Эмоции можно описать простейшим способом как особый тип взаимодействия между мыслями и физическими импульсами и чувствами. Тем не менее, эмоции вызывают множество опасений для многих людей, потому что они не очень уверены в том, как эффективно справляться с ними.
Вместо этого во многих случаях они пытаются принимать всевозможные альтернативные решения, например, заниматься другими видами деятельности. Это попытка сосредоточиться на чем-то конкретном и заставить свои мысли отказаться от проблемной проблемы.
Однако мы всегда должны помнить, что эмоции ценны и всегда предлагают нам что-то взамен. Однако это происходит только в том случае, если мы сможем эффективно противостоять им.
Благодаря им мы можем узнать много интересного о себе и наших потребностях. Они помогают нам установить контакты с другими людьми и достичь более отдаленных и сложных целей в жизни.
Кроме того, если мы научимся справляться с собственными эмоциями, тогда это умение позволит нам эффективно справляться с чрезмерными уровнями стресса.
В свою очередь, у нас всегда будет здоровая и эффективная иммунная система. Это означает, что мы будем гораздо менее склонны заболеть, и мы сможем поддерживать более здоровые отношения, как социальные, так и партнерские.
Эмоции — как с ними бороться?
Процесс полного контроля над вашими эмоциями должен начинаться с их признания и классификации. Это чрезвычайно важный шаг, без которого даже нечего мечтать о конечном успехе.
Чтобы правильно идентифицировать свои эмоции, сначала вы должны понять, что вы действительно чувствуете. Тогда вам придется назначить свои чувства одному из четырех основных типов эмоций. Это последовательно гнев, грусть, счастье и страх.
Если ваши мысли о будущем направлены главным образом на все, что может пойти не так, и, кроме того, вы ощущаете физические аспекты этих мыслей, то есть увеличивая частоту сердечных сокращений, непроизвольно напряженные мышцы и сжатые челюсти, стоит спросить себя, что вы действительно боитесь.
В этом конкретном случае вы имеете дело с эмоциями, непосредственно связанными с беспокойством и беспокойством.
Другой пример включает эмоции, которые обычно можно назвать печалью. Когда у вас есть негативные мысли о ваших прошлых и прошлых событиях, вы можете почувствовать общую усталость и депрессию. Они сопровождаются тенденцией плакать и отсутствием способности полностью концентрироваться.
На этом этапе вы должны спросить себя, что вы действительно потеряли. Печаль и уныние — это действительно неблагоприятные эмоции, потому что после превращения в неконтролируемую хроническую форму они могут быть простым путем к депрессии.
Наблюдайте реакции вашего тела
Если вы, в свою очередь, имеете мысли о себе или своих предвзятых ценностях, которые наполнены чувством угрозы, наблюдайте за их физическими реакциями на них. Они будут очень похожи на те, которые возникают в случае тревоги. Таким образом, они ускоряют сердечный ритм и мышечный тонус.
Спросите себя, были ли вы и ваши ценности подверглись нападению в некотором роде. И если да, то каким образом? Это эмоции, которые следует классифицировать как гнев. Помните, однако, что их легко спутать с беспокойством, поэтому вам нужно тщательно проанализировать их, чтобы вы не ошиблись.
Когда ваши мысли сосредоточены на всем, что вы уже достигли или насколько далеко вы достигли, в подавляющем большинстве случаев вы можете почувствовать полный покой. Он также часто сопровождается радостью и склонностью смеяться.
В этом случае спросите себя, что вы достигли до сих пор. Это эмоции, непосредственно связанные с счастьем. Здесь вы не должны сталкиваться с какими-либо трудностями с их правильным диагнозом.
Вы должны иметь дело со своими эмоциями, а не задыхаться в себе
Когда вы правильно узнали и поняли все свои эмоции, а также те, которые показали другие люди из вашего окружения, пришло время перейти к следующему этапу.
Это означает, что вы должны учитывать следующие аспекты своего психического состояния, чтобы лучше понимать способы борьбы с различными ситуациями и научиться контролировать свои эмоции:
Попытайтесь найти и понять происхождение всех этих чувств
Независимо от того, показаны ли эти эмоции вами или кем-то другим.
Говорите смело о своих чувствах, а также о тех, которые показывают другие люди
Не пытайтесь отрицать свои чувства, неуважение или бороться с ними. Напротив, вы всегда должны смотреть на них прямолинейно, как вы себя чувствуете в данный момент.
Выражайте свои чувства таким образом, чтобы это не привело к конфронтации
Для этой цели вы можете использовать любую эффективную форму общения. Например, попробуйте сказать что-то вроде «Мне плохо, потому что …» вместо того, что вы использовали до сих пор «Я злюсь из-за вас …». Выражайте свои эмоции свободно, не обвиняя других.
Разница между вышеупомянутыми примерами заявлений заключается в том, что если вы выберете вторую версию, вы автоматически подсознательно обвиняете другого человека. Она узнает, что на нее нападают (независимо от того, на этот момент, правильно или нет).
Это потому, что ваш ответ одновременно звучит как оборонительно, так и оскорбительно, и в обоих случаях просто враждебный.
Признайте эмоции, проявленные другими людьми
Рассматривайте их как нечто совершенно нормальное. Они столь же реальны и важны, как и ваши собственные чувства. Вы не должны проявлять враждебность или агрессию по отношению к ним. Кроме того, это отличный способ избавиться от этих чувств, когда вы видите их и у кого-то другого.
Благодаря этому вы можете сосредоточиться на том, чтобы понять суть проблемы.
Не реагируйте поспешно на эмоциональные всплески других людей
Постарайтесь контролировать свои эмоции в такой момент. Для этого обычно достаточно просто слушать и понимать силу чувств другого человека.
Но вы не должны реагировать слишком эмоционально с вашей стороны. Это связано с тем, что вполне вероятно, что будет излишняя эскалация эмоций. И это всегда означает, что нужно решить еще одну проблему.
Всегда старайтесь сохранять спокойствие
При необходимости выйдите из комнаты на мгновение. Таким образом, вы сможете думать разумно и успокоиться.
Только тогда вы сможете планировать эффективный ответ и разумную реакцию вместо того, чтобы реагировать автоматически, будучи контролируемым эмоциями. Это может только ухудшить ситуацию.
Используйте больше символических жестов
Это символические жесты, такие как извинения и даже рукопожатие. Их смысл очень прост. Просто в мире они могут быть очень полезны в выражении уважения к другому человеку и избавлении от избытка негативных эмоций.
Избегайте словесной агрессии
В случае конфликтов, в ходе которых все люди дают сильные эмоции, попытайтесь выбрать другой механизм решения проблем. Он должен быть способен отделить себя от эмоций и принять форму мирного диалога, например.
Изображение названия происходит из коллекции danielito311 и было опубликовано благодаря автору.
