Как дышать диафрагмой?
В большинстве случаев мы не обращаем внимания на то, как мы дышим и как оно влияет на наше эмоциональное состояние. Но способ дыхания отражает уровень напряжения в наших телах, он также может усиливать или облегчать симптомы тревоги. Если вы принадлежите к людям, страдающим от беспокойства, у вас наверняка есть одна или даже две проблемы с дыханием:
* грудное дыхание со слишком мелким дыханием;
* быстрое дыхание или гипервентиляция, что проявляется в выдохе слишком большого количества углекислого газа по отношению к количеству кислорода, содержащегося в крови.
Преимущества диафрагменного дыхания
Дыхательная диафрагма вызывает многие физиологические процессы, которые способствуют расслаблению и уменьшают напряжение. Ниже мы перечислили лишь некоторые из преимуществ дыхания диафрагмы — они непосредственно переходят в большую расслабленность и уменьшают беспокойство.
• Лучше снабжать мозг и мышцы кислородом.
• Стимулирование парасимпатической нервной системы. Эта часть вегетативной нервной системы влияет на ощущение спокойствия и спокойствия. Он работает обратным образом в симпатической нервной системе, которая стимулирует эмоциональное состояние и физиологические реакции, которые лежат в основе паники или тревоги.
• Чувство более тесной связи между телом и духом. Тревога и беспокойство, как правило, в голове. Несколько минут глубокого дыхания диафрагма помогает успокоить все тело.
Проверьте: Почему я страдаю?
• Более эффективное выделение токсичных веществ из организма. Многие токсичные вещества выводятся из организма через легкие.
• Лучшая концентрация. Если в голове много мысли, то очень сложно сосредоточить внимание. Дыхание диафрагмы помогает успокоить ум.
• Дыхание диафрагмы может освободить чувство расслабления.
Как практиковать успокаивающее дыхание?
Упражнение успокаивающего дыхания происходит от древней дисциплины, йога. Это очень эффективный метод быстрого достижения состояния глубокой релаксации. Это упражнение прерывает движение импульсов симптомами тревоги.
1. Вдохните в диафрагму, медленно дышите по воздуху, считая до пяти (посчитайте медленно: «один … два … три … четыре … пять» при вдохе).
2. Остановите воздух, считая до пяти.
3. Выдохните медленно, через нос или рот, считая также до пяти. Убедитесь, что выдох был заполнен.
4. Если выдох был заполнен, сделайте два дыхания в нормальном ритме, затем повторите шаги с 1 по 3.
Проверьте: Как научиться думать положительно?
5. Упражнение в течение 3-5 минут. Один такой сеанс должен охватывать не менее десяти циклов: вдыхать — пять, стоп — пять, выдох — пять. Не забудьте сделать два простых вдоха между каждым циклом. Если вы плюнули в голову во время упражнения, остановитесь на мгновение и дышите нормально в течение тридцати секунд, а затем возвращайтесь к успокаивающему дыханию. Во время упражнения постарайтесь обеспечить, чтобы ваше дыхание было ровным и устойчивым, без вдыхания воздуха или внезапного выброса воздуха.
На основе «Как бороться с беспокойством. 10 простых способов избавить от беспокойства, страха и беспокойства », Эдмунд Борн, Лорна Гарано, изд. Helion, 2007
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
