Формованные бедра — 5 наиболее эффективных упражнений

Чтобы получить и поддерживать фигурные бедра и скульптурную фигуру, вы должны приложить усилия. Чтобы помочь вам, мы подготовили лучшие упражнения для шейного бедра. Если ваши бедра маленькие, или даже тонкие, с бедрами и ягодицами и ногами, вам, возможно, придется работать над ними немного дольше, чтобы получить желаемые результаты. Эти упражнения помогут вам.

Поэтому помните важные советы и начинайте практиковать сегодня, чтобы иметь возможность наслаждаться мечтой!

Лучшие упражнения для стройных бедер:

1. Измените ноги

  • Чтобы сделать это упражнение, сначала встаньте вертикально. Поместите ноги на расстояние, равное ширине бедер. Скрестите руки на груди.
  • Упражнение состоит в том, чтобы поднимать правую ногу в сторону как можно выше, открывая руки из стороны в сторону — это поможет вам сохранить равновесие.
  • Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.
  • Выполните упражнение на левой ноге.
  • Повторите упражнение в 3 серии по 8 раз (по 4 на каждой странице).

Эти упражнения также помогут вам укрепить ноги и желудок.

Когда вы осваиваете упражнение, укрепляете мышцы и тренируете свой баланс, увеличивайте количество повторов до 12 с каждой стороны. Вы будете удивлены эффектами!

Мы рекомендуем: ягодицы — поднять их и укрепить с помощью этих упражнений

2. Приседания

Выполнение этого упражнения стоит близко к стене, чтобы использовать поддержку, если это необходимо.

Приседания - чрезвычайно эффективное упражнение для форменных бедер.

  • Когда будете готовы, встаньте с прямыми спинами, ноги установлены на расстоянии, равном ширине ваших рук и рук свободно по бокам.
  • Упражнение основано на сохраняя спину прямо при активации мышц живота.
  • Поднимите свои прямые руки перед собой, чтобы они были параллельны полу и медленно опустились до места, где ваши бедра находятся на уровне колена.
  • Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение в три серии, по 15 повторений каждый.
Читайте также:  Отек глаз - 7 возможных причин

Когда вы освоите настройку тела, увеличьте количество повторов в каждой серии до 20. Если вам трудно поддерживать баланс, прислониться к стене и приложить руки к бедрам.

Обязательно прочтите: Приседания — научитесь правильно их выполнять

3. Альтернативные приседания

В этой версии приседаний начинайте стоять вертикально. Обратите особое внимание на спину. Благодаря этому вы избежите травм. Ваши ноги должны быть установлены на расстоянии, равном ширине ваших рук. Положите руки на бедра.

Также попробуйте альтернативные варианты приседаний.

  • Упражнение состоит в том, чтобы продвигаться вперед и сгибать ногу под углом 90 градусов. Начинайте с левой ноги.
  • В то же время согните правое колено, но убедитесь, что вы не опираетесь на пол.
  • Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, а затем верните первоначальную настройку.
  • Повторите упражнение, на этот раз на правой ноге.
  • Выполните 3 серии повторов, по 8 наборов каждый (по 4 для каждой страницы).

Читайте также: Физические упражнения — как они влияют на нашу психику?

4. Склоны

Чтобы сделать это упражнение, встаньте вертикально и установите ноги на расстоянии, равном ширине ваших рук.

  • Это упражнение состоит из склонов. Держите ноги в устойчивом положении. Он должен чувствовать небольшое округление спины. Держи голову.
  • Когда вы наклоняетесь, ваш сундук и желудок должны образовывать прямую линию, параллельную полу. Согните колени немного.
  • Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 4 серии упражнений, по 15 повторений.

Обязательно прочитайте: Ишиас — медицина йоги?

5. Прыжки приседания или приседания с прыжком на красивые бедра

  • Начните с того, что стоите ногами на расстоянии, равном ширине ваших рук, и спиной прямо.
  • Выполните приседания, делая глубокий вдох.
  • Достаточно ниже, чтобы ваши ягодицы были параллельны полу. Если у вас достаточно сильных мышц, вы даже можете пойти немного ниже.
  • Теперь выпустите воздух и в то же время вскочите вперёд, отталкиваясь от пола обеими ногами.
  • Прыгайте так же сильно и высоко, как можете. Ваши мышцы ягодиц будут работать в этом упражнении, как пружины.
  • Когда вы приземляетесь на пол, присоедините свои ноги, вдохните и начните снова.
  • следовать 4 серии этого упражнения, 12 повторений в каждом.
Читайте также:  Суставы: их роль и необходимые добавки

Положение стула укрепляет ноги и живот.

Помните, что не отдыхайте между приседаниями! Цель состоит в том, чтобы сохранить непрерывность упражнения. Помните, что если ваша цель — красивые бедра, вы должны регулярно тренироваться и следить за правильной диетой.

Ссылка на основную публикацию