Не каждый из нас должен или хочет пройти строгую диету. Иногда мы вынуждены делать это по здоровью, иногда это мечта идеальной фигуры. Тем не менее, если вы заботитесь о том, чтобы здоровая диета стала вашей частью, то первым на этом этапе может быть изменение индивидуальных предпочтений в еде. Трюки, перечисленные ниже, позволят вам немного изменить свой рацион, не внося революционных изменений. Если вы привыкнете к ним, ваше тело будет лучше реагировать на благополучие, обмен веществ и фитнес.
Здоровая диета для похудения
Не используя услуги профессионального диетолога, вы можете вносить изменения в способ питания, что положительно скажется на попытках уменьшить вес. Мы не рекомендуем диеты для постинга и исключения, они в конечном итоге изнуряют и приводят к многочисленным дисфункциям. Самая здоровая диета — это та, которая предлагает разнообразные и высококачественные продукты, но в ограниченных количествах. Начинайте есть на меньших пластинах — вы обманываете ум с эффектом обилия, уменьшая потребляемые части. Во-первых, стоит сократить потребление пищи на 20%. Помните, что большинство из нас едят слишком много (не говоря уже о качестве пищи).
Заменители сахара и соли — диета для здоровья
Если вы устраните самые вредные ингредиенты из своего рациона, вы восстановите здоровье и жизненную силу. Здоровая диета не обязательно приводит к потере веса. Его целью может быть улучшение состояния кожи, волос, ногтей, внутренних органов или регулирование уровня глюкозы в крови. Здоровая диета — это та, которая ограничивает потребление соли — уменьшает ее количество в пользу смесей трав, не теряя при этом вкус. Здоровая диета также ограничивает сахар — устраняет сладости, подслащенные йогурты и фаст-фуд, в которых также много химии.
Голодать сладость с сухофруктами вместо готовых мюсли
просо крупы с ложкой меда, а цветные йогурты заменяют самодельными смешанными фруктами, которые вы обогащаете полноценным натуральным йогуртом. Остерегайтесь подсластителей и готовых к употреблению приправ и так называемых кубики. Вы можете попробовать
стевия — естественное растение, которое во много раз слаще сахара, которое мы обычно знаем.
Здоровая диета — рецепты успеха
Какие еще трюки сделают здоровую диету простой в применении? При приготовлении супа или приготовлении соуса вместо сметаны добавить натуральный йогурт или молоко, значительно снизить содержание калорий в блюде. Вы не можете отказаться от панированного мяса? После жарки, слейте лишний жир на бумажное полотенце или выпекайте его в духовке — он будет одинаково хрустящим и вкусным и значительно менее усугубляющим. При приготовлении картофельного пюре добавьте греческий йогурт и много свежего укропа вместо сливок и масла. Смажьте животный жир оливковым маслом (в случае холодных приготовленных блюд) или рапсовым маслом (отлично подходит для термообработки). Вы снижаете уровень холестерина и риск развития атеросклероза.
Измените пропорции ваших блюд. Попробуйте уменьшить количество углеводов и белка для овощей. Ваша тарелка должна быть окрашена и наполнена свежими, необработанными ингредиентами. Замените хлеб из белой пшеницы цельной пшеничной мукой. Здоровая диета не должна содержать майонез, готовые соусы, используемые для приправы, высоко обработанное мясо с незначительным процентом мяса и нездоровой пищи (вы всегда можете сами подготовить свой альтернативный и здоровый характер). Алкоголь в избыточных количествах и подслащенные напитки соды также не стоит нашего внимания.
Диета для здоровья
Исключение и замена некоторых ингредиентов — это одно. Здоровая диета для похудения и поддержания хорошего состояния должна в первую очередь основываться на принципах здорового питания, которые дают нам рекомендации о том, что мы можем сделать, чтобы сделать наше тело максимально комфортным. Мы должны есть 4 или 5 раз в день, с интервалом от 3 до 4 часов. Здоровое питание вашего меню должно основываться на зерновых продуктах из цельного зерна, овощах, фруктах, кубиках, мясе, рыбе и яйцах в соответствующих пропорциях. Их составление стоит основанной на пирамиде здорового питания. Кроме того, выпейте много воды — общее количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в день.