Дыхательные упражнения. Стресс — одна из самых больших проблем современной жизни. Многие из нас постоянно торопятся, чувствуя себя истощенным и переполненным всем. Вот почему теперь важно, как никогда, изучать дыхательные упражнения, которые помогут вам расслабиться.
Люди связывали дыхание и расслабление в течение тысяч лет. По мнению экспертов, люди в западном мире не дышат должным образом.
Это приводит к множеству проблем, как для нашего эмоционального, так и физического здоровья. Эта статья покажет вам лучшие дыхательные упражнения, которые помогут вам расслабиться. Вы сможете начать делать их сами с сегодняшнего дня.
Может ли кто-нибудь практиковать дыхание?
Некоторые люди думают, что вам нужно научиться дисциплине, такой как йога или медитация, чтобы иметь возможность использовать дыхание как метод расслабления. Но ничто не может быть дальше от истины. Благодаря надлежащей подготовке каждый может пользоваться преимуществами дыхания.
Все, что вам нужно сделать, это потратить некоторое время каждый день, чтобы сделать дыхательные упражнения, которые мы рассмотрим ниже. В большинстве случаев, используя пять минут в день, чтобы выполнить упражнение, которое вы выбрали, достаточно, чтобы начать видеть преимущества.
Три лучших дыхательных упражнения
В этой статье вы узнаете три дыхательных упражнения. Каждый из них проверен тысячи людей во всем мире. Вот они:
- Альтернативное дыхание через нос.
- Трехступенчатое дыхание.
- Подсчет дыханий.
Что нужно учитывать, прежде чем вы начнете
Чтобы получить максимальную отдачу от этих трех упражнений, вам нужно сделать их правильно. Вот как это сделать:
- Возьмите удобную позицию. Он может лежать на спине или сидеть прямо.
- Носите свободную одежду, которая не ограничивает какую-либо часть тела и позволяет свободно перемещаться.
- Делайте упражнения где-нибудь, где вас никто не будет беспокоить. В месте, свободном от шума и помех.
- Попытайтесь заполнить диафрагму, когда вы дышите, а не поднимаете руки. Это так называемое глубокое дыхание.
Упражнение 1: Альтернативное дыхание через нос
Первое дыхательное упражнение, которое поможет вам расслабиться, — это единственный, где воздух проникает в нос и выходит из него, не используя ваш рот. Основная идея этого ингаляции через одну ноздрю и выдоха через другую. Вы изменяете порядок при каждом дыхании.
Чтобы сделать это, просто выполните следующие простые шаги:
- Когда вы находитесь в удобном положении и свободном от вмешательства месте, поднимите доминирующую руку к носу. Используйте его, чтобы ущипнуть ноздри указательным пальцем и большим пальцем.
- Накройте правое отверстие одним пальцем и вдохните левый воздух. Сделайте длинный глубокий вдох. Затем накройте левую ноздрю и покажите правильную, через которую вы отпускаете воздух.
- При следующем вдохе начните с дыхания через правую ноздрю, а затем выдохните левый воздух. Альтернативное дыхание в течение пяти минут.
Упражнение 2: трехступенчатое дыхание
Второе упражнение включает три различные фазы дыхания: вдыхание, задержка воздуха и выдох. Фазы разделения таким образом помогают вам получить больше контроля за дыханием. Это также может позволить вам дышать глубже.
Ключом к правильному выполнению этого упражнения является выполнение каждого этапа пропорционально другим. Поэтому, если вы вдыхаете в течение двух секунд, вы должны держать воздух на четыре, а выдох должен длиться шесть секунд.
Упражнение 3: подсчет дыхания
Последнее дыхательное упражнение требует некоторой внимательности. Это метод, который может помочь вам стать более, как при дыхании, так и в повседневной жизни.
Вот идея: когда вы будете готовы начать упражнение, начните вдыхать и выдыхать медленным, контролируемым образом. но каждый раз, когда вы дышите, добавьте одну точку в счетчик в своем уме. Ваша цель — достичь сто вдохов подряд, не отвлекаясь.
Это может показаться легким на бумаге, но это не очень легко. Однако, даже если вы не приближаетесь к сотням вдохов, это упражнение поможет вам расслабиться и почувствовать себя более настоящим.
