Конечно, мы испытали каждого из нас трудолюбивый, напряженный день, после которого мы погрузились в глубокий здоровый сон. Это результат отношений, которые соединяются деятельность физическое с нашим психофизическим состоянием. Упражнение стимулирует организм, увеличивает температуру тела, влияет на секрецию головного мозга серотонином (так называемый гормон удовлетворения), окисляет организм, регулирует кровообращение. Общая стимуляция, вызванная физическими усилиями, предотвращает бессонницу и недостаток сна, основной причиной которых является чрезмерное возбуждение ночью.
Давайте двигаться
Это, конечно, не означает, что для того, чтобы хорошо спать, мы должны переключиться на спортивный образ жизни. Однако физическая активность важна, если мы хотим наслаждаться полнотой здоровье и приятный отдых ночью. Мы можем выбрать тип спортивного отдыха, который подходит нам лучше всего — начиная с гимнастики, выполненной в дом, велоспорт, бег, аэробика, плавание, йога, тай-чи, боевые искусства и экстремальные виды спорта. Упражнения, такие как йога и тай-чи, очень влияют на расслабление, регулируют дыхание и положительно они влияют на кровоснабжение организма. Аэробика и гимнастика ускоряют работу сердца и оксигената. Каждое из этих действий положительно скажется на качестве нашего сна. И если у нас нет времени посвящать упражнениям, постарайтесь сохранить даже коммуникационную активность — например, выбрав классические лестницы вместо движущихся.
Когда осуществлять
Самый важный намек на физические упражнения — это время их осуществления. Поскольку организм, стимулируемый усилием, может «восстановить» до 6 часов, мы не должны делать упражнения непосредственно перед сном. Может быть, это только усложнять засыпание. Оптимальное время для физических упражнений — поздний вечер, минимум 3 или 4 часа перед сном.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
