Боль в спине в настоящее время является одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем в обществе. Это связано с малоподвижным образом жизни и бременем на организм, который он вызывает.
В большинстве случаев боль в спине уменьшается с небольшим отдыхом или после снятия болеутоляющего средства. Иногда, однако, это может продолжаться дольше обычного и заставлять нас искать другие способы.
Хотя изначально это может показаться не лучшим решением, выполнение нескольких позиций йоги может стать отличной терапией для болей в спине.
Йога для болей в спине — 4 лучших упражнения
Эти упражнения помогают быстро избавиться от дискомфорта, вызванного болью в проблемной области, поскольку они стимулируют кровообращение и уменьшают мышечное напряжение.
Сегодня мы хотим представить четыре лучшие позиции йоги, которые вы можете успешно выполнять как дома, так и в офисе. Готовьтесь!
1. Наклон вперед
Это упражнение растягивает напряженные мышцы позвоночника и стимулирует центральную нервную систему.
Как сделать упражнение?
- Встаньте на коврик для йоги и установите ногу на ширину бедер.
- Согните колени и начните наклоняться вперед, пока ваш желудок не коснется ваших бедер.
- Прижмите руки в кулаки и поместите их в изгибы противоположных локтей.
- Расслабьте спину, шею и голову и затяните кулаки.
- Повторите упражнение 10-20 раз, сделав глубокий вдох и выдох.
2. Планка у стены
Это упражнение немного сложнее и требует практики, прежде чем вы сможете сделать это правильно.
Он идеально подходит для нижней части спины, но он также может помочь избавиться от мышечного напряжения в верхней части тела.
Как сделать упражнение?
- Повернитесь лицом к стене с распростертыми руками. Наклоните тело вперед и положите руки на стену.
- Прижмите пальцы к стене и потяните живот, в то же время направляя хвостовую кость к полу.
- Поднимите сундук, чтобы создать естественную арку в нижней части спины, затем растяните мышцы живота.
- Выровняйте позвоночник и начинайте двигаться назад, наклоняясь, пока ваше тело не образует букву L.
- Продолжайте упражнение на 10-20 вдохов и медленно возвращайтесь в исходное положение.
3. Собака с головой вниз
Собака с головой вниз или «Adho Mukha Svanasana» — идеальное положение для растяжения мышц всего тела. Это упражнение успокаивает нервы позвоночника и улучшает кровообращение по всему телу.
Он также укрепляет мышцы и суставы рук, ног, шеи и спины.
Как сделать упражнение?
- Встаньте на четвереньки, раздвигая ноги до ширины бедер и поддерживая себя на руках и ногах.
- Поднимите тело на пальцы ног и держите голову собаки вниз.
- Важно не слишком крутить спину, потому что вы можете растянуть мышцы таким образом.
- Поднимите ребра, чтобы усилить руки и позвоночник.
- Направьте копчик на пятки и затяните среднюю и внешнюю ноги.
4. Положение ребенка
«Баласана», что означает положение ребенка — расслабляющее упражнениеe, который активно расширяет и расширяет позвоночник.
Это положение для отдыха между упражнениями или растяжения после тренировки. Рекомендуется для людей, которые хотят расслабить напряжение, вызванное стрессом.
Как сделать упражнение?
- Запритесь на пол и прижмите грудную клетку к коленям, затем оставайтесь в положении ребенка на несколько минут.
- Постарайтесь сделать это положение с расширенными коленями, но ваши пальцы ноги соединены вместе, а затем ваши колени снова присоединяются, чтобы лучше растянуть позвоночник.
- Если ваша голова не касается пола, поместите ее под лоб йога-площадки, чтобы полностью расслабиться.
- Вы можете держать руки перед собой или вдоль вашего торса.
- Сделайте глубокие вдохи и каждый выдох, представьте, как ваше напряжение ускользает от вашего тела.
Как вы можете видеть, производительность нескольких позиций йоги очень проста и быстро улучшает самочувствие.
Если вы объедините их с упражнениями на дыхание и медитацией, вы достигнете еще больших преимуществ для баланса тела и ума.
