Если ваш тренажерный зал является вашим приоритетом сжигание калорий, сосредоточьтесь на тех устройствах, которые помогут вам наиболее эффективно. Некоторые могут помочь вам запустить почти все мышцы тела, но вы не будете сжигать столько калорий на них, как на машинах, созданных в первую очередь для этой цели.
Помните также, что сжигание калорий происходит не только во время обучения, но и без правильной диеты и здорового образа жизни будет намного сложнее достичь вашей мечты.
Сжигание калорий в тренажерном зале — какие устройства выбрать?
Каждый тренажерный зал предлагает целый ряд устройств, и очень важно знать, как каждый из них может помочь вылепить тело и сжигать жир. Помимо стационарного велосипеда и беговой дорожки, есть много устройств, которые помогут вам быстро сжечь калории.
Правильный выбор упражнений зависит прежде всего от поставленной вами цели. Обучение может принести удовлетворительные результаты только в том случае, если оно должным образом адаптировано к вашим способностям и потребностям.
В общем, сжигание калорий выше, чем больше вы устаете. Не уделяйте слишком много внимания количеству сжигаемых калорий, о чем свидетельствует дисплей на данном устройстве, это только оценки.
Сосредоточьтесь на качестве выполняемых упражнений. Положите все сердце на тренировку и регулярно поднимайте планку (больше повторений, более высокая интенсивность, более высокая устойчивость или нагрузка и т. Д.),
Эффективное сжигание калорий в тренажерном зале
1. Стационарный велосипед
Стационарный велосипед, несомненно, самый эффективный способ сжечь калории. В зависимости от того, насколько интенсивна ваша тренировка, вы можете записать от 500 до 900 калорий за один час на вашем велосипеде.
Очень важным преимуществом велосипеда является то, что он не оказывает вредного воздействия на колени. Просто не забудьте настроить высоту седла на высоту. Ваши коленные суставы должны согнуть под углом 90 градусов.
Каждый может использовать это устройство, включая тех, кто только начинает обучение. С другой стороны, те, кто проводит тренировку по весу, могут использовать велосипед в качестве разогрева, что также поможет сжигать жир.
Я считаю, что единственным недостатком велосипеда является то, что он может стать немного монотонным, особенно для людей, которым быстро надоедает. Тем не менее, вы можете слушать музыку во время тренировки и даже смотреть эпизод своей любимой серии.
Читайте также: Обучение — количество повторений или весов?
Чтобы оживить какое-то упражнение на велосипеде, вы можете увеличить сопротивление, ускорить педаль, поднять ягодицы и т. Д. Также стоит подписаться на урок, чтобы максимально использовать сеанс, проведенный в этом упражнении.
2. Беговая дорожка
делая упражнения на беговой дорожке, вы можете сжигать от 450 до 650 калорий в час. Беговая дорожка — одно из самых популярных устройств в тренажерном зале. Просто включите его, а затем установите время и скорость.
Вы можете ходить или бегать по беговой дорожке в любом темпе и даже выбирать переменный темп, а иногда и наклон, благодаря чему вы запускаете те же самые мышцы, которые работают, когда вы идете в гору.
Недостатком беговой дорожки является ее неблагоприятное воздействие на суставы. Этот тип обучения не должен выполняться людьми, у которых проблемы с коленями или бедрами.
3. Степпер
Stepper — еще одно устройство, которое помогает эффективно сжигать калории. Через час вы можете сжечь около 400 калорий.
Профессиональные степперы, такие как беговые дорожки, позволяют вам устанавливать специальные программы, в которых изменяется сопротивление, что они оказывают на двух небольших платформах, на которых вы стоите во время тренировки, имитирующей восхождение по лестнице.
Это устройство не только позволяет быстро сжигать калории, но и помогает укрепить мышцы целых ног и ягодиц. Не забывайте постепенно увеличивать интенсивность этого типа обучения. В противном случае вы будете обескуражены или у вас будут сильные болячки.
4. Эллиптический кросс-тренер
На этом устройстве вы можете записать от 300 до 600 калорий за один час. Эллиптический кросс-тренажер объединяет в себе несколько устройств: стационарный велосипед, степпер и беговую дорожку.
Движения, которые вы делаете на эллиптическом крестовом трене, эллиптичны и требуют интенсивной работы на колене, поэтому этот тип обучения не должен выполняться слишком часто людьми, у которых проблемы со суставами.
Люди, которые увлекаются эллиптическим крестовым тренером, хвалят, прежде всего, универсальность этого устройства, потому что у него также есть ручки, благодаря которым вы можете одновременно тренировать верхнюю часть тела.
5. Гребная машина
На так называемом «Гребная лодка» вы можете сжечь через час от 300 до 700 калорий, потому что она активирует почти все мышцы вашего тела — верхние и нижние конечности, спину и мышцы живота.
Устройство выполняет движения, подобные тем, которые выполняют люди, катающиеся на каноэ или на лодке. Сначала вы потяните ручку к себе и выпрямите ноги, затем вернитесь в исходное положение и повторите этот цикл во время тренировки.
Не забудьте крепко держать рукоятку и всегда иметь прямую спину. Также следите за своими коленями и плечами. Внимательно выполняйте это упражнение, чтобы избежать травм.
Некоторые из этих устройств имеют возможность устанавливать разные программы, так что упражнения не только более эффективны, но и медленнее скучают.
