Диета и тип строительства — найдите секрет тонкой фигуры

Вы, конечно, заметили, что избыток жира содержится в вашем теле в определенных частях. Возможно, с вами случилось, что диета, которая дала вашему другу фантастические результаты, в вашем случае оказалась неэффективной … Теперь, тип конструкции определяет распределение жира в нашем организме.

Все, что вам нужно сделать, это посмотреть вокруг, чтобы понять, что мы не все набираем вес по тому же образцу. Помните, что не только наши повседневные привычки отражены в появлении нашей фигуры. Если у вас есть проблема с поддержанием здорового веса тела, определите тип конструкции, которую ваши предки написали в ваших генах.

Тип строительства и питание — предмет научных исследований

Американский психолог Уильям Герберт Шелдон классифицировал тело женщины на три разных типа (так называемая типология Шелдона). Шелдон выделял три шкалы в своей типологии:

  • Эктоморфный тип — высокие и стройные люди
  • Мезоморфный тип — люди с хорошо развитой мускулатурой
  • Эндоморфный тип — низкорослые и коренастые люди

Со времени вышеуказанной классификации и, согласно данным Американского университета в Хьюстоне, диетологи, тренеры и врачи берут информацию о типе организма, который следует учитывать при разработке диеты, программе упражнений или лечении в зависимости от индивидуального случая пациента.

Если вы хотите, чтобы ваша диета для похудения давала наилучшие результаты, вы должны начать с определения того, какой тип конструкции относится к вашему телу. Затем введите несколько изменений в ежедневное меню и гарантированный успех!

Эктоморфный тип, или «палка»

Характерной особенностью человека с эктоморфным типом конструкции является тонкая и тонкая фигура и длинные конечности. В эту группу входят все люди, которым сложно построить мышечную массу, но они хорошо сжигают жировые отложения.

Прежде чем начать использовать диету для увеличения веса, обязательно обратитесь к врачу. Он рассмотрит ваше дело и порекомендует специальную диету, которая даст вам несколько лишних килограммов.

Тонкий силуэт и тип фигуры

Как правило, эктоморфный тип фигуры должен использовать диету, основанную на следующих пропорциях:

  • Углеводы: 55%
  • Белки: 25%
  • Жиры: 20%

Рекомендуемые продукты для ektomorphic

Если вы обнаружили тип конструкции, описанный выше, увеличьте потребление следующих продуктов:

  • бобовые культуры
  • Бережливое мясо
  • Молочные продукты и яйца
  • Овощи и фрукты (особенно авокадо)
  • Сухофрукты и орехи
  • Оливковое масло
  • Полные зерновые злаки

Физическая активность для эктоморфозов

Люди с эктоморфным типом строения тела должны избегать аэробных упражнений, которые сильно стимулируют сердечно-сосудистую систему и ускоряют сжигание жира в организме. Вместо этого они должны сосредоточиться на создании мышечной массы.

Вы можете выполнять все виды силовых упражнений, которые идеально формируют вашу фигуру и наращивают мышечную массу.

Читайте статью: Построение мышечной массы — попробуйте эти 7 продуктов

Мезоморфный тип, или «яблоко»

Мезоморфный тип конструкции, разговорно называемый «яблоко», не обязательно встречается только у людей с избыточным весом или ожирением. Характерной особенностью этого типа фигуры является тенденция тела поместить жир вокруг талии и бедер.

Люди с этими типами фигур легко набирают вес, что видно в виде жировых рулонов, образующихся на животе. Если, кроме того, их ежедневные привычки в еде не являются здоровыми, их живот легко набухает, как воздушный шар.

Похудение талии и тип конструкции

Идеальная диета для женщин с мезоморфным типом тела должна включать:

  • Углеводы: 40%
  • Белки: 30%
  • Жиры: 30%

Рекомендуемые продукты для мезоморфных

  • Свежие фрукты и овощи
  • Бережливое мясо
  • Обезжиренное молоко и молочные продукты
  • Сухофрукты и семена
  • Цельные зерновые злаки
  • бобовые культуры

Продукты, которых следует избегать

  • Быстрое питание
  • Продукты с высокой степенью переработки
  • Подслащенные газированные напитки
  • Жареные блюда
  • Пища из банок и консервов
  • Продукты на основе рафинированной муки

Физическая активность для мезоморфики

Обычно считается, что этот тип конструкции имеет «генетическую удачу», потому что люди, у которых есть это, могут легко лепить и моделировать свою фигуру. Предпосылкой для поддержания здоровой массы тела в этом случае является использование здорового питания и регулярной физической активности.

  • Систематически укреплять мышцы и выполнять аэробные упражнения, которые стимулируют работу сердечно-сосудистой системы и улучшают общее состояние и иммунитет организма.
  • Гармонично сочетайте аэробные и силовые упражнения, тогда вы, несомненно, быстро достигнете ожидаемых результатов.
  • Включите расслабляющие тренировки, такие как йога и пилатес в повседневной жизни. Растягивание и укрепление упражнений отлично тонизируют мышцы и улучшают гибкость всего тела, особенно позвоночника.

Эндоморфный тип конструкции, или «груша»

Женщины с грушевидным телом часто должны иметь дело со свободной трансформацией материи. Как правило, они восприимчивы к избыточному весу, а также часто к ожирению и другим нарушениям на метаболическом фоне.

Поэтому женщины, чья фигура напоминает грушу, должны снизить ежедневные энергетические потребности организма примерно на 200-500 калорий по сравнению с рекомендуемым ежедневным потреблением калорий.

Кроме того, необходимо ограничить потребление соли и всех видов богатых натрием продуктов, которые способствуют чрезмерному удержанию жидкостей в тканях.

Жир на животе и тип конструкции

Рекомендуемые продукты для эндоморфизмов

Если вы принадлежите к группе женщин с фигурой грушевидной формы, вы должны тщательно выбирать ингредиенты своего ежедневного рациона. Убедитесь, что вы не исчерпали основные продукты, в том числе:

  • Здоровые жирные кислоты, например оливковое масло и авокадо
  • Свежие фрукты и овощи, особенно с высоким содержанием воды (арбузы, ананасы, баклажаны …)
  • Полные зерновые злаки
  • Бережливое мясо и рыба

В то же время постарайтесь максимально ограничить потребление:

  • Быстрое питание
  • Продукты с высокой степенью переработки
  • Соленые блюда и продукты с высоким содержанием натрия.
  • Подслащенные газированные напитки
  • Конфеты и хлебобулочные изделия на основе рафинированной муки.

Физическая активность эндоморфизмов

Для поддержания здорового веса женщины с формой груши должны тратить около 30 минут в день на атлетические упражнения средней интенсивности. У нас есть много интересных решений на выбор.

  • Вы можете бегать, быстро ходить, кататься на велосипеде, плавать, участвовать в занятиях аэробикой или Zumba и т. Д.
  • После достижения веса вы должны продолжать использовать здоровую диету и осуществлять по крайней мере два или три раза в неделю, чтобы поддерживать хорошо развитую фигуру.

Не всегда легко точно определить тип конструкции, так как часто встречаются их индивидуальные комбинации. Некоторые из нас могут показать характеристики двух типов фигур.

Посмотрите внимательно на свое тело и определите свой тип конструкции, а затем внесите изменения в свой ежедневный рацион и позаботитесь о правильной форме физической активности, которая поможет вам укрепить мышцы и уменьшить вашу фигуру.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector