депрессия в зависимости не только от состояния улучшения, а не только от психического здоровья, но также сильно влияет на физическое здоровье пациентов. Некоторые люди испытывают временные депрессивные эпизоды, которые чаще всего возникают из-за проблем с взаимоотношениями, потери близкого человека, финансовых проблем или стресса и чрезмерного беспокойства, среди прочих.
Эти относительно короткие периоды депрессии считаются относительно легко контролировать и вновь вводить прямую линию, так как они являются результатом кризиса и переживают тяжелые моменты, которые не упустят нас в нашей жизни.
Однако есть люди, у которых депрессия является хроническим расстройством, и именно в этих случаях это сильно влияет на здоровье пациента и значительно снижает его качество жизни. Незаменимым в таких ситуациях является помощь специалиста, поскольку необработанная депрессия может привести к серьезным и даже опасным для жизни последствиям.
Депрессия — как бороться с ней?
В настоящее время депрессия представляет собой глобальную эпидемию, и ответственность за нее — это шум и спешка, в которых мы живем. К счастью, есть несколько простых советов и трюков, которые могут помочь предотвратить его появление.
Они полностью естественны, что может быть альтернативой лекарствам, которые часто вызывают зависимость.
упражнения
Регулярные физические упражнения могут стать одним из лучших естественных способов борьбы и предотвращения депрессии. Существует множество форм физической активности и каждый должен выбрать свой индивидуальный подход к гимнастике. Йога-аэробика, тяжелая атлетика, бег, плавание — все зависит от ваших предпочтений.
Интенсивность упражнений должна быть адаптирована к физическим возможностям. Вы не должны перегружать тело с первой тренировки.
Начало должно быть спокойным, и по прошествии дней увеличивайте интенсивность упражнений. Лучшее решение — полчаса повседневного движения, желательно на открытом воздухе.
диета
То, что мы едим, является ключевым аспектом нашего тела. Пища также может быть одним из способов борьбы с депрессией. Если вам тяжело, увеличьте дозу витамина В и кальция в рационе и исключите продукты, богатые углеводами и рафинированным сахаром.
Травяные добавки
Вы, конечно, слышали о благоприятном воздействии растений на лечение всех видов эмоциональных расстройств. У многих видов трав есть успокаивающие и расслабляющие свойства, когда депрессия контролирует нас.
Особенно рекомендуется использовать зверобоя, и в дополнение к тем, которые успокаивают, включают:
- Мелисса
- лаванда
- лимон
- валериана
- овсяной
- крапива
- мученик
Свежий воздух и депрессия
Когда депрессия начинает ощущаться, контакт с природой может быть полезным и очень эффективным типом терапии. Хождение по собаке, катание на велосипеде, восхищение пейзажами по меньшей мере 30 минут в день, может стать идеальным решением для стабилизации эмоций.
отдых
Обеспечение тела не менее семи часов мирного сна — еще один ключ к обеспечению того, чтобы депрессия не нарушала мир повседневной жизни. Соответствующий отдых улучшает настроение, помогает успокоиться и успокоиться.
хобби
Жизнь не должна основываться исключительно на работе, обязанностях и домашней работе. Очень важно научиться выслушивать время, которое вы сможете посвятить себе, своим потребностям и тем, что вам нравится, и создает ощущение удовольствия.
Короткие поездки и поездки, покупки, встречи с друзьями, прогулки по парку — все это может стать отличной терапией для депрессии и стресса.
Руки изъяты
Оказывается, что дело с чем-то усложняет депрессию и ее симптомы. Пробуждение творчества само по себе, а затем превращение его в творческую деятельность также может быть отличной терапией.
Приготовление для ваших близких, живопись, письмо, фотографирование или любой другой вид ремесла могут быть полезными. Попробуйте — вы обязательно найдете что-то для себя!
Сохранение чувств
Если вы принадлежите к тем людям, которые не хотят делиться своими чувствами с другими людьми и имеют проблемы с их выражением, хорошей терапией может быть описание эмоций словами или рисунками. Передача мыслей и чувств на бумаге — отличный способ разгрузить, отразить и расслабиться.
Телефонный звонок другу
Если вы принадлежите к группе счастливчиков, у которых может похвастаться доверенный друг, не стесняйтесь набирать номер, когда чувствуете, что депрессия близка. Иногда вам нелегко описать ваше эмоциональное состояние, но зная, что вы не одиноки, и возможность послушать советы другого человека поможет вам преодолеть кризис.
