Вы когда-нибудь задумывались над тем, какие питательные вещества должны содержать правильную 40-летнюю диету?
После достижения возраста сорока вы должны обратить особое внимание на количество витаминов, минералов и других питательных веществ, которые вы поставляете своему организму. Если этих количеств недостаточно, вы можете столкнуться с негативными изменениями, такими как потеря мышечной массы, более медленный обмен веществ и повышенный риск сердечных заболеваний.
Узнайте, какие витамины и минералы должны изобиловать в рационе 40 и включать их в свой ежедневный план питания.
Диета после 40 лет
1. B-12
Витамин В-12 в натуральном виде можно найти, например, в продуктах животного происхождения. Это необходимо для правильного функционирования головного мозга, системы кровообращения и нервной системы.
Дефицит этого витамина чаще всего вызывает:
- Общая слабость,
- Потеря аппетита,
- Потеря веса,
- Мегалобластная анемия.
Чаще всего вы можете обеспечить себя достаточным количеством витамина B-12 благодаря здоровой и сбалансированной диете.
однако после 40, снижение производства соляной кислоты в желудке вызывает проблемы с поглощением витамина B-12. Поэтому многие пожилые люди также должны потреблять его в виде добавок.
Вы хотите узнать больше? Читайте: Дефицит B12 — что он проявляет?
2. Кальций
Кальций является важным минералом, который присутствует в таких продуктах, как молоко, сыр и другие молочные продукты.
Этот минерал необходим для здоровья костей и зубов. Кроме того, кальций играет важную роль в кровообращении, влияет на баланс нервной системы и предотвращает мышечные судороги.
Поэтому дефицит кальция может вызывать такие заболевания, как остеопороз и рахит. Хотя ваши кости поглощают достаточное количество кальция в течение первых 30 лет жизни, через сорок лет вы постепенно начинаете терять этот важный минерал.
По этой причине, для предотвращения остеопороза и других заболеваний костей, важно контролировать потребление кальция.
3. Витамин D
Витамин D можно получить, в частности, при воздействии солнечного света и употреблении яиц и молока. Этот витамин необходим для того, чтобы ваше тело правильно поглощало кальций, кроме того, оно играет очень важную роль в формировании скелета.
Плохая абсорбция витамина D может вызвать диабет, рассеянный склероз, сердечно-сосудистые заболевания и другие хронические заболевания. Так как способность кожи поглощать витамин D уменьшается с возрастом, то после 40 лет существует большая вероятность его дефицита.
- Мы рекомендуем обратить внимание на количество времени, проведенного на солнце. Помните, однако, что ваше воздействие солнца не должно длиться слишком долго.
- Не забудьте провести по крайней мере пятнадцать минут в день на солнце без использования УФ-фильтров.
- Если у вас аллергия на солнце или если вы живете в климате, где количество солнца недостаточно, включите в свой рацион добавки, содержащие витамин D.
4. Калий
Калий является важным минералом для правильного функционирования определенных групп мышц и нервной системы. Если вы не едите достаточно калия, после 40 вы можете пожаловаться на следующие проблемы:
- Боль в мышцах,
- Слабые мышцы,
- обезвоживание,
- судороги,
- понос,
- запор,
- Нервно-мышечные проблемы.
Чтобы быть уверенным, что вы принимаете правильное количество калия, важно проводить разнообразную диету, включающую орехи, растущие на деревьях, кофе, шоколаде и зеленых листовых овощах.
Однако следует помнить, что избыток калия в организме может вызвать проблемы с сердцем и желудочно-кишечным трактом. Поэтому, если вы собираетесь начать добавлять калий, сначала обратитесь к врачу.
5. Магний
Магний — это минерал, необходимый для нашего здоровья, потому что он регулирует кровяное давление. Правильное кровяное давление имеет решающее значение для надлежащего энергоснабжения и поглощения кальция, и для других важных метаболических реакций.
Из-за того, что магний является частью хлорофилла, его можно найти в зеленых листовых овощах, неочищенных бобов, бобовых, таких как соевые бобы или бобовые, а также в грецких орехах.
- После 40 лет необходимо контролировать надлежащее потребление этого минерала.
- В каждом приеме пищи вы должны потреблять продукты, содержащие магний. Если ваша диета не дает вам достаточного количества магния, добавьте добавки, содержащие этот элемент, в ваши меню.
Читайте также: Магний — узнайте, почему это необходимо для вашего мозга
6. Омега-3
Хотя омега-3 жирные кислоты не являются ни витаминами, ни минералами, рацион человека в возрасте 40 лет должен содержать продукты, которые их обеспечивают.
Омега-3 жирные кислоты могут потребляться в следующих формах:
- Животноводство: из рыбьего жира и масла криля.
- Растение: от растений, таких как льняное семя, семена чиа, семена конопли и соевое масло.
Диета из 40, содержащая Омега-3, будет оказывать благотворное влияние на кровяное давление и позволит вам контролировать уровень плохого холестерина (ЛПНП). Благодаря этому вы не будете жаловаться на две проблемы, с которыми часто приходится сталкиваться людям среднего возраста.
Омега-кислоты также играют важную роль в предотвращении проблем памяти и улучшении общего функционирования мозга. Помните, что Наше тело лучше всего поглощает витамины и минералы в их естественной форме, чем в виде таблеток и добавок.
Запуск здорового образа жизни поможет вам подготовить свое тело к предстоящим изменениям.
