Давайте поясним — диета для антидепрессантов он не исцелит вашу депрессию или не сделает какой-либо дискомфорт и психическое расстройство, как будто по волшебству. Тем не менее, это определенно заслуживает нашего внимания. Почему? Ну, то, как мы кормим, влияет на то, как мы себя чувствуем.
Оказывается, что нечто такое же простое, как достижение продуктов с противовоспалительными свойствами, богатых антиоксидантами и витамином С, может помочь нам улучшить настроение и положительно повлиять на общее самочувствие.
Как блестяще выразил Марк Твен, единственный способ оставаться здоровым — есть то, что вы не хотите пить, пить то, что вам не нравится, и делать то, что вам не нравится. Казалось бы, что хорошее здоровье и благополучие полностью исключают удовольствие от того, что мы едим. Однако у нас есть хорошие новости — по мнению специалистов в области питания и психологии, правда совершенно другая.
Диета антидепрессанта не должна быть скучной или утомительной. Давайте объясним это вам.
«Пища, для которой вы достигаете, может быть самым сильным наркотиком или самым медленным ядом».
-Энн Вигмор-
Правда в том, что мы едим плохо. Наступает момент в жизни, что наши кулинарные предпочтения напоминают меню восьмилетнего ребенка. Мы хотим что-то, что будет готово быстро и удовлетворит вас, как углеводы, сладости и соленые закуски. К этому нужно добавить еще один фактор. Выращивание не является экологическим, почва очень загрязнена и во многих регионах мира не является плодородной, а массовое производство приводит к тому, что фрукты и овощи теряют свои природные свойства.
Нет сомнений в том, что неадекватная диета с низким содержанием питательных веществ трансформируется непосредственно в наше благополучие. Вот почему в случае любых психических расстройств нельзя пренебрегать правильным питанием. Долгосрочные результаты будут очень полезными.
Исследовательские отношения между питанием и настроением
В 2017 году в нескольких университетах Австралии и Новой Зеландии в сотрудничестве с больницами была проведена серия научных исследований. Результаты исследования были опубликованы в медицинском журнале «BCM Medicine». Цель исследования состояла в том, чтобы определить, влияет ли диета антидепрессантов на пациентов, которые были диагностированы с этим расстройством. Результаты оказались положительными, и эффекты были заметны только после 12 недель диеты.
Отношения, которые происходят между нашим настроением и диетой, которую мы выбрали, — это новая область знаний, известная как «пищевая психиатрия». Более того, растет число научных доказательств, подтверждающих, что то, что мы едим, напрямую влияет на наши эмоции и благополучие. Вот почему стоит помнить о ингредиентах, которые должны быть включены в диету антидепрессантов, и о том, как достичь их как можно чаще.
Диета для антидепрессантов — может ли это действительно помочь мне?
1. Цельные зерновые злаки
Цельные зерновые злаки являются экстраординарным источником витаминов, минералов, пищевых волокон, антиоксидантов и фитонутриентов. Поэтому рекомендуются такие продукты, как хвойный рис, овсянка и гречиха. Они дают нам большое количество триптофана, незаменимой аминокислоты, которая участвует в синтезе серотонина, гормона счастья и благополучия.
2. Овощи с зелеными листьями
Овощи с зелеными листьями являются важным компонентом антидепрессантной диеты. Хорошо знать, что помимо классического шпината есть много аппетитных вариантов, которые не обязательно приходят на ум, когда вы упоминаете зеленые листья … Вы можете добраться до кресс, брокколи, свеклы, капусты …
Это очень здоровые предложения, которые дают нам антиоксиданты, витамины В, С и фолиевую кислоту. Это будет эффективно способствовать снижению уровня стресса и тревоги, испытываемых нами.
3. Морская рыба
Исследования в Австралии и Новой Зеландии показали, что морскую рыбу следует употреблять два-три раза в неделю. У нас есть множество здоровых вариантов в нашем ассортименте, таких как лосось, тунец, форель, сельдь, скумбрия … Основное преимущество достижения морской рыбы заключается в том, что они являются богатым источником ценных жирных кислот Омега-3.
Этот тип длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот эффективно защищает наши нервные клетки.
4. Курица и индейка
Антидепрессантная диета означает отказ от красного мяса на постное куриное мясо. Наиболее подходящими являются курицы и индейки. Они являются богатым источником белка и содержат аминокислоту, известную как тирозин. Это позволяет увеличить уровень дофамина в мозге. Подготовленные с намеком на лимон и оливковое масло, они очень здоровое блюдо.
5. Бета-каротин
Морковь, тыква, помидоры … Все эти красные или оранжевые продукты содержат бета-каротин. Это важный ингредиент для здоровья, который в нашем организме участвует в синтезе витамина А. Благодаря этому компоненту наш организм может восстановить свой внутренний баланс. Более того, он оптимизирует кровообращение, помогает бороться с свободными радикалами, улучшает настроение и уменьшает головные боли.
6. Орехи
Диета антидепрессанта включает орехи. Каждый день, желательно на завтрак, ешьте 4-6 орехов. Все виды сухофруктов и орехов — отличный способ улучшить ваше самочувствие. Они дают нам Омегу 3 и витамин Е, а также сильные антиоксиданты и цинк, благодаря которым они действуют как сильное средство защиты нейронов и «ускорителей» благополучия.
7. Пробиотики
Среди лучших пробиотиков, которые вы можете достичь, наверняка есть кефир. Он имеет низкий уровень лактозы, и что еще более важно, помогает укрепить и правильно накормить нашу бактериальную флору. Нельзя забывать, что большинство серотонина в нашем организме не секретируется в мозге, а в нашей пищеварительной системе. Вот почему сильная, здоровая бактериальная флора необходима для поддержания психического равновесия и благополучия.
«Хорошие» бактерии, живущие в нашем кишечнике, не только поддерживают пищеварение, но и ускоряют поглощение питательных веществ, поставляемых в пищевых продуктах, которые мы едим. Оказывается, они также влияют на наши познавательные функции, эмоциональную стабильность и чувства. Немного кефира на завтрак в сочетании с фруктами могут творить чудеса в организме в конечном итоге.
Таким образом, если мы обеспокоены проблемой депрессии или любой другой формы психического или эмоционального расстройства, правильно сбалансированная, разнообразная и здоровая антидепрессантная диета не заставит проблему исчезнуть в одночасье. Тем не менее, это поможет создать в наших телах условия, способствующие лечению и восстановлению равновесия. Это, в свою очередь, положительно повлияет на весь процесс лечения.
Мы будем наслаждаться лучшим настроением, и наш мозг будет иметь необходимые компоненты для выделения большего количества серотонина и дофамина, то есть гормонов счастья.
Вы, конечно же, поймете, что эта работа окупилась.
