пойти это то, что многие из нас делают, перемещаясь с места на место. На самом деле мы даже не осознаем, насколько здорово эта практика. Фактически, ходьба является одним из самых простых упражнений, которые существуют. Это активирует многие химические и физические процессы в нашем организме, которые улучшают наше здоровье.
Когда вы идете, вы укрепляете свои суставы и кости. Кроме того, он стимулирует ваш метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше калорий.
Вот почему мы рекомендуем ходить по крайней мере 30 минут в день, особенно если вы не делаете никаких других физических упражнений.
Из-за отсутствия активности для многих людей мы хотели бы поделиться 7 преимуществами, которые приходят из повседневной практики ходьбы.
Узнайте, что!
1. У вас больше энергии
Вы чувствуете усталость? У вас проблемы с концентрацией? У вас, вероятно, низкий уровень энергии. Если это так, короткая прогулка каждый день может улучшить вашу физическую, а также умственную производительность.
- Ходьба оптимизирует кровообращение, в результате чего клетки получают достаточное количество кислорода для эффективной работы.
- Это упражнение снимает напряжение и жесткость, которые вы чувствуете в суставах и мышцах, предотвращая боль во время повседневной деятельности.
2. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Поскольку ходьба — это активность, которая улучшает кровообращение и сжигает калории, это оказывает особенно положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.
- ежедневно Оживленная прогулка улучшает ваше сердцебиение, что заставляет сердце перекачивать кровь всему телу без каких-либо препятствий. Это также предотвращает гипертонию.
- Кроме того, ходьба — отличный способ увеличить количество хорошего холестерина (ЛПВП), одновременно снижая уровень этого плохого (ЛПНП) и триглицеридов.
3. Прогулки помогут вам сбросить вес
Как и все сердечно-сосудистые упражнения, ходьба — отличный способ сжечь калории и пролить лишние килограммы.
Хотя никакое чудо не заставит избыточный вес исчезнуть в одночасье, ходьба каждый день увеличит скорость сжигания калорий и будет медленно помогать вам получить фигуру, о которой вы мечтаете.
Это прекрасно, если вы ведете сидячий образ жизни. Это не требует больших усилий или особого места, например, спортзала.
Чем быстрее вы идете, тем больше жира вы сжигаете.
4. Укрепляет ноги и ягодицы
Прогулка может быть очень полезной, если вы хотите иметь спортивные ноги и твердые ягодицы. Больше всего работает группа мышц, расположенных в нижней части тела. Со временем вы заметите, что ваши телята и квадрицепс сильнее.
Если вы идете в гору, мышцы ягодиц активируются, одновременно поднимая и укрепляя их.
5. Он оказывает хорошее влияние на состояние костей
Ваши кости приносят много преимуществ от повседневной ходьбы.
- Эта деятельность укрепляет ваши кости, предотвращает потерю их плотности — основная причина остеопороза.
- Кроме того, он уменьшает воспаление в тканях, удерживая остеоартрит.
- Если вы выйдете на улицу в течение дня, вы обеспечите свое тело витамином D, благодаря солнечным лучам. Таким образом, ваше тело лучше поглотит кальций.
6. Предотвращает варикозное расширение вен и пауков
Варикозные вены и вены паука являются одним из симптомов, что у вас есть некоторые проблемы с циркуляцией крови в нижней части тела. Поскольку ходьба улучшает кровообращение, регулярное лечение помогает предотвратить эту эстетическую проблему.
При ходьбе они в основном работают на ногах. Это предотвращает воспаление тканей и помогает крови возвращаться к сердцу. Кроме того, капилляры укрепляются и снижается риск удержания жидкости в организме.
7. Снимает стресс и тревогу
Умеренное упражнение — очень здоровая привычка, которая улучшает самочувствие и эмоциональное состояние, снимая приступы стресса и тревоги.
- Когда вы идете, определенное количество серотонина и эндорфинов секретируется, которые выходят в кровоток, заставляют вас чувствовать себя лучше.
- Кроме того, поскольку ходьба оптимизирует оксигенацию головного мозга, она одинаково хороша для противодействия воздействию окислительного стресса, фактора, связанного с депрессией и раздражительностью.
Вы все еще чувствуете себя привязанным к своему столу? Если вы еще не двигаетесь, поставите свою цель на прогулку в течение 30 минут в день и посмотрите, сколько положительных изменений это приведет к вашему телу.
Хорошо делать небольшие дела пешком, отказываясь от машины, но помните, что лучше всего, если вы пойдете на прогулку, следуя оживленному, регулярному шагу.
