Хорошая диета для сердца — что это должно быть?

Сердце — очень важный орган, который нуждается в надлежащей защите. Сердечные проблемы часто связаны с неправильной диетой, поэтому, если у вас есть проблемы, вы должны изменить плохие привычки в еде. Нет никакой конкретной диеты, которая обычно считается лучшей для сердца, но вы можете указать принципы, на которых она должна основываться. Лучшая сердечная диета!

Сердечная диета: холестерин

Укрепление сердца диета должна устранить плохой
холестерина, который прилипает к стенкам артерий и подвергается окислению, и в результате препятствует кровообращению и увеличивает риск развития атеросклероза. плохой
холестерин в основном содержится в продуктах животного происхождения. Следует избегать особенно свинины, утки и гусиного мяса, субпродуктов, сала и холодного мяса, а также сливок, сыра, масла и яиц. Хороший холестерин содержится в растительных маслах, оливковом масле, орехах, рыбе и морепродуктах, поэтому эти продукты заслуживают внимания в вашем рационе.

Сердечная диета: минералы

Здоровая сердечная диета должна быть богата минералами, такими как калий,
магния, селена и
хром. Калий, который регулирует сердце, встречается среди других в помидорах, орехах и бобовых. Магний, дефицит которого увеличивает риск коронарной недостаточности, можно найти, например, в горьком какао, сушеных абрикосах и пшеничных отрубях. Чтобы избежать дефицита селена и
Хром следует использовать для продуктов, таких как растительные побеги и цельнозерновые изделия.

Сердечная диета: фрукты и овощи

Людям с сердечными заболеваниями рекомендуется ежедневно есть не менее 0,5 кг фруктов и овощей. Особого внимания заслуживают морковь, помидоры, шпинат, спаржа, бобовые, брюссельская капуста,
авокадо, клубнику, чернику и бананы.

сердечная диета

Сердечная диета: пряности

Соль также отрицательно влияет на сердце. По словам ученых из Гарвардского университета, значительное снижение соли снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25%. Соль способствует гипертонии и сердечным заболеваниям, поэтому стоит заменить ее другими специями, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Врачи рекомендуют, например, имбирь, кайенский перец,
куркума и чеснок. Следует соблюдать осторожность при использовании готовых смесей, потому что очень часто они содержат много соли.

Сердечная диета: стимуляторы

Сохранение сердца в хорошем состоянии требует ограничения стимуляторов. В случае болезни сердца необходимо устранить курение и уменьшить количество кофе и крепкого чая для питья. Для питья лучше выбирать главным образом зеленый чай, травяные чаи и минеральную воду. Алкоголь также не рекомендуется. Исключением является красное вино, которое в небольших количествах оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Поэтому вы можете позволить себе выпить маленький стакан красного вина на ужин или ужин.

Соблюдение вышеуказанных правил не гарантирует отсутствие сердечных заболеваний, но значительно уменьшит риск их возникновения. Приведенные здесь принципы также ограничивают вероятность других заболеваний, связанных с плохим питанием.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector