холестерин является типом жира, обнаруженным в крови человека. Предполагалось, что это что-то негативное и плохое свидетельство о нашем самочувствии, но стоит помнить, что мы различаем два типа холестерина: хорошие и плохие.
Первый (короткий ЛПВП) необходим для правильного функционирования системы кровообращения и предотвращает многие из его заболеваний. В свою очередь, плохой холестерин (ЛПНП) может привести к хроническим заболеваниям, поэтому стоит убедиться, что он находится в наших кровеносных сосудах как можно меньше. Обязательно прочитайте и узнайте о 4 рецептах коктейлей, которые помогут вам.
На данный момент не существует стопроцентного эффективного лечения с точки зрения повышенного уровня плохого холестерина в крови. К счастью, многие натуральные и широко доступные продукты имеют способность понижать уровень этого вещества, одновременно повышая уровень хорошего холестерина.
Ниже вы найдете 4 рецепта, содержащие только натуральные продукты с этим типом действия. Все смуты, описанные в этой статье, не только вкусны, но и здоровы, поэтому вы должны их попробовать.
Какие продукты повышают уровень холестерина?
Прежде чем мы перейдем к рецептам коктейлей, которые снижают уровень холестерина в крови, давайте сосредоточимся на тех продуктах, которые могут его увеличить, и, таким образом, представляют угрозу здоровью нашей сердечно-сосудистой системы. Если вы хотите позаботиться о своем сердце и кровеносных сосудах, необходимо ограничить потребление таких продуктов, как:
- красное мясо
- свинина (также обработанная, такая как бекон, колбаса, ветчина)
- десерты и сладости
- жареные блюда
- сыр
- мороженое
Устранение этого типа продуктов из рациона является своего рода отречением, но считают, что такое изменение в привычках питания является огромной поддержкой вашей сердечно-сосудистой системы. В конечном итоге это принесет вам много преимуществ, поэтому верьте, что не стоит колебаться.
Почему хорошо принимать хороший холестерин?
HDL холестерин обладает способностью привлекать жировые молекулы. Таким образом, он не позволяет им прилипать к стенкам кровеносных сосудов, что, таким образом, может препятствовать потоку крови. Этот тип холестерина предотвращает засорение. Когда в организме достаточно, это значительно снижает риск таких заболеваний, как:
- инсульты
- диабетическая стопа
- тромбоз
- нарушения кровообращения в мозг
Что есть, чтобы снизить уровень плохого холестерина?
Жирные кислоты
Это первый и самый важный момент в борьбе за оптимальный уровень холестерина в крови. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты являются уникальными веществами, которые будут заботиться о здоровье вашего сердца. Чтобы получить правильную дозу, перейдите к таким продуктам, как:
- орешки
- лента льна
- чечевица
- авокадо
- брокколи
- рыба (сардины, лосось, тунец)
антиоксиданты
Второй тип вещества, прекрасно оптимизирующий уровень холестерина, является антиоксидантом. Они понижают уровень плохого холестерина, а также «продлевают жизнь» хорошего холестерина. Вы найдете их в таких продуктах, как:
- овощи (морковь, репа, баклажан)
- фрукты (манго, мандарины, апельсины, папайя, ананас, персики)
Давайте теперь перейдем к рецептам для 4 коктейлей, которые положительно повлияют на здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.
1. Smoothie с свеклой, апельсинами и черникой
Свекла обеспечивает много питательных веществ и витаминов, таких как витамин А, комплексные витамины группы В или фолиевая кислота. В сочетании с другими продуктами, такими как клубника, голубика, апельсины и овсянка, вы можете получить идеальный коктейль для контроля уровня холестерина в крови.
Что вам нужно?
- 1 свекла
- 6 клубника
- 1/4 стакана черники (37,5 грамм)
- сок из 2 апельсинов
- 1 столовая ложка овсяных отрубей (10 г)
- 1/2 стакана воды
Способ приготовления
- Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте, пока не получите гладкий напиток.
- Выпейте коктейль каждое утро натощак.
2. Smoothie с яблоком, шпинатом и петрушкой
И шпинат, и петрушка — это овощи с высоким содержанием питательных веществ, которые эффективно снижают уровень холестерина. Более того, это продукты, богатые клетчаткой, антиоксидантами и ненасыщенными жирами. Включите их в свой рацион, и вы не пожалеете об этом.
Что вам нужно?
- 1 яблоко
- 1 стакан листьев шпината (30 г)
- 1/2 стакана петрушки (15 г)
- лед (необязательно)
Способ приготовления
- Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте.
- Пейте его каждый день — такую дозу витаминов нельзя передозировать!
3. Smoothie с лимоном, чесноком и капустой
Капуста является одним из самых эффективных натуральных лекарств для слишком высокого уровня холестерина. Это источник витаминов, антиоксидантов и клетчатки, которые непосредственно влияют на здоровье системы кровообращения. Вам не нужно беспокоиться о том, что у смузи будет особый вкус — лимон отлично нейтрализует капусту и чеснок.
Необходимые ингредиенты
- 2 зубчика чеснока
- 1/4 маленькой головки капусты
- сок с 3 лимонами
- 1/2 стакана воды (125 мл)
Способ приготовления
- Измельчить зубчики чеснока, сжать их через прессу или мелко нарезать.
- Вымойте и нарежьте капусту.
- Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте в течение нескольких минут.
- Передайте напиток. Вы можете слегка напрячь его.
- Только 1/2 стакана этого коктейля в день, чтобы снизить уровень плохого холестерина.
- Помните, однако, чтобы не использовать его слишком много дней подряд, потому что он может влиять на функцию щитовидной железы.
4. Смузи с ананасом, сельдереем и колшочем
Chayote Sechium (Sechium edule) — это многолетнее растение из семейства cucurbits, чрезвычайно популярное, например, в мексиканской кухне. Это богатый источник клетчатки, витамина С и антиоксидантов, которые позволяют контролировать уровень холестерина в крови.
В свою очередь сельдерей является источником воды, которая очищает кровеносные сосуды. Ананас — это не только вкусный сочный плод, но и большая доза витамина С и антиоксидантов.
Необходимые ингредиенты
- 1 часть chayote
- 1 кусочек ананаса
- 2 стебля сельдерея
Способ приготовления
- Смешайте все ингредиенты вместе, пока напиток не станет однородным и однородным.
- Выпейте его сразу после приготовления.
- Лучше пить смузи по утрам натощак, чтобы эффекты были еще лучше.
Проверять регулярно
Наконец, еще один совет — если вам поставили диагноз слишком высокого уровня холестерина, не забудьте регулярно проводить профилактические осмотры. Благодаря постоянному медицинскому наблюдению и соответствующему лечению вы избежите дальнейших осложнений и хронических сердечно-сосудистых заболеваний.
Лечите фармакологическое лечение здоровыми привычками питания, и вы, конечно же, не пожалеете об этом.
