Гормоны счастья (такие как серотонин и дофамин) могут быть увеличены путем включения определенных продуктов в ваш ежедневный рацион. Они улучшают работу мозга, помогают справиться с состоянием разочарования и могут даже компенсировать депрессию. Они могут помочь нам с большой помощью.
Мы не можем забывать, что нейротрансмиттеры, которые являются гормонами счастья, уравновешивают наше кровяное давление, улучшают качество сна, и, кроме того, они дают нам энергию, благодаря которой мы можем сделать нашу работу еще лучше.
Есть много статей о том, какие продукты способны вылечить депрессию. Однако к этому типу информации следует подходить с большим здравым смыслом, потому что вы не должны доходить до крайности.
Есть четыре вещества, натуральные химические вещества, которые в разговоре называют «квартетом удачи»: эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин.
Оказывается, однако, что некоторые продукты способны укреплять и улучшать высвобождение веществ, известных как гормоны удачи. Это связано с их составом и минералами. В случае людей с депрессией они могут улучшить настроение и снять негативные симптомы.
Однако следует помнить, что, как показывают многие исследования, пища чудом, способным решать все наши эмоциональные проблемы или снимать депрессию, просто не существует. Многое зависит от наших привычек и других привычек.
Одна из стратегий, которая может помочь фармакологическому лечению и психотерапии, — поддерживать разнообразную сбалансированную диету, богатую ингредиентами, которая помогает высвобождать такие вещества, как гормоны счастья. Даже если депрессия не является нашей проблемой, такой вид диеты, безусловно, будет способствовать нашему благополучию.
Гормоны счастья — пища, повышающая их уровень
Стоит отметить, что уровень гормонов счастья варьируется в нашем организме по разным причинам. Одна из них — депрессия. Однако есть много других причин. Вот некоторые из них:
- Переход продолжительного стресса.
- Нездоровая диета, наполненная насыщенными жирами, сахаром, обработанными пищевыми продуктами и другими нездоровыми элементами.
- Болезнь щитовидной железы.
- Принимая наркотики, которые уменьшают производство допамина и серотонина.
Помня об этом, помните, как важно поддерживать здоровое питание. Регулярные посещения врача для проведения основных проверок также не вредны.
В следующей части статьи мы рассмотрим продукты питания, благодаря которым гормоны счастья в нашем теле поднимутся на соответствующий уровень.
1. Овсяные хлопья
Овсянка относится к группе так называемых «умных углеводов». Есть некоторые формы пищи, которые успокаивают наш мозг. Одним из таких продуктов являются сложные углеводы — большинство из них — цельные зерна.
Интересно, что они показывают еще одну необычную особенность: они поддерживают производство триптофана, незаменимой аминокислоты, на основе которой образуется серотонин — один из гормонов счастья.
2. Нут
Нут, также известный как куриный горошек, получили почетное название семян жизни. Это самое известное утверждение, потому что при обсуждении ингредиентов, повышающих серотонин и допамин в нашем теле, нуты ценились веками.
Во многих странах с древних времен люди ценили и признавали свойства этого продукта в улучшении настроения и добавлении энергии. Вот почему хороший домашний хумус с небольшим количеством оливкового масла, чеснока и перца — одна из самых популярных блюд на Ближнем Востоке.
3. Бананы
Среди продуктов, которые повышают уровень гормонов счастья в нашем организме, банан, без сомнения, один из лучших. Конечно, он не борется с депрессией сам по себе, но он дает нам инъекцию драгоценной энергии, оптимизма и здоровья. Это потому, что это хорошо влияет на наш мозг:
- Он стимулирует выработку триптофана.
- Он предоставляет нам витамины A, C, K и B6 — это компоненты, необходимые для синтеза и метаболизма различных нейротрансмиттеров, необходимых для рождения гормонов счастья.
- Банан богат натуральными сахарами, которые в сочетании с волокном дают нам большую дозу энергии и силы. Нам легче преодолеть состояния депрессии и отсутствие мотивации, которые часто сопровождают нас в повседневной жизни.
4. Лосось
Морские рыбы, такие как лосось или скумбрия, богаты витаминами B. Этот вид необходимых питательных веществ необходим для рождения гормонов счастья.
Как мы уже упоминали в одной из наших статей, наша мозг нуждается в регулярных дозах жирной кислоты Омега-3 для поддержания здоровья и нормальной работы. Он присутствует в лососе. Благодаря этому наша концентрация, память и благополучие улучшатся.
5. Шоколад
Мы убеждены, что более одного из наших читателей с нетерпением ждали появления шоколада в этом списке. Вот она! Мы можем смело вознаграждать каждый день немного этой деликатностью — желательно утром. Идеальная порция — это не более чем столовая ложка шоколада — предпочтительно без сахара.
6. Ананас
Иногда мы не ценим преимущества употребления в пищу фруктов, которые у нас есть. Ананас, несомненно, является одним из таких продуктов — вы никогда не должны пропустить его в нашем рационе. Причина? Их много:
- Ананас снимает тревогу и оказывает противовоспалительное действие.
- Он богат витамином С, благодаря которому он отлично стимулирует кровообращение, поддерживает концентрацию и повышает уровень нашей мотивации.
- Ананас — отличная идея для ужина, потому что он помогает нам выделять мелатонин, гормон сна.
7. Яйца
В последние годы многие люди удалили яйцо из своего списка, потому что считается, что они повышают уровень холестерина в нашем организме. Однако, как сообщается в исследовании, яйца помогают нам заботиться о здоровье, потому что они обеспечивают хороший холестерин, известный также как ЛПВП. Ключ должен съесть их умеренно.
Яйца — как молочные продукты — они помогают нам выделять триптофан и снабжать нас витамином B6. Эти вещества необходимы для производства серотонина и дофамина.
Возможно, один или несколько продуктов, перечисленных в этой статье, являются частью вашего ежедневного рациона. Если это так — отлично! Поздравляем за ваш мудрый выбор. Постарайтесь дотянуться до других, и ваше тело, безусловно, погасит вас.
Помните, что разнообразная, правильно сбалансированная диета является ключом к хорошему здоровью и благополучию. В сочетании со здоровыми привычками и регулярные физические упражнения приведут к положительным результатам. Таким образом, гормоны счастья также появятся в вашем теле.
