депрессия является серьезной проблемой для здоровья, которую никогда нельзя недооценивать. Тем не менее, прежде чем он появится, есть несколько простых советов, которые приверженность на ранней стадии, когда мы начинаем чувствовать себя подавленным, апатичным и грустным, может уменьшить вероятность его появления.
В сегодняшней статье вы найдете советы, которые помогут вам восстановить утраченную радость и желание жить. Если вы чувствуете, что депрессия уже у вас дома, не стесняйтесь, просто сделайте конкретные действия как можно скорее.
Когда депрессия приближается …
1. Соответствующее питание нервной системы
Это может быть сюрпризом, но верно, что депрессия берет начало от дефицита определенных питательных веществ, которые перестают поступать в нервную систему.
Эти недостатки, если их не пополнять своевременно, могут привести к длительным состояниям депрессии, грусти, меланхолии, раздражительности, усталости или страхов и тревоги.
Чтобы нервная система функционировала оптимально, диета не должна иметь недостаток в следующих продуктах:
- семя
- чистый какао
- пивные дрожжи
- базилик
- оранжевый
- зеленые листовые овощи
- морская вода
2. Регулярные упражнения и депрессия
Конечно, вы уже не раз слышали о положительном влиянии физической активности на здоровье, и ваш врач рекомендовал его более одного раза. Секрет в том, чтобы найти правильные упражнения для себя.
Если у вас есть сидячий образ жизни, они должны быть интенсивными и расслабляющими, если вы каждый день находитесь под стрессом и вам нужно немного замедлить ход.
Упражнения напоминают пищу для нашего тела. Иногда мы вынуждаем его действовать, и потому что мы ленивы по своей природе, их регулярная практика принесет много удовлетворения и радости.
Важно выбрать спорт, который вам нравится и практиковать 2-3 раза в неделю. В настоящее время есть действительно большой выбор, и вы найдете много возможностей, например, в ближайшем спортзале.
3. Не забывайте о покое
Знаете ли вы, что оптимальный отдых ночью чрезвычайно важен для состояния нервной системы и всего тела? И недостаток сна, и его избыток вредны для организма.
Сон заставляет нас устать и нервничать, а преувеличение сна — причина летаргии и апатии.
Каждому из нас требуется 6-8 часов мирного непрерывного сна. Если есть проблемы со сном, необходимо определить причину этого явления, и среди них можно выделить:
- слишком сердечные обеды или есть последнее блюдо слишком поздно
- потребляющие стимулирующие напитки, такие как кофе, кока-кола, алкоголь во второй половине дня
- ложиться спать с головой, полной проблем
- отсутствие физической активности
- слишком поздно ложиться спать
4. Всегда поднимитесь!
Некоторые исследования показали, что люди с пессимистическим отношением к жизни и склонностью к депрессии — большую часть времени они поворачивают глаза к земле, особенно когда они идут по улице.
Вы когда-нибудь задумывались, делаете ли вы это? Если это так, то вы должны быстро бороться с этой привычкой. Только углубляет депрессивное состояние, но также приводит к тому, что мы менее чувствительны к тому, что происходит вокруг нас.
Обратите внимание на то, как меняется перспектива, когда вы перестаете смотреть вниз, и вы поворачиваете свой взгляд вверх. Дома вы также можете выполнять упражнения и пытаться направлять свои глаза во все стороны.
5. Наслаждайтесь природой!
Контакт с природой — одно из лучших лекарств, которое восстанавливает внутренний баланс. Живя в городах, мы часто забываем о важности этого элемента в нашей жизни.
В результате возникают нарушения, связанные с функционированием нервной системы, которая нуждается в небольшом цвете, запахах и взгляде на природный ландшафт, независимо от того, река, горы, море или широкие поля пшеницы.
6. Наденьте яркую, красочную одежду
Ваш гардероб заполнен серой, коричневой и черной одеждой? Это отражение вашего настроения и того, что чувствует ваше тело.
Способ борьбы с этим депрессивным состоянием — это выбрать вещи с теплыми яркими красками, такими как желтый, оранжевый, розовый, красный или зеленый.
Это не чудодейственное средство, которое приведет к исчезновению депрессии, но цветотерапия значительно улучшит ваше настроение и самочувствие.
7. Окружайте себя людьми с позитивным отношением
Вам не нужны токсичные люди в вашей среде. Особенно, если у вас есть склонность к депрессии. Приоритет состоит в том, чтобы отойти от проблем и забот, которые спят каждый день на веках и найти способ, который добавит мотивацию к действию и скрасит день.
Это несколько правил, которые помогут вам преодолеть трудные времена, которые преследуют вас все чаще и чаще, когда депрессия находится на ранней стадии. Не стоит недооценивать их и предпринимать профилактические меры как можно скорее!
