Мы все знаем, что значит быть голодным. Это тот момент, когда наш желудок пуст, и мы чувствуем необходимость что-то вставлять в наши рты. Конечно, мы можем распознать ситуации, в которых мы действительно голодны, когда мы ничего не ели. Но как вы можете распознать эмоциональный голод?
Специалисты по питанию предупреждают вас, что вы не должны игнорировать чувство голода. Они также не рекомендуют тратить более четырех часов без еды, даже если это просто перекусить. На самом деле мы не всегда едим голод. Иногда мы едим, чтобы «получить» наши эмоции. Стресс, грусть, беспокойство … Мы пытаемся заглушить их нездоровой пищей, что, к сожалению, заставляет нас чувствовать себя еще хуже в долгосрочной перспективе.
Чаще всего мы попадаем в порочный круг — мы едим, чтобы чувствовать себя лучше, и тогда мы чувствуем себя виноватыми, потому что мы ели. Вот почему стоит учиться различать эмоциональный голод и физический голод в результате спроса на энергию.
Возьмите быка за рога и научитесь распознавать признаки эмоционального голода. Тогда вы можете взять под свой контроль свою жизнь и привычки в еде.
Давайте познакомимся с некоторыми функциями, которые характеризуют эмоциональный голод.
1. Тяги
Эмоциональный голод никогда не предложит вам съесть тарелку с овощами или салатом. Для него характерно стремление к высококалорийным блюдам, низким содержанием питательных веществ. Вы чувствуете потребность есть сладости или продукты, богатые насыщенными жирами. Другими словами, вы ищете нездоровую пищу.
2. Он ненасыщен
Когда вы замечаете, что чувствуете голод, вам обычно ясно, сколько пищи вам нужно есть, чтобы удовлетворить ее. Однако эмоциональный голод неудовлетворен, потому что он подавляет чувство полноты. Благодаря этому вы можете есть и есть … В результате вы не чувствуете, что ваш желудок полон, пока он на самом деле не появится.
3. Попробуйте заполнить пустоту
Эта пустота не в желудке. Это результат своего рода эмоционального дисбаланса. Вместо того, чтобы думать о том, в чем проблема, он похоронен под всей едой, чтобы вы чувствовали себя лучше.
Рельеф является временным и длится до тех пор, пока он переваривает пищу. Но переваривание не длится вечно. Когда этот процесс закончится, вы, вероятно, почувствуете себя хуже, чем раньше.
4. Это заставляет вас есть в одиночестве
Люди почти никогда не едят пищу в компании других людей. Это своего рода ритуал, который происходит в одиночестве. Как ни странно, это одиночество часто приводит к перееданию. Однако бывает так, что люди рвут на вечеринки, такие как свадьбы или дни рождения, чтобы скрыть свои чувства.
5. Это вызывает чувство вины
Вы знаете, что вам не нужен этот пакет картофельных чипсов. Эмоциональный голод приводит к увеличению уровня холестерина и потребления насыщенных жиров, а также к ощущению физического голода.
Вы знаете все это, но вы не можете устоять перед ним. Когда вы едите этот вид пищи, вы попадаете в чувство вины. Вы чувствуете необходимость наказать себя за то, что потеряли контроль.
6. Является импульсивным
Когда вы едите, чтобы удовлетворить свой эмоциональный голод, вы делаете это, не задумываясь. Это импульсивный голод. Вы входите в магазин и покупаете все, что хорошо выглядит для вас в тот день.
7. Он помогает избавиться от ответственности
Независимо от того, нужно ли вам работать, ходить в спортзал или учиться … Вы не хотите и остаетесь дома. Глубоко внутри Вы знаете, что вы не сдержали слово. Тревога не будет долго ждать, чтобы постучать в дверь и держать вас в компании. Это когда вы посещаете холодильник. Вы ищете то, что хотите в данный момент. Что-то, что вас успокоит.
Когда вы едите что-то нездоровое, вы заметите, что чувствуете себя хуже. Теперь вы чувствуете вину за две вещи — неспособность выполнить долг и сдаться желанию. Более того, вы понимаете, что вы не чувствуете беспокойства во время еды. Итак, вы вернетесь в холодильник еще … и вы повторяете весь процесс, пока ваш желудок не станет очень и очень полным.
Как удовлетворить эмоциональный голод, не разрушая хаос в холодильнике
Все вышеизложенное поведение и чувства характеризуются эмоциональным голодом. Между тем, чтобы выявить проблему, вам просто нужно искать ее в своих привычках. Если вы видите проблему, вам придется ее преодолеть. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.
1. Попробуйте съесть что-нибудь полезное
Если вы хотите что-то съесть, но вы думаете, что это из-за эмоционального голода, проверьте его на что-то здоровое. Если это не физический голод, вы либо не будете есть, либо едите быстро. Ваше тело скажет вам, что вы этого не хотите. Тогда вы будете уверены, что голод не реален.
2. Ищите причину проблемы
Когда вы знаете, что вы чувствуете, это эмоциональный голод, подумайте о том, что может быть причиной проблемы. Вы беспокоитесь о работе? Проблемы в отношениях? Или, может быть, в этот день на вас пали столько работы, что не хватило времени на перерыв?
3. Практика
Упражнения помогают в двух направлениях. Прежде всего, это способ выпустить отрицательные эмоции. Физическая активность вызывает эндорфины, которые улучшают настроение. Эндорфины также помогают бороться с беспокойством. После тренировки ваше тело нуждается в энергии и будет рад, если вы предложите ему здоровую пищу.
4. Сделать план питания
План питания поможет вам избежать импульсных продуктов. Если вы следите за тем, когда и как вы едите, у вас будет лучшее время, когда вам нужно будет заряжать батареи. Это затруднит ваше тело. Кроме того, вы заранее планируете то, что будете есть, поэтому оно способствует более разумным решениям.
5. Время от времени выполняйте свои прихоти
Хотя эмоциональный голод обычно поощряет нездоровую пищу, приятно время от времени встречаться с вашими прихотями. Самое главное — быть уверенным, что это не привычка.
6. Ешьте с другими людьми
Когда вы едите с другими людьми, вы едите медленнее. кроме того вы, вероятно, не будете фокусироваться исключительно на своих проблемах. Еще одно преимущество заключается в том, что вы разделяете удовольствие от пребывания в компании и еды, которую вы едите. Поэтому вам не нужно предоставлять больше еды, чтобы улучшить ваше настроение.
7. Не принимайте пищу в качестве награды
Иногда, когда у вас плохой день, вы пытаетесь улучшить свое настроение, употребляя в пищу нездоровую пищу. Вы говорите себе: «Я этого заслуживаю». Если вы привыкли исправлять плохой день с нездоровой пищей, вы не сможете сосредоточиться на развитии более здоровых привычек в еде.
8. Решите скрытую эмоциональную проблему
Будь то друг, член семьи, партнер или профессионал, найдите того, кто может помочь вам решить эмоциональную проблему в сердце капризов нездоровой пищи. Твои попытки скрыть проблему и разобраться с ней сами, видимо, не сработали.
9. Подумайте, прежде чем покупать нездоровую пищу
Почему я покупаю его? Мне это действительно нужно? Задайте себе эти вопросы, прежде чем покупать сетевые продукты.
10. Сделайте список покупок, который вам действительно нужен.
И не покупайте ничего, кроме того, что есть в списке. Обычно мы не включаем в список наших прихотей. Кажется, что во всех отношениях они являются результатом импульсивного действия.
Без сомнения, это лучший способ эмоционального голода — осознать реальные потребности тела и знание, возникают ли они из физической или эмоциональной сферы. Важно активно заниматься сложными эмоциональными ситуациями. Вам нужно найти основную причину, а затем решить, как с этим бороться. Вместо того, чтобы хоронить свои чувства под горой пищи, работайте над своим физическим и психическим здоровьем.
