Вы когда-нибудь слышали, что японская диета — отличный способ потерять лишние килограммы? Если нет, то вы должны знать, что результаты многих тестов четко указывают преимущества этого вида диеты. Свежие продукты, мелкие порции, овощи, рис и рыба … Все это заставляет японскую диету помочь вам достичь своего веса и фигуры. Что еще вы хотели бы узнать о диете прямо из Японии?
Японская диета и ее секреты
1. Долгоживущее общество без проблемы ожирения
Статистика показывает, что люди в Японии живут дольше. Это явление вызвано не только японский образ жизни, но и диета богатые такими деликатесами, как терияки или суши. Хотя японцы, как говорят, являются народом трудоголиков, они знают, как разумно отдохнуть, насладиться красотами природы, какие методы релаксации использовать и что есть, чтобы жить здоровой жизнью каждый день.
Легко заметить, что люди с избыточным весом практически не находятся на японских улицах. Фактически, только в Японии 3% женщин он борется с проблемой ожирение, возникает сам вопрос: как они это делают? Является ли сырой лосось ключом к успеху? Или они, однако, семена кунжута, которые считаются прекрасным ингредиентом, который добавляет силы и энергии? Каким бы ни был ответ, верно, что японцы просто следуют нескольким простым правилам, которые вы можете применить в своей повседневной жизни.
2. Как японцы едят?
- Качество считается для японцев, а не количества, поэтому они всегда едят небольшие порции и свежеприготовленные блюда. В японском меню нет места для переработанных продуктов питания, жирных продуктов и блюд, подогреваемых в микроволновой печи. Пища должна быть натуральной и свежей.
- В Японии вы едите не только свои губы, но и ваши глаза. Это не только вкус, но и появление блюд. Поэтому пищу следует праздновать и не торопитесь, потому что употребление в пищу — это удовольствие само по себе.
- Японцы не едят молочные продукты, они также избегают хлеба и мяса. Над этими продуктами гораздо больше ценят: рис, овощи, фрукты и рыба.
- Самое важное блюдо в течение дня есть завтрак. День начинается с нескольких разных блюд, которые представляют собой комбинацию риса, овощей, яиц и супов, которые обязательно потребляются зеленым чаем.
Основные продукты японской диеты
- рис: основа большинства японских блюд; Предпочтительным является коричневый рис.
- Лапша: Японская специальность появляется под такими персонажами, как udon, somen или ramen. Они отличаются по толщине и способу приготовления, а практически не содержат углеводов. Они могут стать отличным дополнением к безглютеновой диете.
- фрукты: особенно фуджи, мандарина или яблок хурмы. Звучит вкусно, не так ли?
- рыбы: например, скумбрия или лосось.
- Соя, просо и тофу: они представляют собой продукты, богатые кальцием и белками, отлично подходят для замены молочных продуктов. Они снижают уровень холестерина, предотвращают диабет и содержат антиоксиданты, поэтому они так же вкусны, как и здоровые.
- Зеленый чай: обязательно для каждого приема пищи (и не только).
- овощи: особенно баклажаны, фасоль, красная фасоль, капуста, грибы, тыква, имбирь, картофель, побеги бамбука, редис и водоросли.
Пример восточной диеты для похудения
Ниже вы найдете пример диеты японской диеты с учетом самых важных принципов и продуктов. Японская диета не очень требовательна: питание легко подготовить, и к этому очень вкусный. Помните, что блюда должны быть свежими, и одинаково важны эстетические ценности каждого блюда и удовольствие от еды. Играйте с цветами и наслаждайтесь каждым укусом!
Следующее меню предназначено для использования не менее 10 дней в месяц. Благодаря этому вы сохраните свое тело в хорошем состоянии и избавитесь от лишних килограммов. Приступайте к работе!
завтрак
- мандарин
- чаша мисо-бульон: это идеальный суп на завтрак, потому что он обеспечивает много энергии и почти не содержит жира. Для его приготовления вам понадобятся: отруби тунца, тофу, морские водоросли, лук и мисо (ароматическая соевая паста). Вопреки внешнему виду, эти ингредиенты можно легко найти в специальных магазинах.
- чашка зеленого чая
обед
- суши с соевым соусом
- миска из лапши с грибами
- яблоко
- чашка зеленого чая
ужин
- лоток суши из разных видов рыб с соевым соусом и васаби (следите за этим, потому что, хотя это похоже на авокадо, это очень острое!)
- миска коричневого риса
- оранжевый
- чашка зеленого чая
Однако японская диета — это еще не все: Также помните, что в других отношениях также это стоит за японским стилем жизни. пробовать медитация, ходить или выбирать велосипед вместо автомобиля, жить моментом и наслаждайтесь даже маленькими вещами.
