Fotolia
Осенью производительность нашего организма значительно ухудшается. Отсутствие солнца делает нас ленивыми, и шоколад, потребляемый на диване, кажется, является прекрасным днем. Отсутствие физической активности и плохой диете приводит к тому, что мы попадаем в еще более крупную чандру. Порочный круг? Проверьте, как выйти из этого!
Осенняя закуска на диване? Забудьте об этом!
Способ улучшить настроение во время осенней усталости часто становится одеялом, телевизором и вечерними закусками. Между тем, время, проведенное таким образом, еще больше ухудшает настроение, поскольку оно вызывает появление дополнительных килограммов, что, в свою очередь, может привести даже к депрессия!
Было обнаружено, что существует связь между плохим психическим состоянием и ожирением вокруг талии и бедер. 40-60% страдающих ожирением людей страдают от депрессии. Поэтому, если вы уже проложили путь для холодильника на своем ковре, пришло время принять вашу диету.
Что есть осенью?
Прежде всего, не позволяйте вашему весу увеличиваться, начинайте обращать внимание на то, что вы едите, и также подсчитываете количество калорий. Как показывают исследования, проведенные TNS Polska в рамках кампании Caloric Management, до 66% поляков редко или не планируют свои блюда с учетом уровня их физической активности. Между тем, это основа для поддержания здорового веса тела. Позаботьтесь о диете, чтобы она была не только менее калорийной, но и улучшала ваше настроение. Так что же есть?
— Прежде всего, давайте позаботимся о правильном уровне витамина D3, который действует на организм подобно летним солнечным лучам. Мы находим ее, среди прочих в рыба, яйца и молочные продукты. Давайте добавим к рациону морковь, тыква, красочный перец или брокколи, которые помимо цветов обеспечивают большое количество антиоксидантов и витаминов. Для стресса на работе держите печеньки под рукой сырые хрустящие овощи и горсть орехов и миндалей, богатых магнием, витаминами В и хорошими жирами — говорит Ева Куровска, диетолог кампании по управлению калориями.
Осенью также стоит кулинария чаще и с длинными вечерами готовить полноценный обед и обед на второй день. Кулинария по-своему легче подсчитать калории в еде, и, кстати, вы испытаете немного движения и удовольствия. Как отмечают эксперты, даже небольшие ежедневные мероприятия могут помочь уменьшить вес и улучшить настроение. Однако давайте не будем рассматривать кулинарию как важную физическую активность.
Осенняя деятельность
— Физическая активность является фактором, стимулирующим секрецию бета-эндорфинов — гормонов, ответственных за чувство счастья в центральной нервной системе. Поэтому в течение дня вместо того, чтобы подняться на лифте, поднимитесь по лестнице. Вместо того, чтобы доехать до ближайшей парковки, припаркуйтесь так, чтобы у вас было 15 минут ходьбы. Таким образом, мы получим дополнительный шаг, который улучшит наше настроение, — говорит проф. Магдалена Ольшанецка-Глининович, президент Польского общества исследований ожирения.
Чтобы действительно улучшить настроение и потреблять энергию, потребляемую или содержащуюся в жире, старайтесь практиковать минимум полчаса в день. По мнению экспертов, физическую активность следует понимать как минимум 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Каждый может легко вычислить их, вычитая их возраст от числа 220. Однако люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями не могут использовать этот метод, и уровень сердечного ритма во время физических упражнений должен определяться индивидуально с их врачом.
Какие упражнения выбрать? Те, которые вам больше нравятся, потому что физическая активность должна быть источником удовольствия, а не страданием.
Вы любите танцевать? Подпишитесь на Zumba или просто включите энергичную музыку и заправьте перед зеркалом. Вы предпочитаете большее впечатление? Найдите студию крестообразного действия рядом с домом, чтобы расстояние не стало предлогом покинуть класс. Что важно, лучше всего заниматься утром — это улучшает обмен веществ, позитивно влияет на настроение, и, кроме того, вы просто получаете его из головы! Более того, благодаря дополнительной части деятельности, время от времени вы сможете позволить себе кусок шоколада, торт или любимый сладкий напиток. Помните, однако, чтобы проверить, сколько времени вы должны использовать, чтобы использовать это удовольствие.
Источник: пресс-материалы пресс-службы маркетинга Calorias / mn
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
