депрессия Это ужасная болезнь, которая заставляет ваш мир двигаться в другом темпе. Когда мозг находится в этом состоянии, вы менее физически активны и создаете меньше нервных связей.
Исследования, проведенные в Университете штата Иллинойс, показали, что миндалина — структура, которая стоит на посту ваших эмоций — работает на гораздо более низком уровне во время депрессии.
Все эти функции имеют очень специфическую цель: заставить вас сосредоточиться на себе. Вы работаете с минимальным оборотом, чтобы анализировать свой внутренний мир, понимать его и решать проблемы.
Но это никогда не бывает легким. Депрессия не может быть излечена, как грипп или другая инфекция. Чтобы преодолеть это заболевание, вы должны подойти к нему по-другому. Прежде всего, если врач рекомендует вам это, вы можете лечить себя лекарствами, дополняя его соответствующей терапией.
Неврологи также все чаще участвуют в явлении нейропластичности. Испытывать новые стимуляции и чувства, которые являются интенсивными и значительными, могут «реактивировать» ваши нервные связи. Что-то простое, как прогулка каждый день, может иметь очень терапевтический эффект.
Сегодня давайте более подробно рассмотрим всю эту информацию. Стоит помнить.
Если вы в депрессии, идите на прогулку
Скотт Лангенекер, психиатр из Иллинойского университета, объясняет, что одним из факторов, которые часто приводят к депрессии, являются постоянные мысли. Люди переживают такие периоды, когда у них появляются навязчивые идеи о негативных или фаталистических идеях.
- Это как бесконечный хор. Отрицательные мысли накапливаются до тех пор, пока вы, наконец, не создадите фаталистический эмоциональный процесс, который вызовет ваш пробой.
Обычное, жизнь в небольшом пространстве и даже отношения с теми же людьми все время могут усилить это состояние. Депрессия чаще встречается в крупных городах, чем в небольших городах или деревнях, где больше контактов с природой.
- Но это не значит, что мы можем избежать всего этого, отказавшись от всего и перейдя в горы. Вам просто нужно найти несколько часов для себя, чтобы связаться с природой.
- Если вы страдаете от депрессии, прогуляйтесь каждый день до парка, леса или пляжа. Выберите любую зеленую зону, где вы можете легко пройтись.
Вот что вы начнете наблюдать через несколько дней.
Ваше настроение изменится
Когда вы делаете немного упражнений, даже на полчаса, ваш мозг выпускает эндорфины.
- Эндорфины взаимодействуют с рецепторами в вашем мозгу, чтобы уменьшить чувство грусти, негативности и даже боли.
- Как объясняют неврологи, Эндорфины обеспечивают приятные ощущения, которые многие люди называют «бегом на высоте».
- Это позитивное и энергетическое чувство, которое освобождает от навязчивых и фаталистических мыслей. Это помогает взглянуть на многие вещи с другой точки зрения.
Нейронные связи укрепят
Мы уже говорили, что существует связь между нервными связями и депрессией. Интересно, что нежные, но регулярные упражнения могут улучшить работу вашего мозга.
Что-то необычное доступно во многих отношениях.
- Прежде всего, похоже, что что-то известное под термином «нейрогенез» создает новые клетки в мозге.
- Ваш сердечный ритм регулируется, мозг получает больше кислорода, а более приятные, позитивные и мотивирующие эмоции освобождаются.
- Вся эта внутренняя «химия» создает новые клетки и способствует усилению нейронных связей.
Эти преимущества не будут видны в первый или второй день. Вы должны быть последовательны в своих привычках повседневной практики. Просто отправляйтесь каждый день на полчаса, вспоминая, что это «ваши моменты» — моменты удовольствия.
Прогулка увеличивает ваше творчество
Вы можете задаться вопросом, как творчество поможет вам, когда вы страдаете от депрессии. Верьте или нет, эта мощная способность покажет вам более позитивные способы восстановления.
Прогулка расслабляет вас. Каждый шаг, который вы делаете, и каждое дыхание они стимулируют ваш мозг.
- В эти моменты только для себя, внезапно многие вещи видны в другой перспективе.
- Позитивное мышление — это путь, чтобы сломать цепи, которые удерживают вас в депрессии.
- Очень возможно, что когда вы отправитесь на прогулку, вы придумаете новые идеи. Такое творчество не обязательно должно ассоциироваться с чем-то художественным. Мы уже говорили об изобретательности, которая поможет вам выбраться из этой черной дыры.
- Преодоление депрессии непросто. Но новая мечта, дизайн, желание, а затем и решение могут все изменить.
Стоит включить это маленькое изменение в вашу жизнь. Если вы были в депрессии, идите на прогулку и пусть ум медленно заживает.
