Чтобы следить за здоровой диетой, вам не нужно ограничивать питание безвкусными блюдами. Хотя вам нужно смягчить потребление калорий, есть много рецептов для диетических продуктов, которые можно есть без каких-либо угрызений совести.
Эти диеты дадут вам ощущение полноты и обеспечат необходимую энергию, чтобы справиться со всем, как физические, так и умственные проблемы, которые стоят перед вами в течение дня. Самое приятное то, что эти рецепты идеально подходят для людей, у которых не так много времени.
Эти диетические блюда можно приготовить за несколько минут, а их ингредиенты — недорого. На самом деле, некоторые из них у вас уже есть на вашей кухне.
7 рецептов вкусных и диетических блюд.
1. Тост с авокадо-пастой
Простой тост с авокадо может стать отличной закуской, если вы проголодались в середине дня. И если вы объедините его, например, с вареной яйцо, вы получите отличное предложение на завтрак.
- Эта простая комбинация ингредиентов обеспечивает углеводы и незаменимые ненасыщенные жирные кислоты, которые действуют как топливо для вашего организма.
- Это блюдо содержит витамин Е и омега-3, питательные вещества, которые помогают хорошо функционировать в сердечно-сосудистой системе.
2. Зеленый салат
Вы хотите съесть что-то легкое и 100% здоровое? Салаты всегда на высоте! Когда сделаны с зелеными овощами, они исключительно полезны как для вашего здоровья, так и для веса.
- Свежие овощи содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов, которые укрепляют вашу систему защиты, снижая риск различных заболеваний и инфекций.
- Высокое содержание клетчатки в зеленых салатах улучшает пищеварение и заставляет вас чувствовать себя дольше, поэтому вы можете избежать перекусов на различные закуски, которые полны пустых калорий.
- Их можно комбинировать с тунцом, постным мясом, яйцами и другими источниками белка и здоровыми жирами.
3. Овощные супы
Есть десятки рецептов для овощных супов, которые идеально подходят для вашей диеты. Они идеально подходят для обеда или ужина и содержат важные необходимые питательные вещества. Супы также обеспечат ощущение полноты.
- Смесь овощей обеспечивает ваше тело мочегонным эффектом, клетчаткой, антиоксидантами и простыми углеводами.
- Супы активизируются, полезны для иммунной системы и поддерживают хорошее пищеварение.
- Их также можно приготовить с мясом или бобами.
4. Макароны с овощами
Подготовка макарон не занимает много времени, она может содержать много питательных веществ и относительно проста. Паста с овощами — легкое блюдо, которое может занять постоянное место в вашем рационе, даже если ваша цель — сбросить вес.
- Пшеничная лапша содержит углеводы, которые повышают энергетические уровни и эффективность.
- В сочетании с овощами он обеспечивает витамины и минералы, необходимые вашему организму.
- Чтобы оставаться здоровым, лучше избегать добавления насыщенных жиров, таких как сливки, сливочное масло или сыр.
5. Жареная куриная грудка
Жареная куриная грудка считается многими скучными и безвкусными, но правда в том, что это одно из самых здоровых мясных продуктов. Кроме того, он может быть очень ароматным.
- Ключ состоит в том, чтобы мариновать курицу до ее приготовления. Травы и специи могут дать ему отличный вкус.
- Другой вариант, хотя он содержит больше калорий, заключается в том, чтобы приготовить его с карамельным луком или с вашим любимым соусом.
6. Лазания с баклажаном
Вы ищете вкусное и необычное блюдо? Что вы скажете о баклажановой лазаньи? Хотя типичный рецепт этого итальянского блюда связан с высокой калорийностью, эта растительная версия намного легче и идеально подходит для любого случая.
- Вместо простых макарон используйте баклажан для слоев, образующих лазаньи.
- Интерьер наполнен овощами, бобовыми и белым сырным соусом.
- Вы также можете добавить лук, чеснок, шпинат и другие любимые ингредиенты.
- Результат? Удовлетворительная тарелка, наполненная клетчаткой, витаминами и минералами.
7. Печеный картофель
Вместо того, чтобы покупать упакованный картофель фри, почему бы не приготовить вкусный запеченный картофель на обед или перекусить?
- Все, что вам нужно сделать, это разрезать картофель на небольшие лодки или полоски и испечь их, пока они не станут мягкими внутри и хрустящими снаружи.
- Затем, прежде чем подавать, вы можете посыпать их специями, такими как кориандр или орегано.
- Это простое, но вкусное блюдо успокоит ваш голод и помешает вам разрушить запланированную диету.
Как вы можете видеть, здоровое питание не означает, что вам нужно отказаться от хорошего вкуса и блюд, которые вам нравятся. Все, что вам нужно сделать, это выбрать диетические продукты и запомнить размеры порций.
