Диетическая диета — помощь при гипертонии

Диета DASH — это не просто диета, а инновационная программа питания, разработанная американскими специалистами. Хотя он в основном направлен на людей с гипертонией, он также полезен при потере лишних килограммов. Диета DASH снижает уровень артериального давления и уровня холестерина и, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на организм. Что такое диета DASH?

Что такое диета DASH?

Специалисты, разработавшие диету DASH, видели взаимосвязь между потребляемой пищей и количеством давления. Диета DASH — это способ нормального функционирования людей, страдающих гипертонией. Согласно исследованиям, реализация соответствующих привычек питания дает результаты только через две недели — давление падает на несколько мм / ч. Диета DASH может стать первым шагом в борьбе с
гипертония.

Для кого будет хорошей диетой DASH?

Прежде всего, эта диета направлена ​​на людей, страдающих от слишком высокого давления и высокого уровня холестерина. Диета DASH также рекомендуется для лечения диабета и ожирения. Диета дает очень положительные эффекты для всего организма, поэтому ее можно использовать любым, кто хочет есть здоровую пищу.

Диета DASH — основные допущения

Эта программа питания основана на нескольких принципах и не требует от нас жертвы.

Достаточно, чтобы:

• Мы обмениваем белый хлеб и простые макароны на хлеб из непросеянной муки и коричневый рис. Каждый день вы должны потреблять 6 порций зерновых продуктов — частью может быть, например, кусочек хлеба;

• мы часто будем есть фрукты — около 4 раз в день. Средний плод может быть частью. Они рекомендуются
малины, черники или яблок;

• мы будем есть больше овощей. Вы должны есть 4 порции фруктов каждый день, они могут быть соками, салатами или салатами;

Читайте также:  Откажитесь от нездоровой пищи - 5 шагов

• мы ограничиваем потребление соли до 5-6 г в день. Избегайте готовых блюд, консервов и холодных порезов, поскольку в них содержится больше соли. Внимательно прочитайте этикетки продукта;

• не избегайте молочных продуктов — йогурта, молока и творога. Рекомендуемый ежедневный прием — это 3 порции сухого молока, а часть может быть стаканом молока. Не забывайте есть постное мясо и рыбу;

• вы превращаете животный жир в растительные масла, например, рапсовое масло или оливковое масло. Дайте вашему телу 2 порции жира ежедневно — ложка масла может быть ее частью;

• это может быть удивительно — вам не нужно отказываться от сладостей. Однако выберите обезжиренные продукты. Сладости лучше употреблять 2-3 раза в неделю.

Диета DASH

Запрещенные продукты

Как и в случае с любой диетой, некоторые продукты должны быть устранены из вашего рациона. Следует избегать насыщенных жиров, например, в сале. Продукты с высокой степенью переработки запрещены, поскольку они содержат слишком много соли. Вам также необходимо избегать употребления алкоголя, что повышает давление. Лучше отказаться от крепкого чая и кофе для воды, которая не содержит много натрия. С диетой DASH курение запрещено.

Эффекты диеты DASH

Первые заметные эффекты использования диеты DASH связаны с падением артериального давления. Однако все зависит от масштаба проблемы — если гипертония действительно высока, эффекты должны ждать более длительного времени. Использование диеты DASH помогает снизить уровень холестерина, что может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Благодаря этой обработке мы также можем потерять лишние килограммы. Рекомендуется для диабетиков, поскольку он позволяет регулировать управление инсулином. Исследования показывают, что после месяца использования диеты DASH ваше кровяное давление может снизиться на целых 10 мм / ч.

Читайте также:  Четыре способа быстро восстановить после бессонной ночи

Как долго длится диета DASH?

Фактически, диета DASH не имеет временных ограничений. Из-за его воздействия на здоровье он может использоваться в течение многих лет, даже на всю оставшуюся жизнь. Диета DASH — это не диета, которая поможет вам сбросить вес, но это требует включения здоровых привычек в еде, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

Диета DASH позволяет вам справляться со многими заболеваниями, она может защитить нас от некоторых видов рака и, кроме того, способствует потере килограммов без эффекта йо-йо. Недаром его называют самой здоровой диетой.

Ссылка на основную публикацию