Диетический завтрак Это самая важная еда дня. Если вы хотите потерять лишние килограммы, вам нужно знать правильные привычки в еде, которые обеспечат организму нужное количество питательных веществ.
Хорошо знать, какие витамины и минералы необходимы организму больше всего, а затем предоставить их им через диетический завтрак.
Диетический завтрак — основа здорового образа жизни
Начнем с того, что категория здорового питания, безусловно, не включает съеденный тост во время поспешного повязки на работу. Это не означает, что чашка чая пьяна во время макияжа.
На завтрак. чтобы из него вышла хорошая привычка к еде, вы должны пойти совершенно по-другому. Место есть еда должна быть кухня или столовая, тогда как время, которое мы должны потратить по крайней мере 15 минут на этом. Но без выполнения других мероприятий в это время!
Таким образом, мы предоставляем нашему организму необходимое количество питательных веществ, получая необходимую дозу энергии в течение всего дня.
Диетический завтрак должен состоять в основном из углеводов, жиров и белка. Ваше ежедневное потребление калорий должно быть адаптировано к вашему телу для удовлетворения его потребностей и помочь вам оставаться здоровым. Например, если ежедневное потребление энергии составляет 1800 калорий, вы должны съесть 450 калорий на завтрак. Однако, если вы потребляете 2000 калорий в день, первая еда должна иметь 550 калорий.
Обратите внимание, что рекомендации по питанию на завтрак обычно указывают на молочные продукты, злаки, а также фрукты. Они не относятся к продуктам, содержащим сахар. В зависимости от сезона вы также можете есть натуральные соки или травяные чаи.
Также читайте:
Сахар — 6 признаков того, что вы едите слишком много
Несколько рецептов диетического завтрака
Если вы хотите потерять лишние килограммы, вам нужно позаботиться о правильном завтраке. Диетический завтрак предоставит вам энергию, необходимую для повседневной работы. Кроме того, вы не почувствуете необходимости в том, чтобы добраться до закусок между приемами пищи.
Изучите несколько рецептов, которые помогут вам достичь своей цели.
1. Диетический завтрак с хлебом из непросеянной муки, киви и апельсиновым соком
Завтрак, который представляет собой комбинацию этих ингредиентов, в первую очередь дает вам много энергии в течение дня и обеспечивает организм нужным количеством углеводов. Благодаря ему вы почувствуете чувство полноты, и вы не почувствуете голод в течение нескольких часов.
интересно фрукты являются источником клетчатки, которая обладает мочегонными свойствами (способствует удалению токсинов из организма).
ингредиенты
- 1 чашка обезжиренное молоко
- 2 апельсина
- 2 ломтика хлеба из непросеянной муки
- 1 ложка мармелада
- 1 киви
2. Овес, йогурт и фрукты
Питание завтрака, состоящего из овец, йогурта и фруктов, также обеспечивает организм необходимым количеством питательных веществ. Это энергичное меню даст вам все, что вам нужно, чтобы начать каждый день хорошо.
ингредиенты
- 1 стакан нежирного йогурта
- 5 столовых ложек овес без сахара
- 1/2 чашки любых фруктов
- 1 стакан натуральных фруктовых соков
3. Йогурт, дыня и ананас
Соответствующая доза энергии в течение дня будет диетическим завтраком из йогурта, дыни и ананаса. Эти типы ингредиентов также поддерживают процесс потери веса.
ингредиенты
- 1 стакан нежирного йогурта
- 5 столовых ложек овса без сахара
- 3 ломтика ананаса
- кусок дыни
- горсть миндаля
4. Цельный пшеничный хлеб с авокадо и сыром
Авокадо часто рекомендуется для здорового питания главным образом потому, что он содержит растительные жиры, которые оказывают положительное влияние на здоровье (они защищают сердце и артерии).
Во-первых, выложите кусочек хлеба из непросеянной муки с белым сыром. Затем нанесите на него нарезанный плод. Сэндвич, приготовленный таким образом, является источником углеводов, которые нужно организму каждый день. Напротив, белый сыр обеспечивает кальций, который является основным строительным блоком костей.
ингредиенты
- 2 ломтика хлеба из непросеянной муки
- 1 авокадо
- 2 столовые ложки белого сыра
- 1 стакан травяного чая или натуральный сок
5. Сыр, хлеб и фруктовый салат
Еще одна интересная еда — диетический завтрак на основе сыра, хлеба и фруктового салата. Идеально подходит для лета, потому что он освежает и обеспечивает необходимые питательные вещества (включая витамины и минералы).
ингредиенты
- стакан обезжиренного молока
- ломтик хлеба из непросеянной муки
- 1 чайная ложка мармелада
- натуральный фруктовый салат
Также читайте:
Лучшие фрукты для вашего тела
6. Несколько кусочков мяса и фруктов
Помня о включении в рацион вылеченного мяса, вы обеспечите организм углеводами. Взамен вы получите ощущение полноты и большой дозы энергии в течение дня.
ингредиенты
- 2 ломтика хлеба из непросеянной муки
- несколько ломтиков колбасы
- 2 столовые ложки белого сыра
- яблоко
- 1 чашка чая
7. Сушеные орехи и ананас
Находясь на диете для похудения, вы также можете есть орехи. Хотя они калорийны, они заставляют вас чувствовать себя лучше, в то же время уменьшая чувство тревоги. Ананас, в свою очередь, обладает мочегонными свойствами, благодаря чему он поддерживает процесс очищения организма от токсинов.
ингредиенты
- 3 ломтика ананаса
- горстка орехов
- 1 стакан нежирного йогурта
- чашка чая
8. Smoothie, тост с авокадо и яйцом вкрутую
Это еще одно предложение для диетического завтрака, благодаря которому вы будете удовлетворять голод и обеспечить организму большую дозу энергии. Это также рекомендуется для людей, которые тренируются утром.
ингредиенты
- 2 тоста из хлеба из непросеянной муки
- 1 авокадо
- яйцо вкрутую
- чашка чая
- 2 стакана смузи (на основе выбранных фруктов)
9. Цельный пшеничный хлеб с сыром и помидорами
В заключение мы хотим предложить простую, но здоровую средиземноморскую еду. Он обеспечивает положительную энергию и рекомендуется в первую очередь людям, которые встают рано утром.
ингредиенты
- 2 ломтика хлеба из непросеянной муки
- 2 ломтика свежего обезжиренного сыра
- 4 ломтика помидора
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 чашка чая
