Фиксированные плечи и ноги — Упражнения и диета

фирма и стройное тело — мечта многих из нас. Особенно уязвимыми для потери стойкости являются части нашего тела, такие как руки и ноги, поэтому сегодня мы сосредоточимся на упражнениях и диетических рекомендациях, которые помогут вам избежать этой проблемы.

Потеря стойкости и провисания кожи является, среди прочего, результатом внезапной потери веса. Чтобы справиться с этим побочным эффектом потери веса, обязательно прочитайте эту статью и узнайте о некоторых упражнениях и примерном меню, которое поможет вам бороться за крепкие ноги и руки.

Почему кожа теряет свою твердость?

Кожа плеча

Восстановление твердости любой части нашего тела — непростая задача, но это невозможно. Когда кожа уже растянута и провисает, она требует определенных усилий и хорошо продуманной и правильно адаптированной к ситуации.

Эластичность кожи и коллаген отвечают за стойкость кожи. Если они не производятся в достаточном количестве в вашем теле, это вызывает преждевременное старение кожи, появляются первые морщины и кожа теряет свою твердость.

Потеря коллагена и эластина — это нормальный процесс, связанный с течением времени, но отсутствие стойкости кожи также может быть связано с другими факторами, такими как внезапная потеря веса. Если похудение не сочетается с правильно подобранными физическими упражнениями — укреплением и укреплением — тогда организму трудно стать твердым, не предпринимая конкретных шагов.

Твердое тело, не выходя из дома? Это возможно!

Многие люди думают, что невозможно выработать крепкое и стройное тело без ежедневных посещений тренажерного зала и многочасового обучения. К счастью, это всего лишь миф, потому что вы можете сражаться за твердые плечи и ноги, не покидая своего дома.

Если вы хотите пойти в спортзал или аэробику — это здорово; однако, если у вас нет времени на это, вы можете также работать над своим телом в своем собственном доме.

Фиксированные плечи — как тренироваться?

Упражнения с весами

Чтобы получить твердые и тонкие руки и укрепить отдельные части мышц, регулярные упражнения с использованием веса будут лучшими:

  • Встаньте прямо, держите весы обеими руками.
  • Держите руки близко к вашему телу. Согните руку в локте и поднимите один из весов. Не снимай руку с торса.
  • Повторите одно и то же движение с другой стороны.
  • Выполните 15 повторений, чередующихся с правой и левой рукой.
  • Не забудьте сделать это упражнение медленно и избежать внезапных движений, чтобы избежать травм.
  • Сделайте 3 серии для каждой страницы. После каждой серии сделайте минутный перерыв.

Упражнения для твердых ног

Упражнения для твердых ягодиц

Укрепление и укрепление мышц ног обычно немного проще, чем с оружием, но все же требует регулярных и интенсивных упражнений.

Прежде всего, начинайте ходить пешком 30-40 минут каждый день; вы также можете использовать стационарный велосипед или отправиться на велосипедную прогулку за город. Тогда пришло время идти на укрепляющие упражнения.

  • Ложитесь на тренажер с правой стороны.
  • Расположите ноги так, чтобы колени согнуты под прямым углом.
  • Поднимите согнутую наружную ногу таким образом, удерживайте ее некоторое время, а затем медленно опустите ее.
  • Выполните 3 набора из 10 повторений, затем измените страницу.

Самая эффективная диета для твердого тела

Внезапная потеря веса или неосмотрительная диета для похудения могут способствовать потере упругости кожи. Отсутствие сбалансированного меню может способствовать дальнейшей потере эластина и коллагена, что затрудняет восстановление стойкости.

Чтобы избежать этой проблемы, обязательно запомните правильную дозу витамина С, белка и воды, которые вам нужно доставлять в организм каждый день. Обогатите свое меню такими продуктами, как:

Продукты, богатые белком

  • мясо
  • соя
  • молочный
  • рыба
  • яйца
  • чечевица
  • орешки

Продукты, богатые витамином С

  • цитрусовые
  • тропические фрукты
  • петрушка
  • паприка
  • брюссельская капуста
  • брокколи

Последним моментом, который мы не можем забыть, является надлежащая гидратация кожи, потому что только правильно гидратированные клетки делают его прочным и гибким. Помните не только о орошении изнутри и употреблении большого количества воды, но и о применении надлежащих увлажняющих кремов и бальзамов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector