завтрак Это идеальный момент для здорового и вкусного начала дня. Помимо обеспечения энергией в течение дня, он также активирует обмен веществ. Многие люди пропускают завтрак из-за нехватки времени, отсутствия аппетита по утрам и даже убеждения, что такая привычка положительно влияет на наше здоровье и организм. Ничто больше не отличается от истины! — Многочисленные исследования показывают, что не есть завтрак — большая ошибка, не только отрицательно влияющая на здоровье, но и фигура.
Если вы хотите использовать утро на активация метаболизма и похудения, вам не нужно поселиться в миске из овсянки, яичных белков или цельнозерновых печенья. Есть много других идей для вкусного завтрака, который предоставит вам всю необходимую питательную ценность, и, кстати, поможет вам сохранить стройную фигуру.
Похудение завтрак: Тост с лососем
Этот рецепт вкусного завтрака — отличная возможность разнообразить утреннюю еду. Возможно, из-за содержания сливочного сыра, это может показаться неуместным для людей, которые заботятся о линии. Однако это не вызывает беспокойства — многие ученые утверждают, что они включены в молочные продукты поддерживает кальций и ускоряет сжигание жира.
ингредиенты
- 1 кусочек цельнозернового поджаренного хлеба
- полтора столовой ложки сливочного сыра
- 2 ломтика копченого лосося
- 1 толстый ломтик лука
- 1 чайная ложка лука
подготовка
Почистите ломтик цельномолотого томатного хлеба со сливочным сыром и поместите кусочки копченого лосося, лука и лука на него.
Количество калорий: 360
Яйца зеленые
Это вкусный завтрак обеспечивает белок и основные витаминов, необходимых для правильного функционирования организма в течение дня. Одним из его ингредиентов является шпинат — великий союзник потери веса и мера, которая предотвращает голод и голод между приемами пищи.
ингредиенты
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 стакан нарезанных грибов
- 2 чашки листьев шпината
- 1 яйцо
подготовка
Нагреть оливковое масло на сковороде и налить грибы со шпинатом. Обжарьте несколько минут. Тем временем, также на небольшом количестве оливкового масла, обжарьте яйцо. Наконец, добавьте их в грибы со шпинатом и готовьте завтрак!
Количество калорий: 230
Вафли с вишней и шоколадом
Вафли из цельного зерна не только помогут вам сбросить вес, но и они предотвращают сердечные заболевания и диабет типа 2. Наш рецепт вкусного завтрака сочетает в себе свойства полных зерен с прекрасным вкусом шоколада и черешни.
ингредиенты
- 1 столовая ложка шоколада и миндального крема
- 2 цельнозерновых вафли
- 1 стакан вишни
подготовка
Почистите цельнозерновые вафли шоколадом и миндальным кремом и украсьте вишнями сверху.
Количество калорий: 350
Тост с манго
Манго — богатый источник антиоксидантов, витамин С, витамин А и клетчатки, что облегчает похудение и обеспечивает ощущение полноты в течение длительного времени.
ингредиенты
- 1 столовая ложка сливочного сыра
- 2 ломтика тоста
- 1 стакан нарезанного манго
подготовка
Нарежьте поджаренный хлеб сливочным сыром и сверху кусочками манго.
Количество калорий: 310
Мюсли с вишнями
Согласно исследованиям Мичиганского университета Мичигана, содержащегося в вишнях пигмент помогает потерять лишние килограммы. Попробуйте наш рецепт вкусного завтрака на основе вишни.
ингредиенты
- 1/2 чашки овсянки
- 1/2 чашки миндального молока без сахара
- 1 чайная ложка порошка для гвоздики
- 2 чайные ложки меда
- 2 столовые ложки измельченной вишни
подготовка
За несколько часов до завтрака (например, перед сном) вылейте овсянку миндальным молоком и положите в холодильник. На следующее утро добавьте остальные ингредиенты.
Количество калорий: 336
Овсяные хлопья с орехами и лесными фруктами
Это вкусный завтрак богатый источник волокна и помогает в потере веса. Кроме того, он очень наполнен и заставляет нас не спешить перед ужином.
ингредиенты
- 1 упаковка овсянки
- 1 чашка обезжиренного молока
- 2 столовые ложки расколотых орехов
- 1/2 чашки малины
- 1/2 чашки ягод
подготовка
Подготовьте овсянку в соответствии с инструкциями на упаковке. Затем добавьте орехи, малину и чернику.
Количество калорий: 514
Йогурт с грейпфрутом
ингредиенты
- 8 чайных ложек легкого йогурта
- 1 столовая ложка зародышей пшеницы
- 1/2 чайной ложки меда
- 1 чайная ложка молотого льняного семени
- 1 средний грейпфрут
подготовка
Бросьте зародыши пшеницы и намочите льняное семя в блюдо и тщательно перемешайте друг с другом. Положите слой йогурта и грейпфрута попеременно в стакан, затем накройте медом и смесью зародышей пшеницы и льняного семени.
Количество калорий: 252
