холестерин является молекулой жира, необходимой для функционирования всех животных организмов, а также человеческого тела.
Эта молекула является частью всех клеток и находится в ее мембранах и внутренней структуре. Это позволяет поддерживать равномерность внутри и снаружи ячейки.
Это также важно для деления клеток и их размножения.
Кроме того, холестерин является основой для производства стероидных гормонов, продуцируемых железами. Примерами этого типа гормона являются кортизон и половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген.
Холестерин — ассимиляция
Все клетки в организме человека имеют метаболический механизм, необходимый для производства холестерина. Однако организм предпочитает получать холестерин менее требовательным образом, то есть поглощать его из пищи.
Чтобы наше тело могло поглощать холестерин, оно должно сначала разрушить его желчью, вырабатываемой печенью. Желчные кислоты растворяют жиры, которые принимаются в пищу, так что наше тело лучше поглощает их.
Хотя холестерин необходим для организма, его завышенный уровень может оказывать очень вредное воздействие на наше тело и в основном на систему кровообращения. Это потому, что холестерин передается через кровь и может оседать на стенках артерий, а со временем уменьшать кровоток или даже приводить к заторам.
Если пациент застревает в одной из артерий, которые несут кровь в сердце, он или она имеют сердечный приступ, который может привести к смерти. жирные молекулы, однако, могут оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на организм.
Хороший и плохой холестерин
Холестерин происходит в продуктах животного происхождения, таких как телятина, свинина, птица, рыба, баранина, морепродукты и т. Д. Количество холестерина варьируется в зависимости от типа пищи или мяса.
Независимо от того, принадлежит ли данная молекула холестерина к так называемому хорошему или плохому холестерину, зависит от его плотности.
Ккаждая молекула жира, а значит и холестерин, сочетается с белком и триглицеридами, создавая так называемые липопротеины, которые затем переносятся через кровь в различные ткани тела.
Липопротеины делятся на разные категории, в зависимости от их состава:
- Липопротеины с очень низкой плотностью (VLDL), то есть те, которые содержат много молекул жира и триглицеридов.
- Липопротеины низкой плотности (ЛПНП), которые состоят из большого количества жира.
- Липопротеин высокой плотности (HDL) с высоким содержанием белка.
Плохой холестерин (ЛПНП)
Эти молекулы, известные как LDL (липопротеины с низкой плотностью), содержат большинство холестерина и переносят его из печени в ткани организма.
Когда этот тип холестерина присутствует в организме слишком много, он откладывается на стенках артерий и может быть причиной многих проблем со здоровьем.
Это условие увеличивает вероятность сердечного приступа, поэтому его разговорчиво называют этим типом холестерина.
Хороший холестерин (ЛПВП)
Липопротеины высокой плотности или ЛПВП (липопротеины высокой плотности) переносят холестерин в печень, чтобы удалить его из организма. Другими словами, они предпочитают устранение этих молекул из стен артерий. Более высокий уровень ЛПВП полезен для здоровья, поскольку он защищает нас от различных заболеваний. По этой причине он считается хорошим холестерином.
Симптомы высокого уровня холестерина
Наше тело обычно дает сигналы, когда что-то мешает в организме. К сожалению, чрезмерный уровень плохого холестерина не был связан с какими-либо симптомами в течение длительного времени.
Если вы не проводите регулярные анализы крови, ваш верхний предел может быть значительно превышен. Когда это состояние длится долгое время, оно страдает от артерий, вены, сердца, мозга и всех тканей, к которым кровь не поставляется должным образом.
Как повысить уровень плохого и повысить уровень хорошего холестерина
Поскольку вы уже знаете, как важный холестерин играет в организме человека, научитесь заботиться о его надлежащем уровне.
1. Изменения в образе жизни
Положите некоторые здоровые привычки в свой образ жизни, которые окажут благотворное влияние на ваше общее состояние здоровья. Используйте здоровую диету, много двигайтесь, заботитесь о своем весе и избегайте курения сигарет.
2. Поверните ненасыщенные жиры в свой рацион
Ненасыщенные жиры здоровы для вашего тела. Они встречаются в таких продуктах, как оливковое масло, орехи, масла семян, рыба (сардины, лосось) и некоторые бобовые.
3. Ешьте овощи
Продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи или бобовые, содержат очень мало жира или содержат ненасыщенные жиры и, таким образом, не обеспечивают холестерин.
Более того, овощи содержат большое количество стеринов, которые помогают снизить уровень жировых молекул в крови.
4. Позаботьтесь о правильном весе
Позаботьтесь о поддержании нормальной массы тела. Ожирение почти всегда связано с высоким уровнем холестерина в крови. Это, очевидно, связано с неправильной диетой, богатой насыщенными жирами, мясом и жареными продуктами.
5. Регулярно осуществляйте
Оседлый образ жизни также оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье наших артерий и способствует возникновению повышенных уровней холестерина.
Находите полчаса на прогулку каждый день, и лучше всего делать легкую тренировку три раза в неделю. Небольшое увеличение уровня физической активности благотворно скажется на вашем здоровье.
6. Ограничьте потребление алкоголя
Отрицательное воздействие алкоголя на сердце и печень широко известно. Помните, что эта печень отвечает за разрушение холестерина желчью.
Если у вас есть проблема с повышенным холестерином, отложите алкоголь на некоторое время, чтобы печень лучше справлялась с проблемой избыточных жировых молекул в крови.
7. Ограничение насыщенных жиров
Продукты, такие как яйца, молочные продукты, мясо и мясо, являются неотъемлемой частью любой сбалансированной диеты. Однако вам нужно обратить внимание на то, как они сделаны и как часто они потребляются. Продукты животного происхождения содержат холестерин, поэтому их следует употреблять с умеренностью.
Гораздо лучше приготовить их на пару или на гриле, чем на жаре.
Ваше здоровье в ваших руках. Поскольку вы уже знаете, как позаботиться о правильном уровне хорошего и плохого холестерина, начните выполнять вышеупомянутые рекомендации сегодня.
