избыточный вес это проблема, затрагивающая значительную часть общества, поэтому многие люди пытаются бороться с ней по-разному. К сожалению, не все знают, что иногда для похудения диеты недостаточно, потому что их жизнь полна привычек, которые эффективно мешают им потерять лишние килограммы.
Если вы хотите похудеть, вам нужно помнить, что для этого требуется много терпения и приверженности. Изменение привычек необходимо, если вы хотите достичь эффекта своей мечты и забыть, что такое избыточный вес. Прочтите эту статью и узнайте, почему вы не можете похудеть.
Избыточный вес — 9 смертных грехов
1. Питание ночью
Еда перед сном обычно не связана с настоящим чувством голода, а скорее происходит из привычки. Это чрезвычайно вредная привычка, которая эффективно мешает вам потерять лишние килограммы, особенно тем, что по вечерам вы можете достичь чего-то сладкого и калорийного.
Организуйте свое сбалансированное меню и установите время приема пищи, чтобы вы могли съесть последние два часа, прежде чем ложиться спать. Если вы проголодались между приемами пищи, пусть закуска будет фруктом, а не конфетным баром.
2. Проблемы со сном
Если ваш дневной режим нарушен или нерегулярен, очень сложно контролировать часы и качество блюд, которые вы едите. Когда вы ложитесь спать очень поздно или страдаете бессонницей, это приводит к гормональным уровням в вашем теле.
Следовательно, вы не чувствуете себя полным и не едите больше обычного, что рано или поздно приводит к избыточному весу.
3. Отсутствие концентрации при еде
Употребление компьютера или телевизионного экрана или другого электронного устройства, которое вас отвлекает, является позорной ошибкой.
Исследование, опубликованное Американским журналом клинического питания, показало, что что люди, которые не сосредотачиваются на том, что и как они едят, потребляют на 50% больше калорий, что облегчает их избыточный вес.
Более того, они короче и вскоре после того, как они достигнут чего-нибудь поесть.
4. Стресс и эмоциональное напряжение
Стресс и беспокойство — это два смертных врага вашей фигуры и ваше здоровье. Многие люди склонны «питаться» стрессом, а затем достигают нездоровых закусок и сладостей. Поэтому избыточный вес является естественным следствием такой реакции на эмоциональное напряжение.
Вот почему так важно умело справляться со стрессом, заботами или проблемами. Когда вы больше не можете справляться с ними, вместо того, чтобы есть слишком много нездоровой пищи, пить воду, добираться до фруктов или делать чашку чая.
4. Слишком быстрое питание
В сегодняшнем мире, когда мы постоянно торопимся, многие из нас очень быстро экономит время. между тем еда в концентрации и тщательное жевание каждого укуса чрезвычайно важно и улучшает процесс пищеварения.
Чтобы не перегружать вас избыточным весом или ожирением, постарайтесь посвятить по меньшей мере 20 минут мирному приему пищи.
5. Оседлый образ жизни
Оседлый образ жизни является причиной многих проблем со здоровьем, таких как проблемы с кровообращением или избыточный вес. Такие люди обычно не обеспечивают минимальную рекомендуемую дозу физических упражнений, но они едят больше, что позволяет им легко набирать вес и накапливать жир.
Стоит вложить немного в вашу жизнь, потому что в конечном итоге ее недостаток может быть трагичным в результате, а избыточный вес — лишь один из них.
6. Выход из дома без завтрака
Как мы уже упоминали, современные люди не имеют времени навсегда, поэтому они пытаются спасти его любой ценой. Как? Например, выходите из дома утром без завтрака. Это чрезвычайно вредная привычка, которая ведет к увеличению веса.
Как выясняется, первый прием пищи стимулирует обмен веществ и помогает начать день с правильной дозы энергии. Хороший завтрак должен состоять из сложных углеводов, белков и здоровых жиров.
7. Чрезмерное потребление соли
Избыточный вес также может быть вызван чрезмерным потреблением соли; его ограничение, однако, чрезвычайно важно для общего состояния вашего здоровья. Соль вызывает удержание жидкости в организме и оказывает отрицательное влияние на кровяное давление.
Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми проблемами или ожирением, раствор может быть низкозатратной диетой или заменой соли другими специями.
8. Недостаточная гидратация тела
Когда мы не доставляем достаточное количество жидкости в организм, наши почки работают медленнее, позволяя вредным веществам накапливаться в наших телах. Специалисты рекомендуют пить по крайней мере два литра воды в день.
Это обеспечит вам надлежащую гидратацию тела, предотвратит задержку жидкости и позволит вытеснить вредные метаболические продукты. Вместо воды вы также можете выбрать натуральные соки и чаи.
Избыточный вес часто ассоциируется с чрезмерным потреблением сладких напитков — безусловно, устранить их из вашей диеты. Видите, эти изменения наверняка окупится вам!
