Вы все еще чувствуете голод и ты всегда что-то ешь? Сегодня вы узнаете о возможных причинах, почему вы так часто чувствуете голод.
1. Желание и голод
Если вы просто съели здоровую пищу, но вы все еще чувствуете голод, это, вероятно, что-то еще. Подумайте об этом, когда вы последний раз пьете воду. Выпейте стакан этого напитка и подождите немного. Ваш аппетит уменьшится, и вы обнаружите, что вы просто хотели пить.
Вы можете избавиться от постоянного чувства голода, просто выпив больше воды. Лучший способ привыкнуть к вашему телу — пить больше воды утром, а затем за полчаса до еды.
2. Пища с пустыми калориями
Не ешьте закуски, содержащие много сахара, потому что вы едите только пустые калории. Сладости, даже если вы их употребляете только в небольших количествах, только увеличивайте аппетит, не обеспечивая организм здоровой и питательной пищей.
Ключ должен попытаться уменьшить потребление углеводов и сахаров и заменить их более здоровыми продуктами.
3. Не спать
Сон часто заставляет нас чувствовать голод, когда мы просыпаемся, чего не было бы, если бы мы спали 7-9 часов в день.
Ночью организм вырабатывает гормон, называемый мелатонин, который играет важную роль в правильном функционировании нашего организма. Это также влияет на функционирование нашего тела и наш аппетит.
4. Напряжение
У всех нас есть один или два типа поведения, когда мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Есть люди, которые ничего не могут проглатывать, есть и те, кто питается больше, из-за стресса.
Если вы принадлежите к этой группе людей, которые едят больше, когда они расстроены и обеспокоены, вы должны напомнить себе, что стресс не является хорошей причиной для употребления в пищу нездоровой пищи. Попросите другие мероприятия.
Позвоните другу, начните заниматься спортом, прочитайте книгу … Все, что отвлекает вас от размышлений о еде и заставит ваш голод исчезнуть на мгновение.
5. Закуски и алкоголь
Алкоголь способствует избыточному весу и стимулирует аппетит.
Не употребляйте алкоголь или, по крайней мере, ограничивайте его. Если вы встречаетесь с друзьями, выбирайте легкие закуски и здоровые закуски.
6. Недостаток белка
Чтобы избежать переедания, важно включать достаточное количество белка в свой рацион. В дополнение к тому, чтобы обеспечить нам много энергии, они удовлетворяют аппетит хорошо. Ешьте овощи и фрукты, не забывая белков.
7. Отсутствие здоровых жиров
Не все жиры одинаковы. Например, фаст-фуд, пирожные, жареные, жирные продукты и копченые продукты содержат нездоровые жиры. Эти насыщенные жиры заставляют вас набирать вес.
Тем не менее, есть здоровые жиры, которые не должны отсутствовать в вашем рационе. Эти виды жиров встречаются в оливковом масле, семжеме, орехах, авокадо и семенах подсолнечника.
8. Отсутствие регулярных блюд
Ешьте пять раз в день: завтрак, обед, ужин и две закуски между ними. Не пропустите любую еду, если можете, и попытайтесь съесть в одно и то же время.
Также лучше, чтобы части не были чрезмерно большими.
9. Не думайте постоянно о еде
Растущая тенденция публикации фотографий пищи в социальных сетях заставляет нас постоянно об этом думать.
Старайтесь не тратить слишком много времени на Instagram, искать рецепты или думать о том, что вы будете есть на сегодняшней вечеринке, потому что таким образом голод никогда не исчезнет из ваших мыслей.
10. Не ешьте быстро
Медленная пища является основой для ощущения насыщения в нужное время. Поспешная еда не дает вашему телу слишком много времени, чтобы ассимилировать ее, что только заставляет ее хотеть большего.
Хороший метод — более длительный пережевывание меньших укусов. Нашему мозгу нужно больше времени, чтобы распознать сигнал от желудка, что он уже заполнен — мы все равно будем голодны.
Если вы едите очень быстро, вы будете потреблять больше калорий, чем вам нужно.
