Когда начинается стресс…
Реакция стресса это начинается, когда стимул на когнитивном уровне оценивается как угрожающий. Стимулом может быть, например, информация о планируемой презентации, которую мы будем вынуждены представить нашим начальникам, новости о том, что мы становимся бабушками и дедушками, что мы будем продвигаться или результаты лабораторных испытаний непонятны для нас. Этот стимул относится к нашей системе ценностей, нашим устремлениям, нашим привычкам, и на этой основе формулируется оценка (когнитивное суждение), независимо от того, угрожает нам это или нет. Разумеется, эта оценка может сопровождаться другими убеждениями о себе и той ситуацией, в которой мы оказались, например, убежденностью в слишком небольших навыках презентации, отсутствием благосклонности окружающей среды или нехваткой денег для принятия сложного (по нашему мнению) лечение.
Реакция на эмоциональный уровень
Если решение принято на когнитивном уровне, что раздражитель угрожает, то реакция на эмоциональный уровень. Он выглядит как общий пробуждение эмоциональные, а также эмоции, такие как страх, страх, агрессия, нетерпение, гнев, раздражение. Чувство вины и / или стыда может возникнуть, когда мы чувствуем, что мы не имеем дело со сложной ситуацией. Положительные эмоции — когда мы ожидаем успеха (особенно когда у нас есть личные, хорошие переживания из прошлого, когда нам удалось преодолеть трудности).
Уровень возбуждения и эффективность действий
Эффективность нашего действия (поведенческий уровень) будет отличаться, и ее качество зависит от того, насколько сильно нас раздувают сильные эмоции. Эффективность работы зависит от уровня возбуждения, который определяется в психологии закона Йеркеса-Додсона. С небольшим увеличением эмоционального возбуждения мы будем работать более эффективно и с очень большим увеличением возбуждения — уровень нашей эффективности значительно снизится. Вероятно, каждый из нас испытал дезорганизация ваши действия под влиянием стресс — когда во время экзамена нет ни одного значимого слова, и вместо того, чтобы защищать наши аргументы во время презентации, мы хотим плакать или, когда мы спокойно разговариваем с правоохранительным персоналом, мы кричим на него.
Что означает эта информация для нас на практике? Предполагая, что в качестве человека мы не работаем без размышлений о принципе стимула — реакции, мы в состоянии значительно определить интенсивность нашей реакции стресса. Конечно, мы имеем самое большое влияние в самом начале, на этапе оценки ситуации. Здесь мы можем решить, что то, что мы испытываем, для нас стрессовый или нет.
Рациональный анализ ситуации
Отказавшись от сознательного попадания в спираль стресса посредством рационального анализа ситуации, мы влияем на силу переживаемых эмоций и, как следствие, на эффективность наших действий. Короче говоря: когда нам приходит стимул, который потенциально может угрожать, нужно сознательно использовать свой интеллект и способность правильно оценивать, останавливать процесс суждения и искать рациональную оценку ситуации — заменить реакцию «олабога, олабога» реакцией «спокойно», что это значит для меня ». Например, когда мы узнаем, что во время презентации, которую мы будем иметь через 10 минут, появится генеральный директор, мы можем подумать« ну, конец, высший авторитет, я не могу справиться, это худшее что могло случиться … он не должен был присутствовать на этом собрании … »(реакция типа« олабога ») или:« только спокойно, будет общим, что может быть результатом этого? Хм … наконец, он услышит мои идеи прямо от меня. Мне нужно сосредоточиться, чтобы показать их хорошо. Это может быть возможностью для меня. Ну, три глубоких вдоха и работы! »(« Спокойная »реакция).
Важным психологическим элементом реакции стресса является также появление мотивация восстанавливаться баланс между окружающей средой и индивидуумом, или вернуться к ситуации относительного комфорта.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
