усталость Физическое, а также умственное — это вполне естественная реакция нашего тела после дня напряженной работы и интенсивных интеллектуальных усилий.
Каждый день мы выполняем сотни обязанностей, мы имеем дело со множеством различных проблем и решаем проблемы. Усталость не такая странная, к счастью, существует множество естественных способов борьбы с ней, и некоторые из них будут описаны в одно мгновение.
Откуда вы знаете, что устали?
Сильная жизнь может стать следствием вашего физического благополучия, а также вашей умственной деятельности. Отсутствие энергии и хроническая сонливость являются одними из основных симптомов усталости.
Если, однако, несмотря на много часов сна, вы все еще чувствуете слабость и усталость, обратите внимание на возможные причины этого:
- переутомление
- интенсивное физическое усилие
- отсутствие сна
- чрезмерное использование седативных средств и диуретиков или слабительных средств
- недостатки витаминов и питательных веществ
- выздоровление после болезни или операции
- плохие привычки питания
- не предлагая ежедневные рекомендуемые дозы витаминов
- беременность
- зависимость от никотина
- анемия
- расстройства сна
- диабет
- ожирение
- стресс
- депрессия
- фибромиалгии
- другие заболевания, такие как рак, гепатит или гипотиреоз
В свою очередь, наиболее распространенными симптомами умственной и физической усталости могут быть:
- постепенная потеря энергии
- уныние и неспособность справляться с повседневными делами
- слабость
- потеря аппетита
- снижение иммунитета
- бледный цвет лица
- плохое физическое состояние
- проблемы с концентрацией
- проблемы с запоминанием
- дремота
- головные боли
- помутнение сознания
- возбудимость
- депрессия
- головокружение
- пессимистическое отношение к миру
- запор
- хроническая печаль
- кошмары
Что есть, чтобы уменьшить физическую и умственную усталость?
Чтобы поддерживать высокий уровень физической и умственной работоспособности в течение дня, необходимо обеспечить нужное количество энергии и питательные вещества из пищи.
Поэтому, даже если вы проводите долгие часы работы, не забывайте о главном блюде дня, особенно о завтраке, сбалансированном ужине и легком ужине. Здоровые и энергичные закуски одинаково важны.
бананы
Бананы — это фрукты, богатые питательными веществами и обеспечивающие высокую дозу энергии. Они также обеспечивают витамин B6 и триптофан, которые эффективно борются с усталостью. Достигайте банана, когда вы чувствуете, что приближается резкое падение энергии.
шпинат
Шпинат — необыкновенный листовой овощ, богатый витаминами (в основном витамины А и В9, также известные как фолиевая кислота). Он улучшает поглощение магния и железа и предотвращает потерю энергии.
Постарайтесь есть шпинат хотя бы раз в неделю, попробуйте один из многих рецептов, например, для салата или супа.
бобовые культуры
Бобовые являются источником углеводов, которые эффективно борются с усталостью и повышают уровень энергии. Это универсальные продукты, которые легко могут быть включены в различные рецепты.
Подготовьте паштет, гуляш или гамбургеры из чечевицы, нута и бобов.
Орехи и зерна
Один из первых продуктов, которые приходят нам на ум, когда мы говорим о борьбе с усталостью, конечно же, орехи. Подобно семенам и семенам, они обеспечивают мощную дозу магния и триптофана. Орехи устраняют уровень стресса, борются с усталостью и улучшают качество сна. Обязательно достигайте:
- миндаль
- фундук
- грецкие орехи
- фисташки
- даты
- льняное семя
- кунжут
- подсолнух
- мак
Продукты, богатые витамином С
Красный перец — один из овощей, богатых витамином С и прекрасно укрепляющих сопротивление организма. Он обеспечивает высокую дозу здоровья, предотвращает бессонницу и хроническую усталость.
В дополнение к красному перцу, вы также должны достичь таких продуктов, богатых витамином С, как:
- апельсины
- лимоны
- инжир
- сельдерей
- виноград
- ананас
- чеснок
- брюссельская капуста
Зеленый чай
Зеленый чай — это не только естественный способ похудеть и очистить организм от токсинов, но и отличную поддержку в борьбе с умственной и физической усталостью.
Выпивая зеленый чай, вы эффективно снижаете уровень стресса и беспокойства, а присутствующий в нем l-теанин улучшит вашу память и нормализует цикл сна и бдительность. Все, что вам нужно, это чашка чая перед сном.
Йогурты и кефиры
Любые ферментированные продукты, содержащие хорошие бактериальные культуры, могут помочь вам бороться с физической и умственной усталостью.
Почему? Это связано с тем, что нарушения бактериальной флоры в кишечнике часто являются причиной усталости и недуга. Йогурты или кефиры помогут вам восстановить баланс кишечника, и вы восстановите свою силу.
вода
Обезвоживание организма является одной из дополнительных причин усталости. Выпейте 2-3 литра воды каждый день, чтобы правильно увлажнить все клетки организма — внутренние органы, кожу или клетки мозга.
Это поможет вам избежать хронической усталости и хронической сонливости. Стоит вспомнить о питьевой воде, особенно при высоких температурах или при увеличении физических усилий.
женьшень
Женьшень — идеальное средство для борьбы с хронической усталостью и дефицитом энергии. Он обеспечивает целый ряд питательных веществ, аминокислот, калия, фосфора или кремния.
Женьшень улучшает оксигенацию клеток тела, снижает уровень мочевой кислоты в мышцах и повышает сопротивляемость физическим нагрузкам. Эти профессиональные свойства используют многие профессиональные спортсмены.
Маточное молочко
Почти каждый продукт из меда является идеальным решением для людей, страдающих от усталости. Королевское желе (это то, что курица пчел ест в улей) является одним из таких продуктов, который хорошо работает для перегруженных и перегруженных людей.
Просто чайная ложка этого продукта утром натощак. Пчелиную пыльцу и мед можно также использовать для десертов или подслащивания чая. Вот их свойства:
- это продукты с высоким содержанием питательных веществ
- они ускоряют обмен веществ
- они добавляют много энергии
- обеспечивают большую дозу антиоксидантов
Травы и специи
Для других растений, которые хорошо справляются с проблемами усталости или сна, мы можем включать множество трав и специй, которые появляются на нашей кухне каждый день. Перед сном потяните за варевом мятой, мятой или корицей. Вы также можете выпить их утром на завтрак. Не забудьте подсластить этот напиток стевией или медом.
