В дополнение к чисто физическим преимуществам, которые предоставляют упражнения, они также оказывают значительное влияние на улучшение функционирования вашего мозга и общего психического состояния. Все, что вам нужно сделать, это просто посвятить 30 минут в день физическим упражнениям.
Достаточно быстро начать ощущать преимущества их также для вашего психического здоровья.
Большинство людей прекрасно знают, что регулярная физическая активность является одной из лучших привычек, улучшающих общее состояние здоровья.
Это самый эффективный способ получить мышечную массу, усилить суставы и улучшить физическую и физическую выносливость. Особенно в случае правильно выбранных видов обучения.
Регулярные физические упражнения также являются одним из основных способов борьбы с избыточной массой тела и предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако, несмотря на то, что многие люди знают об этих важных преимуществах для здоровья, взаимосвязи между физической активностью, функцией мозга и благосостоянием до сих пор не полностью поняты.
К сожалению, очень мало людей могут действительно понять, что Физические упражнения также оказывают непосредственное влияние на здоровье мозга, улучшают когнитивные функции и регулируют уровень различных типов эмоций.
Потому что нам хорошо известно, что многие люди даже не имели возможности услышать об этих вопросах на ранней стадии. Сегодня мы намерены представить вам 9 процессов, происходящих в вашем мозгу, которые являются результатом регулярной физической активности.
1. Физические упражнения улучшают память и ускоряют процесс обучения
Увеличение кровотока, вызванное физической активностью, также эффективно влияет на работу мозга.
Более быстрая циркуляция крови помогает транспортировать нужное количество кислорода в клетки всего организма. Кроме того, мозг использует свои стандартные задачи более эффективно в это время.
В результате вы можете получить более высокую степень умственной концентрации. И если этого было недостаточно, в вашем мозгу появятся новые клетки, которые улучшат память и ускорят процесс обучения.
2. Защита от нейродегенеративных заболеваний
Независимо от преимуществ для здоровья, описанных в предыдущем разделе, ваш мозг также начинает привыкать к увеличению кровотока. Со временем он будет развивать способность отключать или включать некоторые гены.
Новые нервные клетки и нейроны стимулируют работу области, ответственной за память в гиппокампе. Они также влияют на уровень защиты от нейродегенеративных заболеваний таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона.
Фактически, если вы активируете увеличение кровотока каждый день, выполняя регулярные физические упражнения, вы можете предотвратить повреждение головного мозга. Повреждения, вызванные процессами старения и инсультами (также неощутимыми, называемыми микроаллелиями).
3. Защита через состояние тревоги и беспокойства
Упражнения, которые используют наибольшее количество групп мышц в организме, действительно чрезвычайно эффективны для людей, страдающих от серьезной тревоги.
Физическая активность стимулирует выработку гормонов, таких как серотонин и допамин, известный своим успокаивающим действием на психическое здоровье каждого человека.
4. Борьба с депрессией
Физические упражнения с переменной нагрузкой (использующие поочередно легкие тренировки, такие как фитнес или кардио и более тяжелые силы) вызывают производство определенных типов нейротрансмиттеров, связанных, в частности, с обеспечением благополучия.
Этот механизм объясняет, почему многие терапевты рекомендуют ежедневные упражнения в качестве дополнительной меры во время лечения депрессии.
Все это показывает, что регулярная физическая активность увеличивает уровень серотонина и эндорфинов, обычно известных как «гормоны счастья».
Их влияние на все эти нежелательные психические состояния настолько велико, что во многих случаях люди, страдающие депрессией, оценивают себя намного выше, чем обычные антидепрессанты.
5. Снижение усталости работы
Состояние усталости, вызванное переутомлением, вызвано, среди прочего, тем, что мозг не достигает нужного количества кислорода. В результате этот орган сильно ограничивает свою деятельность и блокирует некоторые функции для экономии энергии и снижения потребности в кислороде.
Поскольку физическая активность увеличивает кровоток и оксигенацию головного мозга, как мы уже описали в одном из вышеуказанных пунктов, регулярно практикуемые физические упражнения будут способствовать заметному уменьшению хронической усталости и слабости в результате переутомления.
6. Повышенное либидо
Женщины, которые борются с пониженным уровнем либидо, могут получить потрясающие преимущества при занятиях йогой, выполняя упражнения по сердечно-сосудистой стимуляции (кардио) или выполняя классическую силовую тренировку.
Они улучшают уровень сексуального влечения, повышают уверенность в себе во время интимных контактов и обеспечивают правильный поток крови через репродуктивные органы.
Это также хорошее решение для мужчин, прежде всего потому, что увеличение кровотока в результате физической активности повышает эффективность и качество эрекций.
7. Улучшение самооценки
Наряду с нейротрансмиттерами, которые влияют на наше собственное эмоциональное состояние, регулярная физическая активность усиливает и стимулирует область мозга, называемую щитовидно-полосатой системой. Чем больше эта часть мозга стимулируется, тем больше растет ваша самооценка.
8. Устранение стресса
Люди, которые испытывают стресс в отношении условий, в которых они работают, или из-за количества личных проблем, могут почувствовать огромное расслабление, посвятив всего 30 минут в день физическим упражнениям.
Эта деятельность с терапевтическими особенностями улучшает не только физическую форму, что является следствием увеличения уровней норэпинефрина в головном мозге. Его эффект также является снижением уровня кортизола, гормона, который, как было показано, отвечает за стресс и связанные с ним эмоциональные состояния.
9. Сохранение «молодости» вашим мозгом
Физические усилия освобождают различные гены и факторы роста, которые участвуют в устранении метаболических продуктов из вашего мозга, и, таким образом, способствуют улучшению его общего состояния.
Эти вещества и химические вещества посылают сигналы в стволы мозга и окружающие мышечные клетки. Результатом этого является увеличение производства вашего организма количеством нейронов и мышечных клеток.
Это простой способ выпускать новые, потрясающие возможности вашего мозга, обеспечивая при этом хорошее здоровье нейротрансмиттеров и мышечных волокон, сохраняя их в биологически «молодой» форме.
Как легко вывести из чтения девяти пунктов, регулярная физическая активность с правильно подобранной интенсивностью намного выгоднее, чем просто сжигание калорий и улучшение внешнего вида вашего тела.
Непрерывные упражнения позволяют стимулировать многие функции мозга и помочь вам ощутимо улучшить психическое здоровье.
