все, чтобы избежать эмоциональной боли или дискомфорта. Речь идет не о том, сможем ли мы эффективно справляться с страх прежде чем говорить или уменьшать его, но я искренне рекомендую его всем, кто хочет сделать что-то еще, чтобы достичь источника страха и работать над ним, чтобы исцелить себя от боли, которую они ранее чувствовали. Просто избавление от наших болезней может иметь чистую силу и быть началом всего процесса. Вы можете думать о продолжении написания, чтения или терапии психоаналитиком, чтобы лучше управлять своими чувствами и бедствиями.
успешно мы все хорошо с такими страданиями, если мы в состоянии:
- определить печальный опыт, который у нас был,
- выжить боль, пытаясь поддержать себя,
- расскажите о том, что мы чувствуем для человека, которому мы доверяем,
- понять смысл и убеждения, которые мы создали в отношении нас самих, других людей и всего мира,
- отделяйте себя от этой боли, пытаясь придать ей другое значение и интерпретировать ее более взрослая перспектива.
Во время этого процесса вы можете понять, что происходит более глубокий уровень это движущая сила вашего беспокойства и контроль над значением, которое вы приписываете различным жизненным обстоятельствам.
Если вы не можете …
Большинство людей, принимающих участие в моем курсе, получили большую пользу, выполнив это упражнение, потому что они смогли понять и подключиться боль от прошлого со страхом публичных выступлений.
Очень редко кто-то не может идентифицировать неприятные ощущения из прошлого, хотя это расстраивает. Если это так, не отчаивайтесь. Возьмите это как факт и будьте открыты ко всему, что может произойти в будущем по отношению к тому, что вы недавно пережили. Возможно, с вами ничего особого не случилось, но, например, вы чувствуете себя расстроенным, подавленным или смущенным, что, в свою очередь, приводит к потере уверенности в себе.
Выдержка взята из книги «Никогда снова. «Как преодолеть страх публичных выступлений» Джанет Эспозито (издательство Helion, 2010). Публикация с согласия издателя.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
