Если вы чувствуете слабость, усталость и легко заразитесь инфекциями, это признак того, что ваша иммунная система ослаблена. Он отвечает за защиту организма от бактерий, грибков и вирусов, которые вызывают различные инфекционные заболевания.
Чтобы укрепить вашу иммунную систему, вам нужно запомнить несколько факторов. К ним относятся поддержание здорового образа жизни и предотвращение большего стресса. Очень важно хорошо спать и использовать здоровую сбалансированную диету.
В этой статье мы покажем вам некоторые продукты, которые следует добавить к вашему ежедневному рациону для правильного ухода за иммунной системой.
Продукты, которые укрепят вашу иммунную систему
1.Woda
Не забывайте постоянно орошать организм, чтобы очистить его от токсинов. Вода также помогает удалять другие побочные продукты из организма. В то же время питьевая вода помогает избавиться от инфекции, а также защищает и очищает дыхательные пути.
- Старайтесь пить от 10 до 12 стаканов воды в день. Благодаря этому тело останется гидратированным.
2. Чеснок
Чеснок, помимо обогащения вкуса ваших блюд, также обладает противовирусными и антибактериальными свойствами. Это очень полезно для укрепления защиты вашего тела.
- Чеснок также содержит необходимые ферменты, антиоксиданты, калий, фосфор, цинк и кальций.
- Он также укрепляет дыхательную систему и увеличивает количество лейкоцитов в крови.
3. Цитрусовые
Лимон, мандарины, грейпфрут, апельсины и другие фрукты, которые составляют семью цитрусовых, являются одними из наиболее рекомендуемых продуктов для укрепления иммунной системы.
Они содержат большое количество витамина С, которое действует как антиоксидант. В результате они предотвращают респираторные заболевания и ускоряют выздоровление.
Цитрусовые, однако, имеют гораздо больше, чем витамин С. Они богаты клетчаткой, калием, магнием и кальцием. Эти важные питательные вещества способствуют укреплению костей, мышц и управлению нервной системой.
4. Мед
Мед обычно используется для подслащивания пищи и напитков. Но его преимущества намного превышают ценности вкуса. Он содержит полный спектр антиоксидантов, которые помогают облегчить кашель, ухаживают за легкими и увлажняют слизистую оболочку горла. Они также помогают в разведении секретов в дыхательных путях.
С другой стороны, мед оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Он также снижает уровень холестерина, способствует пищеварению и, конечно же, укрепляет иммунную систему.
5. Лук
Лук является одним из наиболее часто используемых естественных методов борьбы с респираторными инфекциями и укреплением иммунной системы. Это связано с его чистящими и дезинфицирующими свойствами.
- Лук содержит витамины, минеральные соли, серу, магний, железо и натрий.
- Он действует как профилактическое лечение диабета, сердечных заболеваний, инфекционных заболеваний и проблем пищеварения.
6. Красные фрукты и овощи
Цвет фруктов и овощей информирует о некоторых питательных веществах и преимуществах, которые они предлагают.
- Продукты, имеющие красный цвет, богаты каротином и витамином А. Они идеально подходят для укрепления защитных механизмов иммунной системы.
- Они содержат антиоксиданты, которые стимулируют кровообращение. Они также действуют как очищающие средства, удаляя токсичные вещества из организма.
Они также улучшают настроение, защищают кожу от солнца и стимулируют обновление клеток.
Эта группа продуктов включает:
- помидоры
- паприка
- клубника
- вишня
- арбуз
- красные яблоки
- малина
- свекла
7. Грибы
Грибы идеально подходят для укрепления защитных механизмов вашего тела. Они дают вам энергию, необходимую для выполнения повседневных задач.
Они обладают противомикробными и противовирусными свойствами. Они также содержат калий. По этой причине они управляют жидкостями в организме, балансируют кровяное давление и ускоряют обмен веществ.
8. Продукты, богатые витамином Е
Если вы хотите укрепить иммунную систему, следующая группа продуктов станет для вас большой помощью.
- миндаль
- Ботвина, шпинат, брокколи
- петрушка
- авокадо
- соя
- Семена подсолнечника
- папайя
- оливки
- Проростки пшеницы
Витамин Е выделяется тем, что он является мощным антиоксидантом и это стимулирует вашу иммунную систему.
- Ежедневное использование этих продуктов помогает защитить от сердечных заболеваний, потери зрения и укрепляет волосы.
- В то же время Витамин Е играет очень важную роль в уходе за кожей. Он помогает в регенерации тканей кожи и по этой причине рекомендуется предотвращать образование пятен, морщин и угрей.
9. Продукты, содержащие железо
Этот минерал необходим, если вы хотите укрепить иммунную систему. Он помогает лечить и предотвращать анемию, а также снижает риск усталости и слабости.
Кроме того, он заботится о вашей коже, борясь с свободными радикалами. Это также влияет на увеличение энергии.
Основными источниками железа в рационе являются:
- Красное мясо
- Сухофрукты
- Зеленые листовые овощи
- морепродукты
- Цельнозерновые продукты
- овощи
- рыба
- курица
- изюм
