холестерин является одним из химических соединений, продуцируемых печенью. Это необходимо для правильного функционирования организма. Его соответствующий уровень влияет на наше общее благополучие и правильное функционирование организма.
Помните, что холестерин не всегда вреден или вреден для здоровья. Ключом к успеху является его соответствующий уровень. Более того, вы должны контролировать уровень плохого холестерина или LDL.
LDL холестерин вреден, потому что это химическое соединение, которое накапливается в венах. Маленькие шаги разрушают наше здоровье.
Мы также должны помнить, что холестерин производится нашим организмом. Если организм вырабатывает правильное количество холестерина, его доставка из внешних источников может негативно повлиять на ваше здоровье.
Есть несколько ситуаций, когда мы должны быть предельно осторожны. Некоторые из них достигают возраста более сорока, избыточного веса или случаев высокого уровня холестерина в семье. В этих ситуациях мы должны уделять больше внимания тому, что мы едим.
В этой статье мы хотим поговорить о том, как вы можете бороться с холестерином. Чтобы достичь этого, необходимо внедрять здоровые привычки, избегать сидячего образа жизни и вводить в наш рацион больше вкусов и цветов.
Сегодня мы сосредоточимся на диете. И какой лучший способ диверсифицировать его, если не через фрукты?
Внесите в свой рацион следующие продукты, и вам, безусловно, удастся отрегулировать ваш холестерин.
1. Авокадо — больше, чем вкусный плод
Вы можете спросить: «Может ли авокадо действительно помочь мне регулировать мой холестерин?» Ответ: да.
Просто съешь половину авокадо в день. В сочетании со здоровой диетой этот плод позволит вам заметить изменения уровня холестерина примерно через месяц.
- Авокадо является здоровым источником мононенасыщенных жиров, которые оказывают положительное влияние на здоровье сердца.
- Эти жиры перерабатываются в энергию (тело не хранит их). Они также снижают уровень липидов в организме. Он также может помочь регулировать уровень сахара в крови.
- Другим важным аспектом авокадо является ниацин, также называемый витамином B3. Это помогает в регуляции холестерина.
- Авокадо — не единственный здоровый продукт, обладающий этими свойствами. Мы также можем достичь спаржи, гороха, картофеля, грибов, артишоков и бобов. Все эти продукты предоставят нам большое количество витамина B3.
2. Розовый грейпфрут прекрасно регулирует уровень холестерина
Если вы можете есть только розовый грейпфрут, сделайте это. Причина проста: вряд ли у какого-либо плода есть так много возможностей для снижения уровня холестерина.
- Имейте в виду, что грейпфрут полезен, если мы регулярно его употребляем. Лучше съесть половину грейпфрута на завтрак. Также важно, что это органический продукт.
- Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Agricultural and Food Chemistry, грейпфрут обладает удивительными свойствами. Люди, которые не могут регулировать холестерин с помощью лекарств, должны есть грейпфрут.
- Этот плод также содержит сильные антиоксиданты. Они, несомненно, помогают улучшить качество жизни благодаря ингредиентам, которые защищают сердце.
Помните также, что грейпфрут может мешать некоторым лекарствам. Попросите вашего врача или фармацевта.
3. Апельсиновый сок для хорошего холестерина
Чтобы понять, почему апельсиновый сок помогает нам регулировать уровень холестерина, нам нужно поговорить о стеринах.
- Вы когда-нибудь слышали о стеринах? Их химическая структура похожа на структуру холестерина.
- Стеролы — это натуральный ингредиент, который содержится во фруктах, например, в апельсинах и некоторых овощах, орехах и изюмах, семенах и даже в растительных маслах.
- Стеролы уменьшают как общий холестерин, так и ЛПНП в организме. Апельсины предоставляют только небольшое количество стеринов, но они делают что-то еще. Апельсины поднимают HDL или хороший холестерин.
Поэтому мы должны есть апельсины каждый день. Если мы начнем использовать более здоровую диету, у нас, безусловно, будут лучшие результаты при следующем посещении врача.
4. Клубника — здоровый соблазн
Клубника здоровая и в то же время помогает снизить уровень холестерина. Однако они здоровы только тогда, когда мы едим их в естественной форме, то есть без сахара и без шоколада.
- Клубника снижает плотность липопротеина, что, в свою очередь, снижает уровень ЛПНП.
- Если мы можем, мы должны есть от 10 до 15 клубничек в день. Благодаря их антиоксидантным свойствам они также могут снизить уровни триглицеридов.
Простые изменения в привычках питания, такие как употребление более красных фруктов, могут иметь очень полезные эффекты. Мы включаем красные фрукты, среди прочих клюквы и темный виноград. Они очень хорошо влияют на наше здоровье.
5. Яблоки для снижения уровня холестерина
Яблоки можно есть во многих формах. Вы можете добавить их в кашу на завтрак, салат с сельдереем и орехами на ужин или вы сможете приготовить из них вкусный сок.
Хорошо превращать яблоки в ваш рацион. Ешьте их в любой версии, но делайте это регулярно. Яблоки помогают снизить уровень холестерина благодаря пектину и полифенолам, содержащимся в коже.
Благодаря этим соединениям мы можем лучше обрабатывать холестерин. Они даже помогают уменьшить воспаление, которое возникает при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Известно, что одних только фруктов недостаточно для хорошего здоровья. Поэтому вы должны изменить свои привычки в еде, что требует ежедневных усилий.
Иногда просто добавление фруктов в салаты может благотворно влиять на уровень холестерина.
Вы также можете попробовать взять с собой яблоко, когда покидаете дом. Благодаря этому у вас будет здоровая закуска с вами, когда вы проголодались.
Если мы будем применять эти знания на практике, фрукты могут творить чудеса для нашего здоровья.
