Вы знаете, какие шаги следует предпринять для диета ожидаемые результаты? Возможно, вы потерялись в лабиринте советов и информации по этому вопросу. Вот почему мы хотим дать вам некоторые практические советы, которые помогут вашей диете привести вас к тому, что вы хотите.
1. Убедиться в диете
Возможно, вы не уверены в том, чтобы пойти на диету, но в то же время вам хотелось бы чувствовать себя лучше с вашим телом и потерять вес.
- Помните, что вы сможете придерживаться своей диеты, когда будете полностью уверены в этом!
- Попытайтесь найти причину и мотивацию принять диету. Лучше всего составить список плюсов и минусов, и вы обнаружите, что здоровая диета приносит почти ничего, кроме преимуществ.
2. Сосредоточьтесь на «до» и «после»,
Если потеря веса происходит очень медленными темпами, вы можете быстро избавиться от потери веса.
Вот почему важно, чтобы вы делали снимки своей фигуры, прежде чем начать диету, чтобы вы могли следить за своим прогрессом. Таким образом, вы заметите, что ваши усилия эффективны, даже если они идут небольшими шагами.
3. Определите четкую цель
Вы должны четко определить, чего хотите достичь, используя диету. Например, если вы хотите иметь более подчеркнутые мышцы, вы должны использовать диету с высоким содержанием белка. Постарайтесь установить реальные цели, которые вы действительно сможете достичь. Благодаря этому вы не будете разочарованы слишком рано.
4. Используйте разнообразную диету
Если вы всегда едите одни и те же продукты, вы быстро разочаруетесь. Никто не хочет видеть те же блюда на тарелке в течение длительного времени.
Диета может стать отличной возможностью поиска новых рецептов и экспериментировать с целым рядом фруктов и овощей. Вы будете удивлены, как многие из этих рецептов войдут в ваше меню навсегда.
5. Следите за сладостями
Обратите особое внимание на незначительные нарушения во время диеты. У каждого из нас иногда есть желание достичь чего-то сладкого или нездорового, но мы должны контролировать количество таких закусок.
- Раз в неделю, сделайте небольшой перерыв в диете и съешьте то, что хотите, но не слишком много. Из-за одного слабого момента вы не можете потерять все усилия.
6. Помахать медленно
Если вы каждый раз пережевываете каждый укус, ваши приемы пищи будут более насыщенными, и вы не будете голодать до следующего приема пищи.
Чувство полноты появляется только тогда, когда сигнал достигает мозга, и это занимает около 20 минут. Если вы едите быстро, у вас будет тенденция переедать и, следовательно, потреблять чрезмерно большое количество калорий.
- Постарайтесь потратить дополнительно 10 минут на каждый прием пищи.
- Когда вы едите, не делайте ничего другого. Сосредоточьтесь на еде, чтобы ваш мозг регистрировал тот факт, что вы съели.
7. Не ходите по магазинам, когда вы голодны
Самое худшее, что вы можете сделать, это ходить по магазинам, когда вы чувствуете голод. У вас может возникнуть соблазн купить много продуктов, которые могут быстро дать вам ощущение полноты. Чаще всего, однако, это нездоровые продукты.
Всегда делайте список покупок и едите что-нибудь, прежде чем идти в магазин. Благодаря этому вы почувствуете себя более расслабленным, и у вас не будет соблазна съесть немного калорийной закуски.
8. Помните, что диета чуда не существует
Конечно, вы встретились с диетами, которые якобы должны были помочь вам сбросить большое количество килограммов за очень короткое время. К сожалению, Чудо-диета может принести только краткосрочные результаты, поскольку она помогает только в потере воды и мышечной массы.
Обычно, после завершения такой диеты, вы вернетесь к своему предыдущему весу и, возможно, даже превысите его.
9. Завтрак является самым важным
То, что вы едите на завтрак, зависит больше, чем вы думаете. Эта еда должна обеспечивать 20% ежедневного потребления калорий. Благодаря правильно составленному завтраку у вас будет больше энергии на весь день. Скорость метаболизма также во многом зависит от завтрака.
Вот некоторые из продуктов, которые стоит поесть на завтрак:
- Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр, масло)
- фрукты
- ветчина
- Хлопья и цельные зерна
- соки
- Кофе, чай, горячий шоколад
10. Пейте много воды
Обязательно выпейте много воды в течение дня. Помните, что это необходимо для правильного пищеварения. Рекомендуется потреблять от 1,5 до 2 литров жидкости в день. Вы можете выпить обычную минеральную воду, чай или выпить овощную вино.
Помните, что чай имеет обилие антиоксидантов, полученных из содержащихся в нем флавоноидов. Благодаря своему потреблению вы не только теряете вес, но также уменьшаете стресс и перестаете есть между приемами пищи.
