В нашем культурном круге идеалом красоты является тонкая фигура. Многие из нас отдалились бы достичь этого идеала, иногда далекого. Нам трудно представить, что есть люди, чьи мечты полностью противоположны нашим и которые страдают от недостаточного веса. И, как выясняется, набирать вес не так просто, как кажется. Как здорово питаться? Есть ли диета для покрытия? Вот несколько советов.
Недостаточный вес опасен для здоровья?
Никто из нас, вероятно, не сомневается в том, что лишние килограммы не оказывают положительного влияния на наше здоровье. Имеем ли мы, однако, такое же понимание, что недостаточный вес также опасен как избыточный вес? Тонкий не всегда означает здоровый. Собственно, не такой тонкий, как тощий.
Недостаточный вес связан с недоеданием. Это недостаток многих необходимых питательных веществ, таких как витамины или аминокислоты. И их дефицит приводит к нарушениям обмена веществ и нарушениям в функционировании организма. Например, поражена иммунная система, что приводит к большей восприимчивости к инфекции.
Дефицит питательных веществ также приводит к развитию таких заболеваний, как остеопороз,
анемия, кариес, периодонтит или недостаточность кровообращения. Люди с недостаточным весом могут иметь проблемы с глазами, проблемы с концентрацией и проблемы с памятью. У них также учащенное сердцебиение, судороги ночных телят и снижение физической формы. И что еще хуже, недостаточный вес увеличивает риск смерти в той же степени, что и избыточный вес.
Диета по увеличению веса
Люди, которые хотят набирать вес, часто воображают, что просто едят больше. К сожалению, большие дозы пищи не обязательно будут делать трюк. Важно то, что мы едим. Толкание желудка парадоксальными гамбургерами не должно приводить к увеличению веса, особенно когда природа дала нам так называемую «быстрая трансформация материи».
Одно любопытство заключается в том, что во многих отношениях диета
по весу он похож на похудающую диету. Большинство основных правил одинаковы. Прежде всего, мы должны позаботиться о том, чтобы наши блюда были как можно более разнообразными. Он не должен опускать все основные пищевые продукты, предоставляемые в правильных пропорциях: овощи, фрукты, мучные изделия из непросеянной муки, молочные продукты, мясо и рыба. Также важно регулярно есть и по крайней мере пять раз в день.
Диета для увеличения веса должна быть составлена таким образом, чтобы обеспечить как можно больше материала для наращивания мышечной массы. Это прежде всего важно для нас, а не для жирового слоя, как мы часто думаем. Строительные блоки мышечной ткани представляют собой аминокислоты или белок, который является источником хорошего качества мяса и рыбы, но в отличие от потери веса мы можем достичь жирных видов мяса и рыбы.
Также важно есть нужное количество продуктов энергоснабжения, то есть источник углеводов и жиров. Их недостаток приводит к тому, что организм получает энергию от белка, который нам нужен, чтобы увеличить массу тела. Отличным источником углеводов являются, помимо прочего, крупы, рис и цельнозерновые мучные изделия. Жирное масло также дает нам оливковое масло, рапсовое масло,
льняное масло, масло, грецкие орехи,
Орехи кешью и миндаль, морская рыба и целые яйца.
Физические упражнения
Как и в случае потери веса, процесс набирать вес хорош, чтобы помочь тренироваться. Это может быть немного непонятно для нас, потому что в нашем сознании доминирует образ гимнастики, ведущий к избавлению от лишних килограммов. И все же физические усилия также полезны, когда мы хотим, чтобы эти килограммы приходили. Мы занимаемся только силовыми упражнениями, а не аэробными, поэтому мы обмениваемся изобиками для тренажерного зала. Лучше всего использовать помощь профессионала, который поможет нам выбрать правильный набор упражнений для нас.
