Имеет ли наше отношение конкретные последствия?

Как негативные убеждения способствуют последствиям стресса? Познакомьтесь с историей Януша и сделайте выводы, полезные для себя и преодолев стресс. Несколько вспомогательных вопросов помогут вам в решении этой задачи.

Пример Януша

Януш играет в футбол каждое воскресенье утром. Каждое воскресенье в 9:00 он садится в автобус, отправляясь на поле, чтобы встретить своих друзей на товарищеском матче. обычно играть вместе с какой-то другой местной командой, и иногда играют в матчах лиги.

В один из выходных Януш провел субботний вечер за пределами дома. Он также забыл установить будильник. Он проснулся в воскресенье утром в 9:15. Он вскочил с кровати, но через мгновение мысль «Ситуация безнадежна. У меня нет шансов попасть туда вовремя. Все будут злиться на меня. Кроме того, они, вероятно, вышвырнут меня из команды, поскольку я не играл хорошо в последнее время. Вероятно, они попросят Роберта вместо меня играть.

Когда все эти мысли появились в голове Януша, он начал чувствовать себя действительно обеспокоенным. Нервный, он откинулся на кровать — он даже решил бросить член команды, прежде чем они его вышвырнут. Он закрыл глаза и снова заснул.

Имеет ли наше отношение конкретные последствия?

В течение дня зазвонил телефон. Один из его товарищей по команде назвал «Привет Януш — где ты был утром?». Януш вздохнул: «О, я проспал. Все было слишком поздно. Я знал, что Роберт может меня заменить. Наверное, он играл очень хорошо? — Януш, ты, должно быть, сошел с ума! Он услышал ответ. «Вы должны были появиться независимо от всего. Три члена команды противника не пришли, и один из наших членов значительно пострадали в течение первых пяти минут, и весь матч был отложен до 11:00. Мы так очень скучали.

наконечник

Прочтите приведенное выше тематическое исследование. Теперь спросите себя:

  • Януш пропустил отличный матч из-за активационного события «А» (слишком поздно пробуждение)?
  • Или, может быть, причиной были его убеждения или фактор «В» (его убеждение в том, как все выглядит плохо)?
  • Каковы были последствия этого события для Януша, что означает «С»? Мораль этой истории состоит в том, что если вы хотите изменить последствия («C»), и вы не можете изменить активирующее событие («A»), измените свои убеждения («B»). Теперь мы рассмотрели факторы A, B и C отдельно. Однако завтра мы намерены объединить все в одно целое и добавить факторы D и E.
  • A-C рассуждение позволяет нам обвинять внешние стрессовые ситуации или других людей в нашем стрессе.
  • Мышление B — C помогает нам взять на себя ответственность за наш стресс. Это хорошая новость, потому что это означает, что мы можем работать над изменением определенных вещей.

Другое B

  • Прочтите историю Януша еще раз. Вытяните свой блокнот и напишите в нем другие примеры верований «B», которые могут изменить последствия событий того дня.
  • Попытайтесь найти хотя бы два или три таких примера.

Выдержка взята из книги «Как использовать без стресса жизнь. От времени до молотка за 100 дней »Кристин Уайлинг и Стивен Палмер (Издательство« Хелион », 2007). Публикация с согласия издателя.

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector