Диетические трюки — небольшие изменения, которые дают большой эффект

Не каждый из нас должен или хочет пройти строгую диету. Иногда мы вынуждены делать это по здоровью, иногда это мечта идеальной фигуры. Тем не менее, если вы заботитесь о том, чтобы здоровая диета стала вашей частью, то первым на этом этапе может быть изменение индивидуальных предпочтений в еде. Трюки, перечисленные ниже, позволят вам немного изменить свой рацион, не внося революционных изменений. Если вы привыкнете к ним, ваше тело будет лучше реагировать на благополучие, обмен веществ и фитнес. 

Здоровая диета для похудения

Не используя услуги профессионального диетолога, вы можете вносить изменения в способ питания, что положительно скажется на попытках уменьшить вес. Мы не рекомендуем диеты для постинга и исключения, они в конечном итоге изнуряют и приводят к многочисленным дисфункциям. Самая здоровая диета — это та, которая предлагает разнообразные и высококачественные продукты, но в ограниченных количествах. Начинайте есть на меньших пластинах — вы обманываете ум с эффектом обилия, уменьшая потребляемые части. Во-первых, стоит сократить потребление пищи на 20%. Помните, что большинство из нас едят слишком много (не говоря уже о качестве пищи).

Заменители сахара и соли — диета для здоровья

Если вы устраните самые вредные ингредиенты из своего рациона, вы восстановите здоровье и жизненную силу. Здоровая диета не обязательно приводит к потере веса. Его целью может быть улучшение состояния кожи, волос, ногтей, внутренних органов или регулирование уровня глюкозы в крови. Здоровая диета — это та, которая ограничивает потребление соли — уменьшает ее количество в пользу смесей трав, не теряя при этом вкус. Здоровая диета также ограничивает сахар — устраняет сладости, подслащенные йогурты и фаст-фуд, в которых также много химии.

Читайте также:  Остеопороз - причины, симптомы, диета и лечение

Голодать сладость с сухофруктами вместо готовых мюсли
просо крупы с ложкой меда, а цветные йогурты заменяют самодельными смешанными фруктами, которые вы обогащаете полноценным натуральным йогуртом. Остерегайтесь подсластителей и готовых к употреблению приправ и так называемых кубики. Вы можете попробовать
стевия — естественное растение, которое во много раз слаще сахара, которое мы обычно знаем.

здоровая диета

Здоровая диета — рецепты успеха

Какие еще трюки сделают здоровую диету простой в применении? При приготовлении супа или приготовлении соуса вместо сметаны добавить натуральный йогурт или молоко, значительно снизить содержание калорий в блюде. Вы не можете отказаться от панированного мяса? После жарки, слейте лишний жир на бумажное полотенце или выпекайте его в духовке — он будет одинаково хрустящим и вкусным и значительно менее усугубляющим. При приготовлении картофельного пюре добавьте греческий йогурт и много свежего укропа вместо сливок и масла. Смажьте животный жир оливковым маслом (в случае холодных приготовленных блюд) или рапсовым маслом (отлично подходит для термообработки). Вы снижаете уровень холестерина и риск развития атеросклероза.

Измените пропорции ваших блюд. Попробуйте уменьшить количество углеводов и белка для овощей. Ваша тарелка должна быть окрашена и наполнена свежими, необработанными ингредиентами. Замените хлеб из белой пшеницы цельной пшеничной мукой. Здоровая диета не должна содержать майонез, готовые соусы, используемые для приправы, высоко обработанное мясо с незначительным процентом мяса и нездоровой пищи (вы всегда можете сами подготовить свой альтернативный и здоровый характер). Алкоголь в избыточных количествах и подслащенные напитки соды также не стоит нашего внимания.

Диета для здоровья

Исключение и замена некоторых ингредиентов — это одно. Здоровая диета для похудения и поддержания хорошего состояния должна в первую очередь основываться на принципах здорового питания, которые дают нам рекомендации о том, что мы можем сделать, чтобы сделать наше тело максимально комфортным. Мы должны есть 4 или 5 раз в день, с интервалом от 3 до 4 часов. Здоровое питание вашего меню должно основываться на зерновых продуктах из цельного зерна, овощах, фруктах, кубиках, мясе, рыбе и яйцах в соответствующих пропорциях. Их составление стоит основанной на пирамиде здорового питания. Кроме того, выпейте много воды — общее количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в день.

Читайте также:  Посещение гинеколога - что надеть?
Ссылка на основную публикацию