Если у вас проблемы со сном, возможно, что питание, который вы едите слишком тяжело, или что ваша диета не так здорова, как вы думаете. В этой статье мы расскажем вам о лучшей еде, благодаря которой вы проведете ночь лучше и спокойнее, естественно избавившись от бессонницы.
Шаг 1: Узнайте, плохо ли вы спите
Если у вас не часто возникают проблемы со сном, вероятно, нет причин беспокоиться. Однако, если вы случаетесь с ним каждый день или замечаете, что ситуация со временем ухудшается, вы можете страдать бессонницей.
Это условие характеризуется неспособность спать по ночам или длинная засыпка после того, как ложитесь спать (иногда до восхода солнца или звукового сигнала).
В большинстве случаев, бессонница вызвана стрессом, слугами и отсутствием мира, однако на него также могут влиять личные проблемы и потребление пищи, а также апноэ во сне, сердечно-сосудистые заболевания или депрессия.
Какую пищу стоит есть, чтобы избежать проблем со сном?
Если вы долгое время боретесь с проблемами сна, посмотрите на свою диету и попытайтесь ее изменить, включая пищу, описанную в следующей статье: Износ бессонницы с солью и сахаром.
Пища с высоким содержанием белка
Продукты, богатые белками они дадут вам ощущение полноты без необходимости употреблять большие порции. Благодаря им вам не нужно заполнять плиту до предела и есть большой обед. Среди лучших вариантов:
- Свежие фрукты
- сыр
- яйца
- Горячий шоколад
индейка
Турция — отличный источник триптофана, вещество, благодаря которому вы можете сразу почувствовать полноту. Любой, кто ест его в течение Дня Благодарения, может дополнительно сказать вам, что Триптофан также облегчает засыпание и отдых.
Попытайтесь приготовить себе несколько раз в неделю ужин, состоящий из части индейки и овощей — вы скоро заметите разницу.
вода
Не забывайте об этом поливайте свое тело днем и особенно ночью. Прежде чем ложиться спать, выпейте стакан теплой воды. Если на улице холодно, вы можете заменить воду травяным чаем. Однако старайтесь избегать кофе, газированных напитков или соков в картонных коробках.
бананы
Бананы — это пища, которая содержит два очень важных питательных вещества, которые действуют как естественные снотворные таблетки. Они мелатонин и триптофан, о котором мы уже говорили выше. Еда бананов на десерт сообщает вашему мозгу, что ваше тело должно заснуть.
мед
Стакан теплого молока с медовой ложкой на самый сладкий способ отдыха. Это снижает уровень нейропептида, называемого гипокретином, который предназначен для стимуляции организма. Как только он будет приглушен, вы сразу же заснете.
овсяная каша
Овсяные хлопья — это богатые клетчаткой продукты. Когда они потребляются горячим, они дополнительно успокаивают ваш желудок. Если вы съедите их на ужин, вы сможете без сна справиться.
Вы также можете съесть чашу с кашей с теплым молоком за час перед сном. Как только вы закроете глаза, вы немедленно уступите Морфею.
ромашка
Выпейте стакан ромашкового чая каждую ночь перед сном.
ингредиенты
- 1 столовая ложка сушеных цветков ромашки (15 г)
- 1 стакан воды (250 г)
Способ приготовления
Принесите воду до кипения и добавьте к ней сухие цветы. Приготовьте все еще две минуты и удалите с огня. Накройте варево и дайте ему остыть, затем отделите чай от цветов и добавьте в него столовую ложку меда.
Напиток, приготовленный таким образом, расслабляет ваш разум и тело, рассказывая своим мускулам, что пора отдыхать.
Цельнозерновой хлеб
Знаете ли вы, что кусочек хлеба может заставить ваше тело выпустить инсулин? Он будет проходить через систему кровообращения, способствуя производству серотонина, химического соединения, которое уменьшает симптомы депрессии и уменьшает бессонницу.
Благодаря этому вы будете отдыхать и спать без проблем. Только представьте себе кусок тоста с небольшим количеством меда — вылизайте пальцы!
Пища, которая поможет вам избежать бессонницы
Помимо упомянутого выше пища, полезно создать собственное меню, в котором будут содержаться самые важные ингредиенты — те, которые оба удовлетворяют аппетит и уменьшают страх и беспокойство. Результаты, которые вы получите таким образом, наверняка понравятся вам.
В конце концов вы сможете спать и заряжать свои батареи ночью. Более того, ваша иммунная система будет значительно усилена, и это всего лишь несколько существенных преимуществ. Ниже вы найдете пищу, которую мы предлагаем вам для лучшего ночного сна.
Макароны со смесью овощей
Попробуйте эту вкусную еду. Обслуживание на 2 человека.
ингредиенты
- 300 г пасты из муки из непросеянной муки
- 1 картофель
- 2 моркови
- 1 помидор
- 1/4 капусты
- 1 глава брокколи
- Соль и перец по вкусу
- Сок из 1 лимона
- Томатный соус по вкусу
Способ приготовления
- Очистите морковь и картофель, затем разрежьте их на кубики. Затем разрежьте помидор, брокколи и капусту.
- Вскипятите немного воды и доведите до кипения. Готовьте овощи в нем на 15 минут.
- В отдельном горшочке кипятите макароны до аль-дента — это займет около 10 минут, в зависимости от типа макаронных изделий, которые у вас есть.
- Смешайте все в кастрюле и добавьте немного оливкового масла, специй по вкусу и томатного соуса.
- Через шесть минут добавьте лимонный сок.
- Вы можете посыпать все немного тертого пармезана, если вам это нравится.
Фруктовый салат с сыром
Он действительно богат питательными веществами и полностью натуральным блюдом. Идеально подходит как пища для десерта.
ингредиенты
- 1 яблоко
4 ломтика дыни
4 ломтика арбуза
1 киви
1 оранжевый
4 ломтика папайи
4 ломтика ананаса
100 г творога
4 столовые ложки меда (100 г)
Способ приготовления
- Вымойте и вырежьте фрукты.
- Поместите их случайным образом по краю десертной тарелки.
- Поместите сыр посередине и вылейте всю смесь поверх меда.
- Перед подачей на стол вы можете положить целое в холодильник на несколько минут.
